5 loại vitamin cần thiết cho làn da khỏe mạnh và tươi sáng
Vẻ đẹp ẩn sâu dưới làn da. Nếu bạn chăm sóc cơ thể từ bên trong, nó sẽ tự nhiên thể hiện trên làn da của bạn. Bạn có thể có được làn da khỏe mạnh và tươi sáng nếu chọn đúng loại vitamin. Bất kỳ thay đổi nào xảy ra với làn da của bạn đều xảy ra ở cấp độ tế bào. Do đó, việc cung cấp các loại vitamin phù hợp cho các tế bào (cả bên trong và bên ngoài) là rất quan trọng để giữ cho làn da của bạn có hình dạng đẹp.
5 loại vitamin cần thiết cho làn da khỏe mạnh và tươi sáng (ảnh: Internet)
Ăn thực phẩm có sự kết hợp của tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng luôn luôn tốt, nhưng có một vài trong số chúng mà bạn không thể bỏ qua nếu bạn yêu làn da của mình. Bài viết này liệt kê 5 loại vitamin có thể mang lại cho bạn làn da sáng và khỏe mạnh khi uống và thoa trên da, đồng thời hướng dẫn bạn cách sử dụng chúng.
CÁC LOẠI VITAMIN TỐT NHẤT CHO LÀN DA KHỎE MẠNH VÀ TƯƠI SÁNG
Da của bạn phản ánh những gì bạn ăn. Nuôi dưỡng cơ thể bằng các loại thực phẩm giàu vitamin và chất dinh dưỡng là cách duy nhất để chống lại các bệnh về da và có được làn da đều màu. Các loại vitamin này sửa chữa tổn thương tế bào và tăng cường quá trình tái tạo da.
1. Vitamin A: Ngăn ngừa lão hóa và mụn trứng cá
Nếu bạn đang tìm cách giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa, bạn có thể lưu ý đến Retinol. Retinol là một dạng vitamin A có hiệu quả cao trong việc cải thiện các dấu hiệu lão hóa. Vitamin A, khi được bôi tại chỗ và uống cùng với thức ăn và các chất bổ sung khác, sẽ ngăn chặn nhiều vấn đề liên quan đến da.
Nó giúp ích như thế nào?
Theo một nghiên cứu, vitamin A:
- Giảm các đường mảnh và nếp nhăn.
- Tăng cường sản xuất Collagen, làm tăng độ đàn hồi cho làn da của bạn.
- Cải thiện vẻ ngoài của da.
- Giảm thiệt hại do các gốc tự do gây ra.
- Ngăn ngừa mụn trứng cá.
Một nghiên cứu cho thấy những người có hàm lượng vitamin A hoặc Retinol thấp bị mụn trứng cá nghiêm trọng và các bệnh về da khác, chẳng hạn như viêm da dị ứng.
Nguồn cung cấp vitamin A tốt nhất
If you want to increase your vitamin A intake, consume foods like:
Nếu bạn muốn tăng lượng vitamin A, hãy tiêu thụ các loại thực phẩm như:
- Khoai lang
- Bí ngô
- Rau bina
- Lòng đỏ trứng
- Cà rốt
- Hải sản
- Ớt chuông
- Dầu gan cá tuyết
- Sữa tươi nguyên chất
- Cà chua
Bạn cũng có thể uống thuốc bổ sung vitamin A có bán sẵn ở các hiệu thuốc. Tuy nhiên, muốn dùng bất kỳ chất bổ sung nào bạn phải hỏi qua ý kiến của bác sĩ.
Đối với thuốc bôi tại chỗ
Retin A, Tretinoin, Retinol, Renova, Retinaldehyde – đây là tất cả các loại vitamin A có trong kem dưỡng da.
Mặc dù Retinol có sẵn dưới dạng thuốc mua tự do, nhưng bạn sẽ cần đơn thuốc của bác sĩ để mua Retinoids. Điều này là do Retinoids mạnh hơn và không phù hợp với mọi loại da. Retinol và các dạng khác nhẹ hơn một chút và thường không gây kích ứng.
Nếu bạn đang sử dụng Retinol hoặc các loại vitamin A tương tự, hãy nhớ rằng hiệu quả của nó sẽ giảm dưới ánh sáng mặt trời. Do đó, tốt hơn là thoa nó vào ban đêm. Ngoài ra, nếu bạn mới sử dụng nó lần đầu tiên, không nên thoa nó mỗi ngày. Sử dụng cách ngày, trừ khi được bác sĩ da liễu khuyên dùng.
2. Vitamin B3: Để điều trị tổn thương da do ánh nắng mặt trời và bị nhiễm sắc tố
Mặc dù tiếp xúc với tia nắng mặt trời cung cấp cho bạn lượng vitamin D hàng ngày, nhưng nếu tiếp xúc quá mức có thể gây ra những tổn thương đáng kể cho làn da của bạn. Tiếp xúc lâu dài với tia UVA và UVB có thể khiến da bị nhiễm sắc tố, gây ra các đường mảnh và đốm nâu. Vitamin B3 (còn được gọi là Niacinamide hoặc Nicotinamide) có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia nắng mặt trời.
Nó giúp ích như thế nào?
Theo nghiên cứu:
- Vitamin B3 dạng uống (còn được gọi là Niacinamide hoặc Nicotinamide) bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và cũng có thể ngăn ngừa ung thư da không tế bào hắc tố ở những bệnh nhân có nguy cơ cao.
- Nó làm giảm sự tăng sắc tố (do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời) bằng cách ngăn chặn việc chuyển các melanosomes (vị trí tổng hợp và lưu trữ Melanin) từ melanocytes (tế bào hình thành Melanin) đến keratinocytes (tế bào da).
- Nó giảm thiểu quá trình lão hóa da của bạn bằng cách làm mờ các đường mảnh và đốm nâu do tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím.
- Nó cũng cải thiện làn da và độ đàn hồi da của bạn.
Nguồn cung cấp vitamin B3 tốt nhất
Nếu bạn là người chủ yếu dùng thực phẩm chế biến sẵn, bạn có thể có nguy cơ bị thiếu loại vitamin quan trọng này. Để bổ sung lượng vitamin B3 hàng ngày, bạn nên bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn:
- Nấm
- Cá ngừ
- Gà tây
- Hạt hướng dương
- Trái bơ
- Đậu Hà Lan
- Gan
- Đậu phộng
- Ức gà
- Đậu thận
Bạn cũng có thể bổ sung vitamin B3 sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Đối với thuốc bôi tại chỗ
Bạn có thể mua bột Niacinamide, trộn với kem dưỡng ẩm hoặc kem của bạn và thoa lên mặt.
Một điều bạn cần nhớ là Niacinamide có thể hòa tan trong nước. Do đó, kem dưỡng ẩm của bạn cần phải là kem dưỡng ẩm gốc nước. Nếu không, vitamin sẽ không được sự pha trộn đúng mức và sẽ không có ích gì.
Cách tốt nhất là bạn nên tự làm kem dưỡng ẩm. Kết hợp gel lô hội với bột Niacinamide, và nó đã sẵn sàng cho bạn sử dụng!
3. Vitamin C: Tăng mức độ chống oxy hóa của bạn
Loại vitamin này chủ yếu được tìm thấy ở lớp thượng bì (lớp ngoài của da) và lớp trung bì (lớp trong của da). Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da và sự hình thành Collagen.
Nó giúp ích như thế nào?
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng, vitamin C:
- Thúc đẩy sản xuất Collagen trong da của bạn (Collagen giữ cho da của bạn đàn hồi).
- Ngăn chặn hiện tượng photodamage (*) do tiếp xúc với tia cực tím.
- Duy trì mức độ chống oxy hóa trong cơ thể của bạn.
- Ngăn ngừa lão hóa và giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn.
(*) Theo Dermatology Surgery Center thì photodamage là một loại lão hóa sớm, đôi khi được gọi là lão hóa ngoại sinh. Photodamage xảy ra trong thời gian dài do tiếp xúc với các tia UV có hại. Các bức xạ UV ảnh hưởng đến các sợi Collagen trong da. Tổn thương Collagen dẫn đến mất độ đàn hồi của da, dẫn đến sự xuất hiện sớm của nếp nhăn và các dấu hiệu tuổi tác khác.
Vitamin C được vận chuyển đến da của bạn qua máu. Nó giữ cho làn da của bạn đủ nước và tóc khỏe mạnh.
Nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất
Nếu bạn nghĩ rằng bạn không nhận đủ vitamin C từ chế độ ăn uống của mình, bạn có thể tiêu thụ:
- Ớt đỏ
- Trái ổi
- Dâu tây
- Bông cải xanh
- Đu đủ
- Đậu Hà Lan
- Bưởi
- Cải Brussel
- Bông cải trắng
- Cải xoăn
Đối với thuốc bôi tại chỗ
Nếu bạn muốn sử dụng vitamin C tại chỗ, cách tốt nhất là sử dụng kem dưỡng hoặc kem dưỡng ẩm có chứa vitamin C. Đây là thành phần cần thiết mà bạn có thể tìm thấy trong các loại serum, kem dưỡng da ban đêm và kem dưỡng ẩm.
Nếu muốn theo cách tự nhiên, bạn có thể dùng vitamin C tẩy tế bào chết bằng cách trộn nước cốt chanh với đường hoặc muối. Tuy nhiên, không nên sử dụng thường xuyên mà hãy pha loãng trước khi thoa lên da.
Ngoài ra, vitamin C thoa ngoài làm cho da của bạn nhạy cảm với ánh sáng. Do đó, nếu bạn ra nắng, đừng quên thoa kem chống nắng.
Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da và sự hình thành Collagen (ảnh: Internet)
4. Vitamin E: Để ngăn ngừa khô da
Chắc bạn đã thấy “vitamin E” tỏa sáng như một ngôi sao sáng trên nhãn của các sản phẩm mỹ phẩm. Điều này là do nó được sử dụng rộng rãi vì lợi ích da liễu của nó. Vitamin E là một chất loại bỏ gốc tự do, có nghĩa là nó vô hiệu hóa các gốc tự do có hại và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.
Nó giúp ích như thế nào?
Một nghiên cứu cho thấy rằng vitamin E:
- Giảm thiểu thiệt hại do các tia UV có hại gây ra, chẳng hạn như các đốm nâu.
- Ngăn ngừa khô da và giữ cho làn da của bạn được điều hòa.
- Giảm stress oxy hóa và giảm các dấu hiệu lão hóa.
- Giữ ẩm cho làn da của bạn.
- Giảm viêm da.
Bôi vitamin E ngoài da giúp ngăn ngừa các bệnh về da, nhưng hiệu quả của nó sẽ giảm sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Do đó, bạn phải bổ sung đủ vitamin E qua chế độ ăn uống của mình.
Nguồn cung cấp vitamin E tốt nhất
Bạn có thể tăng lượng vitamin E bằng cách bao gồm các loại thực phẩm sau trong chế độ ăn uống của bạn:
- Quả hạnh
- Rau bina
- Cải xoăn
- Hạt phỉ
- Trái bơ
- Đu đủ
- Mùi tây
- Quả ô liu
- Bông cải xanh
- Hạt thông
Đối với thuốc bôi tại chỗ
Viên nang vitamin E có sẵn trong các tiệm thuốc tây. Bạn có thể nuốt toàn bộ hoặc ép lấy chất lỏng (dầu vitamin E) thoa lên mặt và các vùng khác.
Chỉ thoa dầu vitamin E trực tiếp lên da nếu bạn có làn da cực kỳ khô hoặc các vấn đề về da nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh vẩy nến và bệnh chàm. Nếu không, tốt hơn hết bạn nên trộn dầu vitamin E (ép khoảng 3 viên) với một muỗng canh dầu ô liu rồi massage hỗn hợp này lên mặt hoặc khu vực bạn muốn nhắm tới.
5. Vitamin K: Trị thâm nám và sẹo cứng đầu
Vitamin K được biết đến nhiều nhất để giúp đông máu. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương và vết bầm tím. Nó cũng giúp điều trị một số bệnh ngoài da và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.
Nó giúp ích như thế nào?
Nó chống lại các nếp nhăn và quầng thâm. Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2004 cho thấy rằng việc thoa gel dưới mắt có chứa 2% vitamin K, cùng với 0,1% Retino, vitamin C và E của mỗi loại, làm giảm nếp nhăn và quầng thâm đáng kể.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng nó giúp giảm sự đổi màu tím trên da cũng như làm tan sắc tố da và vết thâm tím.
Nguồn cung cấp vitamin K tốt nhất
Bạn có thể tăng lượng vitamin K bằng cách tiêu thụ:
- Cải bắp
- Bông cải xanh
- Rau diếp
- Lá củ cải
- Cải xoăn
- Cải cầu vồng
- Xà lách Romaine
- Mùi tây
- Bông cải trắng
- Ngũ cốc
Vitamin K được tìm thấy ở nhiều dạng khác nhau. Vitamin K1, K2 và K3 dễ dàng tìm thấy trong tất cả các loại thực phẩm (chủ yếu là thực vật), nhưng bạn cũng sẽ được bổ sung vitamin K trong chế độ ăn uống.
Đối với thuốc bôi tại chỗ
Các loại kem vitamin K có sẵn trong các tiệm thuốc tây. Thông thường, bác sĩ kê đơn cho những người đã trải qua phẫu thuật (để giúp làm mờ vết thâm) hoặc để giảm vết rạn da. Các loại kem này cũng được kê đơn để điều trị quầng thâm mắt, tĩnh mạch mạng nhện và bất kỳ vấn đề nào khác về da. Hãy xin ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng chúng.
Vitamin K chống lại các nếp nhăn và quầng thâm, nó cũng giúp giảm sự đổi màu tím trên da cũng như làm tan sắc tố da và vết thâm (ảnh: Internet)
Điều quan trọng là phải nuôi dưỡng làn da và cơ thể của bạn để có được làn da sáng khỏe trên khuôn mặt. Cố gắng bổ sung các loại vitamin này trong chế độ ăn uống và chăm sóc da của bạn, áp dụng lối sống lành mạnh, bạn sẽ có được làn da như mong muốn.
Tất nhiên các loại vitamin kể trên sẽ giúp bạn có được một làn da sáng khỏe chứ không thể có làn da trắng sứ như nhiều bạn mơ ước được. Cho nên để sở hữu một làn da trắng sứ, các bạn phải uống thực phẩm bổ sung Glutathione – chất làm trắng da từ bên trong được khoa học công nhận.
Nhưng để trắng da nhanh, nhiều bạn đã mua sản phẩm chứa Glutathione mà không cân nhắc kỹ càng. Các bạn nên nhớ trên thị trường hiện có nhiều sản phẩm chứa Glutathione nhưng để chọn cho mình một sản phẩm ưng ý, các bạn cần phải biết sản phẩm đó có uy tín không. Cụ thể: Glutathione đó được nhập từ nước nào? Có qua kiểm nghiệm lâm sàng chưa? Trong sản phẩm, ngoài Glutathione còn có các dưỡng chất nào? Sản phẩm có được Bộ Y tế chứng nhận và cho lưu hành rộng rãi không? Muốn tìm một sản phẩm làm trắng làn da còn có tác dụng thải độc cho cơ thể, đừng ngần ngại gọi cho chúng tôi theo số 1900 555 552 , các bạn sẽ được giải đáp tường tận về sản phẩm mà các bạn quan tâm.
Nguồn tham khảo: 5 Essential Vitamins For Healthy And Glowing Skin (theo stylecraze.com)
