6 loại sữa giúp bạn có giấc ngủ ngon
Mọi người đều có thể bị dòng suy nghĩ ập đến trong giờ đi ngủ và cướp đi giấc ngủ quý giá của chúng ta. Nhưng nếu bạn đã từng thử uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ, bạn sẽ biết nó làm dịu đi những lo lắng của chúng ta tốt như thế nào để chúng ta có thể ngủ quên ngay lập tức! Trong khi khoa học nói rằng sữa ấm khó có khả năng tạo ra giấc ngủ ngon, thì lại có rất nhiều công thức sữa chứa các thành phần được khoa học chứng minh để mang lại cho chúng ta giấc ngủ ngon cần thiết sau một ngày dài. Dưới đây là sáu biện pháp dùng sữa mà bạn có thể thử để có một giấc ngủ ngon, êm dịu và nhanh chóng!
1. Sữa chuối để làm dịu cơ bắp
Đi ngủ với tình trạng đau nhức cơ bắp là điều tồi tệ nhất. Chuối rất giàu kali và magiê, có thể có tác động đáng kể đến tình trạng căng thẳng cơ. Magiê làm giãn cơ và kali có lợi trong việc chữa hội chứng chân không yên. Chuối cũng chứa Tryptophan, một loại acid amin điều hòa giấc ngủ và có tác động tích cực đến chứng mất ngủ và giấc ngủ.
Sữa chuối – 1 trong 6 loại sữa giúp bạn có giấc ngủ ngon (ảnh: Internet)
Công thức: Xay 1 quả chuối đông lạnh với 1 cốc sữa hoặc sữa thực vật mà bạn chọn cho đến khi mịn. Bạn cũng có thể thêm 1 muỗng cà phê mật ong hoặc xi-rô cây phong để tăng thêm vị ngọt. Dùng ngay lập tức!
2. Sữa oải hương cho giấc ngủ bình yên
Hoa oải hương từ lâu đã được công nhận về tác dụng làm dịu của nó. Cho dù nó được sử dụng trong liệu pháp hương thơm hay trà, hoa oải hương luôn tăng cường sự yên bình và thư giãn. Nhưng bạn có biết rằng bạn cũng có thể uống nó thay vì chỉ cho nó vào máy khuếch tán? Uống sữa hoa oải hương có thể có tác dụng điều trị đối với giấc ngủ vì nó giúp giảm bớt lo lắng và tạo ra một giấc ngủ sâu.
Công thức: Cho 1 cốc sữa tươi hoặc sữa thực vật, 1 muỗng cà phê mật ong và 2 giọt tinh chất vani vào nồi và đun ở lửa vừa. Thêm túi trà oải hương và đun sôi. Tắt lửa và để nguội một chút. Uống khi sữa còn ấm!
3. Sữa anh đào hồng giúp ngủ ngon
Anh đào có chứa Melatonin và uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ của những người bị mất ngủ. Nước ép anh đào chua hiệu quả nhất khi nói đến việc tăng cường một giấc ngủ ngon vì nó giàu cả Melatonin và Tryptophan, do đó làm tăng mức Serotonin trong não. Serotonin là chất hóa học “tạo cảm giác hạnh phúc” có vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng, kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, giảm viêm và giãn các cơ bị đau.
1 trong 6 loại sữa giúp bạn có giấc ngủ ngon là sữa anh đào hồng (ảnh: Internet)
Công thức: Đun nóng 120 ml (1/2 cup) sữa tươi hoặc sữa thực vật mà bạn chọn và thêm 142 ml (1/2 cup) nước ép anh đào chua vào đó. Tắt lửa rồi cho thêm 1 muỗng cà phê mật ong hoặc xi-rô cây phong tùy theo lựa chọn của bạn, khuấy đều. Cho lên trên sữa 1/2 muỗng cà phê cánh hoa hồng khô (nếu có) và nhâm nhi khi còn ấm.
4. Sữa nghệ để giảm bớt lo lắng
Nếu bạn đang bị mất ngủ, sữa nghệ là một phương thuốc đã được thử nghiệm và kiểm chứng mà bạn nên kết hợp trong lịch trình của mình. Sữa nghệ chứa nhiều chất chống oxy hóa; nó chống lại chứng viêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghệ là một lợi ích cho tất cả các giấc ngủ của bạn vì nó làm giảm stress oxy hóa, lo lắng, trầm cảm và cải thiện tâm trạng. Những tác động kết hợp này giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Công thức: Cho 240 ml (1 cup) sữa, 1 muỗng cà phê bột nghệ, 1/2 muỗng cà phê quế, 1/2 mẩu gừng nghiền nhuyễn và 1 muỗng cà phê mật ong vô nồi. Đun sôi, để âm ấm rồi lọc lấy sữa.. Uống ngay lập tức.
5. Sữa Matcha cho buổi tối thư giãn
Một số người cho rằng không nên uống Matcha trước khi đi ngủ vì nó có chứa Caffeine. Tuy nhiên, Matcha chứa ít Caffeine hơn một nửa tách (1/2 cup) cà phê Espresso. Bên cạnh đó, Matcha chứa nhiều L-theanine. Hợp chất này làm tăng nồng độ Dopamine và Serotonin trong cơ thể, do đó tạo ra một giấc ngủ thư giãn. Sữa Matcha cũng có ảnh hưởng đáng kể đến mức độ lo lắng, tâm trạng, sự trao đổi chất và sức khỏe nói chung của chúng ta. Pha trà Matcha này bằng cách thêm bột Matcha với sữa và mật ong.
Công thức: Thêm ½ muỗng canh bột Matcha vào 1 cốc sữa hoặc sữa thực vật và cho vào máy xay sinh tố xay cho đến khi có được một hỗn hợp đồng nhất. Thêm bất kỳ chất làm ngọt nào bạn chọn và uống ngay lập tức.
6. Sữa dâu tây để tăng Melatonin
Dâu tây chứa nhiều kali, vitamin quan trọng và chất chống oxy hóa, và điều đó làm cho sữa dâu tây trở thành thức uống tuyệt vời để uống trước khi đi ngủ. Những quả mọng này có lượng vitamin B6 cao giúp kiểm soát việc sản xuất Melatonin, giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ ở những người bị mất ngủ. Nó cũng cân bằng chu kỳ ngủ-thức.
Công thức: Xay nhuyễn 4 muỗng canh dâu tây, 240 ml (1 cup) sữa tươi hoặc sữa thực vật bạn chọn, 1 muỗng cà phê vani và 1 muỗng cà phê mật ong trong máy xay sinh tố. Đổ vào ly và cho 1 muỗng canh dâu tây cắt nhỏ lên trên mặt để trang trí.
Sữa dâu tây cũng giúp bạn có giấc ngủ ngon (ảnh: Internet)
Trên đây là 6 loại sữa giúp bạn có giấc ngủ ngon. Bạn đang mất ngủ, thiếu ngủ, còn chờ gì mà không chọn cho mình 1 trong 6 loại sữa trên?
Và như có một sự trùng hợp, trong 6 loại sữa giúp bạn có giấc ngủ ngon trên, bạn lại bắt gặp một cái tên quen thuộc: Sữa nghệ.
Chúng ta vốn biết nghệ là một gia vị mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và không chỉ giúp cơ thể chúng ta lọc máu, giảm đau bệnh viêm khớp, giúp phổi khỏe,…nghệ còn là một loại “thực dược lưỡng dụng” giúp trị bệnh đau dạ dày rất hiệu nghiệm.
Ngày nay, nghệ đã được công nhận là một liệu pháp thay thế để trị chứng ợ nóng, viêm và loét dạ dày. Nhưng việc sử dụng củ nghệ để trị bệnh đau dạ dày thật không dễ dàng như chúng ta nghĩ vì nó có nhiều tác dụng phụ. Đó là lý do khiến các bạn bị viêm loét dạ dày tá tràng, ngoài việc dùng thuốc điều trị, nhiều bạn còn sử dụng thêm những sản phẩm hỗ trợ điều trị đau dạ dày có nguồn gốc từ thảo dược, đặc biệt là những sản phẩm từ nghệ.
Như đã nói ở trên, sở dĩ nghệ có tác dụng thần kỳ đó là do trong nghệ có chất Curcumin. Nhưng các bạn nên biết: Cơ thể bạn hấp thụ nghệ và Curcumin kém. Do đó nhiều phương pháp khác nhau đã được nghiên cứu để tăng sinh khả dụng của Curcumin.
Các nhà khoa học đã tinh chế Curcumin từ nghệ. Và thế hệ mới nhất là Nghệ Micell ADIVA. Tinh chất Curcumin có trong Nghệ Micell ADIVA có tác dụng chống oxy hóa, kháng viêm, kháng khuẩn cực mạnh, giúp hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa các bệnh về dạ dày.
Nghệ Micell ADIVA ứng dụng công nghệ Nano – Micelles, sản xuất 100% tại Đức. Tinh chất nghệ dạng lỏng, vỏ nang Gelatin chiết xuất từ thực vật giúp tăng sinh khả dụng gấp 185 lần tinh nghệ thông thường. Sản phẩm hỗ trợ điều trị viêm loét dạ dày, giúp giảm tổn thương niêm mạc dạ dày, giảm những cơn đau dạ dày tái phát do bởi stress, ăn uống không điều độ và bảo vệ gan cho người thường xuyên sử dụng bia rượu.
Các bạn muốn tìm hiểu thêm về các tính năng đặc biệt của Nghệ Micell ADIVA, đừng ngần ngại, hãy gọi cho chúng tôi theo số 1900 555 552, các bạn sẽ được giải đáp tường tận về sản phẩm mà các bạn quan tâm.
Nguồn tham khảo: 6 Milk remedies for a good night sleep (theo timesofindia.indiatimes.com)
