Các thực phẩm tốt nhất cho làn da sáng tự nhiên
Ô nhiễm, ánh nắng mặt trời, căng thẳng, nội tiết tố và thực phẩm không lành mạnh có thể khiến da bạn xỉn màu, dễ bị mụn và nám. Và cuối cùng bạn phải chi hàng đống tiền cho các sản phẩm chăm sóc da và trang điểm mà không có được kết quả bền vững nào. Đây chính là lý do tại sao bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống thân thiện với làn da như tiêu thụ trái cây, rau và chất béo lành mạnh. Trong bài viết này, nhằm giúp các bạn có làn da sáng, adiva.com.vn sẽ cung cấp cho các bạn danh sách các loại thực phẩm nên ăn và nên tránh. Hãy kết hợp nó vào lối sống của bạn để có được làn da sáng khỏe tự nhiên.
Các thực phẩm tốt nhất cho làn da sáng tự nhiên (ảnh: Internet)
Trong bài gốc, tác giả có đưa ra biểu đồ ăn kiêng nhưng họ cũng cho biết: Bạn không cần phải tuân theo biểu đồ ăn kiêng này. Bạn có thể tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh, nó sẽ giúp sửa chữa và trẻ hóa làn da của bạn. Và để làm được điều đó, bạn phải hiểu những gì cần đưa vào chế độ ăn uống của mình và những gì cần tránh. Dưới đây là một số mẹo sẽ giúp bạn làm như vậy:
- Uống nước khi bụng đói là điều bắt buộc. Bạn có thể uống nước ép lô hội, bột nghệ hoặc nước chanh.
- Luôn ăn sáng trước khi ra ngoài.
- Bao gồm nhiều trái cây, rau và protein tốt trong mỗi bữa ăn.
- Giữ thói quen ăn vặt lành mạnh bằng cách uống nước trái cây mới ép, sữa chua, sữa bơ hoặc nước dừa.
- Tiêu thụ thực phẩm tốt cho đường ruột và gan của bạn.
- Tránh các thực phẩm mà bạn có thể bị dị ứng, chẳng hạn như sữa, hải sản và Gluten.
- Hãy sáng tạo bằng cách nêm nếm thức ăn của bạn với các loại gia vị và thảo mộc.
- Giữ nước cho bản thân bằng cách thêm nước, sữa bơ, nước dừa, nước ép trái cây và rau vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Nước là chất giải độc tự nhiên, vì vậy hãy cố gắng uống tối thiểu 2,5 lít nước mỗi ngày (lượng nước có thể thay đổi tùy theo trọng lượng cơ thể).
Bây giờ, chúng ta hãy xem danh sách các loại thực phẩm bạn phải tiêu thụ và cách chúng giúp cải thiện sức khỏe làn da của bạn.
I. 15 LOẠI THỰC PHẨM CHO LÀN DA TRẮNG SÁNG TỰ NHIÊN
1. Nước
Uống nhiều nước trong ngày sẽ giữ cho cơ thể của bạn có đủ nước bên trong, do đó, phản ánh trực tiếp lên da của bạn. Nước không chỉ giúp loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể mà còn ngăn chặn các nếp nhăn và mang lại cho bạn làn da sáng tự nhiên. Hãy để sẵn một chai nước và nhâm nhi bất cứ khi nào bạn thèm uống ly cola yêu thích của mình.
Nước không chỉ giúp loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể mà còn ngăn chặn các nếp nhăn và mang lại cho bạn làn da sáng tự nhiên (ảnh: Internet)
2. Rau lá xanh đậm
Khi nói đến sức khỏe làn da, các loại rau lá xanh đậm chiếm vị trí hàng đầu. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải cầu vồng (cải Thụy Sĩ), lá củ cải, cải bẹ xanh, rau diếp, rau mùi, mùi tây, bông cải xanh và rau arugula (xà lách rocket) giúp loại bỏ làn da xỉn màu và tăng cường vẻ tươi sáng. Bạn có thể thêm chúng vào món salad, súp, bánh mì sandwich, bánh mì cuộn, súp đậu lăng.. v.v..
3. Nghệ
Curcumin là chất dinh dưỡng thực vật chính chịu trách nhiệm cho các đặc tính diệt khuẩn, kháng vi-rút, kháng viêm và kháng nấm của nghệ. Nghệ được dùng bằng đường uống hoặc sử dụng để bôi ngoài da đều có những lợi ích tổng thể cho da, mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để chứng minh điều tương tự. Bạn có thể dùng nghệ tươi đã rửa sạch và gọt vỏ trước vào buổi sáng hoặc khi đi ngủ với một ly sữa. Bạn cũng có thể thêm nghệ tươi vào món cà ri, nước trộn salad, nước trái cây.. v.v…
4. Quả bơ
Quả bơ là siêu thực phẩm hoàn hảo cho làn da. Nó rất giàu vitamin E và chất béo lành mạnh. Một nghiên cứu cắt ngang được thực hiện trên phụ nữ Nhật Bản đã tiết lộ rằng chất béo lành mạnh – đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa đơn – cải thiện độ đàn hồi của da. Điều này có nghĩa là bơ có thể giúp làm chậm quá trình tổn thương da, khóa ẩm và ngăn ngừa nếp nhăn cũng như sạm da sớm. Cách dễ dàng để đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn là thêm chúng vào bát ăn sáng, bánh mì sandwich, salad, nước chấm, v.v.
5. Lô hội
Lô hội là phương pháp khắc phục tại nhà phổ biến nhất cho tất cả các vấn đề về da. Nó chứa các hormone Auxin và Gibberellin có đặc tính kháng viêm. Do đó, khi bạn thoa lô hội tại chỗ hoặc sử dụng chiết xuất của nó ở dạng nước trái cây hoặc chất bổ sung, nó sẽ giúp giảm bất kỳ loại viêm nào. Một nghiên cứu được thực hiện trên chuột đã phát hiện ra rằng nó cũng có thể tăng cường tổng hợp Collagen và chữa lành vết thương trên da. Tuy nhiên, đừng bao giờ tiêu thụ gel lô hội trực tiếp từ cây.
6. Trái cây
Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và đường trái cây. Những trái cây ngọt này ngăn chặn cơn đói của bạn, ngăn bạn tiêu thụ đồ ăn vặt có đường làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Do đó, bằng cách tiêu thụ trái cây, bạn sẽ có thể duy trì làn da khỏe mạnh và có được làn da sáng như mong muốn. Dưới đây là một số loại trái cây mà chúng tôi khuyên dùng:
- Xoài rất giàu chất chống oxy hóa và Beta-Carotene (tiền chất của vitamin A), được tổng hợp trong da. Dùng Beta-Carotene qua đường uống giúp giảm mẩn đỏ do tia cực tím gây ra ở người. Nó cũng được cho là ngăn ngừa lão hóa sớm, duy trì độ đàn hồi của da và tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của các tế bào da mới, mặc dù không có đủ bằng chứng khoa học để chứng minh những tuyên bố này.
- Chuối rất giàu vitamin A, B, E và ngăn ngừa nếp nhăn sớm trên da. Nó có đặc tính dưỡng ẩm và chống oxy hóa.
- Đu đủ có đặc tính diệt khuẩn. Do đó, nó có thể giúp loại bỏ các tế bào da chết và làm sạch các tạp chất trên da của bạn.
- Cam và kiwi rất giàu vitamin C. Vitamin C làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn và tăng cường tổng hợp Collagen. Kiwi cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Các loại trái cây giàu vitamin C khác là ổi, bưởi và dâu tây. Vitamin C cũng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và thúc đẩy chu kỳ thay tế bào mới, do đó duy trì tuổi trẻ và vẻ đẹp cho làn da của bạn.
- Bằng chứng giai thoại cho thấy rằng một ly nước ấm với mật ong và nước chanh có thể làm sáng màu da của bạn và giữ cho da trắng đẹp.
- Táo giúp duy trì vẻ ngoài săn chắc và làm cho làn da của bạn trông trẻ hơn, mặc dù không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này.
- Quả mọng có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Bằng chứng giai thoại cho thấy rằng tiêu thụ chúng có thể giúp bạn loại bỏ các vết thâm và vết nám nhanh chóng.
7. Cà rốt
Cà rốt làm cho làn da của bạn khỏe mạnh từ bên trong bằng cách thải độc tố ra ngoài (ảnh: Internet)
Cà rốt chứa nhiều Beta-Carotene, vitamin A và chất chống oxy hóa. Chúng làm cho làn da của bạn khỏe mạnh từ bên trong bằng cách thải độc tố ra ngoài. Chúng cũng có hiệu ứng quang bảo vệ (photoprotective*). Chúng bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa lão hóa sớm và nếp nhăn. Khoai lang và khoai mỡ là những lựa chọn khác cho kết quả tương tự.
(*) Quang bảo vệ (photoprotective): Quang bảo vệ là quá trình sinh hóa giúp sinh vật đối phó với các tổn thương phân tử do ánh sáng mặt trời gây ra. Thực vật và các sinh vật quang dưỡng oxy khác đã phát triển một bộ cơ chế quang bảo vệ để ngăn chặn sự ức chế quang và stress oxy hóa do điều kiện ánh sáng dư thừa hoặc dao động. Con người và các loài động vật khác cũng đã phát triển các cơ chế bảo vệ quang để tránh tia UV gây ảnh hưởng đến da, ngăn ngừa tổn thương DNA và giảm thiểu tác động của stress oxy hóa (theo en.wikipedia.org).
8. Cá và dầu cá
Cá và dầu cá rất giàu Acid béo Omega-3. Chúng cung cấp cho da một lượng dầu tự nhiên lành mạnh (chất béo tốt) để giảm viêm, mụn và mẩn đỏ. Ăn cá béo như cá ngừ, cá hồi và cá chép hoặc bổ sung dầu cá để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và mềm mại. Ăn chả cá hoặc cá nướng. Không loại bỏ da.
9. Chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh rất tốt cho làn da của bạn. Các nguồn chính của chất béo lành mạnh (Acid béo Omega-6) là các loại quả hạch (hạnh nhân, óc chó, mắc ca. .v.v.), hạt (hạt lanh, hạt hướng dương, hạt chia.. v.v.), dầu lành mạnh (dầu ô liu, dầu cám gạo, v.v), cá và dầu cá, mà chúng ta đã nói đến. Các loại quả hạch, hạt và dầu là những lựa chọn tuyệt vời cho người ăn thuần chay và ăn bán chay để nuôi dưỡng làn da của họ, cải thiện da và chữa lành vết thương. Hãy bổ sung chúng trong chế độ ăn uống của bạn với lượng vừa đủ để có được làn da hoàn mỹ.
10. Trà xanh / trà matcha
Trà xanh là một nguồn tự nhiên của chất chống oxy hóa. Nó chứa một chất dinh dưỡng thực vật mạnh – Epigallocatechin Gallate (EGCG). Phần trăm EGCG là cao nhất trong trà matcha và trà xanh. Những chất chống oxy hóa này trong trà giúp loại bỏ các gốc tự do có hại, do đó bảo vệ làn da của bạn khỏi lão hóa sớm, các đốm đen và mẩn đỏ. Các polyphenol trong trà xanh cũng ngăn ngừa mụn trứng cá và ngăn các tuyến bã nhờn tổng hợp lipid, giúp làn da của bạn khỏe mạnh và không có tì vết.
11. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một nguồn giàu chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe làn da. Các gốc oxy tự do tấn công các tế bào và phá vỡ hoạt động bình thường của các tế bào và cơ quan. Do đó, điều này có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố, khả năng miễn dịch yếu, các vấn đề về đường ruột, v.v. Vì vậy, bạn cần một lượng chất chống oxy hóa tốt từ thực phẩm, đặc biệt là bông cải xanh, vì nó mang lại hiệu quả nhanh hơn so với các loại rau họ cải khác.
12. Sữa chua
Sữa chua và sữa lên men có chứa men vi sinh giúp tiêu hóa, hấp thụ và bài tiết. Khi quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ và bạn không gặp vấn đề gì về đường ruột, làn da của bạn sẽ ít bị nổi mụn, khô và nhiễm trùng. Tiêu thụ sữa chua mỗi ngày sau bữa trưa, bữa tối và trong các món sữa trứng đã khuấy và sinh tố.
13. Quả bầu nậm
Nó hydrat hóa và bảo vệ làn da của bạn, do đó mang lại cho da vẻ sáng tự nhiên. Các chất dinh dưỡng thực vật có trong bầu nậm có đặc tính kháng viêm và chống oxy hóa. Do đó, nó có thể giúp loại bỏ sẹo một cách tự nhiên. Nước ép quả bầu nậm cũng giúp cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón. Do đó, nó có thể mang lại cho làn da của bạn vẻ tươi sáng tự nhiên. Uống nước ép quả bầu nậm vào buổi sáng cùng với các món ăn sáng khác. Bạn cũng có thể nấu canh bầu hoặc thêm nó vào các món hầm và các món nấu từ đậu lăng.
Bầu nậm hydrat hóa và bảo vệ làn da của bạn, do đó mang lại cho da vẻ sáng tự nhiên (ảnh: Internet)
14. Khổ qua
Nó có vị đắng nhưng là một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời cho các vấn đề về da như mẩn đỏ, dị ứng, sẹo và sạm da. Một nghiên cứu được tiến hành trên những con chuột bị thương ở gan đã phát hiện ra rằng ngoài việc là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và có đặc tính kháng viêm, mướp đắng còn giúp gan và ruột của bạn khỏe mạnh. Ăn khổ qua luộc hoặc thêm nó vào các món hầm. Không chiên hoặc ngâm nước lâu vì làm giảm giá trị dinh dưỡng của khổ qua.
15. Rượu vang đỏ
Rượu vang đỏ không gì khác ngoài nước ép nho đỏ lên men. Nó có khả năng duy trì vẻ tươi sáng ban đầu của da và ngăn ngừa lão hóa. Các polyphenol có trong rượu vang đỏ bảo vệ da khỏi bị viêm và tác hại của ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, hãy uống nó với số lượng hạn chế vì lượng cồn dư thừa gây mất nước, có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về da của bạn.
Đây là những thực phẩm bạn cần tiêu thụ để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Nhưng bạn cần tránh những thực phẩm nào? Đây là danh sách.
II. CÁC THỰC PHẨM CẦN TRÁNH
- Thức ăn cay
- Thực phẩm chế biến và đồ ăn vặt
- Thực phẩm giàu natri và nhiều đường
- Thực phẩm nhiều dầu mỡ và không hợp vệ sinh
- Thực phẩm chứa hàm lượng Estrogen cao
- Thực phẩm làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể
- Thực phẩm nấu quá chín hoặc cháy một phần (thịt nướng)
Trên đây là các thực phẩm tốt nhất cho làn da sáng tự nhiên, đừng bỏ qua các thực phẩm lành mạnh này các bạn nhé. Các bạn nên biết rằng da khỏe và sáng là dấu hiệu của một sức khỏe tốt. Nhưng quá trình lão hóa tự nhiên trong cơ thể của chúng ta thì không bao giờ ngừng lại. Do đó, ngoài việc ăn các thực phẩm lành mạnh để da sáng, các bạn cần phải uống bổ sung Collagen để làm chậm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa (các đường mảnh, nếp nhăn…).
Nhưng bổ sung Collagen như thế nào mới là vấn đề.
Đáp ứng nhu cầu làm đẹp từ bên trong của các bạn, hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm chứa Collagen được quảng cáo là thần dược ngăn ngừa sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa. Nhưng có phải hễ uống thực phẩm bổ sung Collagen là chúng ta sẽ có làn da hoàn hảo, căng mịn không? Không! Đừng nghĩ đơn giản như thế các bạn nhé.
Muốn chọn loại thực phẩm bổ sung Collagen có chất lượng, các bạn cần phải biết Collagen trong thực phẩm đó có phải là Collagen thủy phân không, thực phẩm đó có chứa bộ ba quyền lực là “Collagen thủy phân – Coenzyme Q-10 và Acid Hyaluronic (HA)” hay không. Trong công thức của sản phẩm có các vitamin và khoáng chất quan trọng, chẳng hạn như vitamin A, E, C… không. Một lưu ý nữa mà các bạn cũng cần quan tâm là tìm hiểu xem Collagen đó là nguyên liệu nhập của nước nào, đã qua kiểm nghiệm lâm sàng hay chưa, đặc biệt sản phẩm đó có được Bộ Y tế cấp phép lưu hành rộng rãi không.
Các bạn muốn biết thực phẩm chức năng nào có đầy đủ các yếu tố vừa kể không, các bạn muốn biết Collagen nào là Collagen ngoại nhập không? Đừng ngần ngại, hãy gọi cho chúng tôi theo số 1900 555 552, các bạn sẽ được giải đáp tường tận về sản phẩm mà các bạn quan tâm.
Nguồn tham khảo: Best Diet Plan and Foods For Naturally Glowing Skin (theo stylecraze.com)
