12 cách giảm mỡ thừa vùng hông tự nhiên tại nhà
Phụ nữ dễ bị tăng mỡ thừa ở vùng hông và đùi. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng đây là một lợi thế khi mang thai. Nhưng nhược điểm là, sau một độ tuổi nhất định, dù mang thai hay không, bạn sẽ tăng cân quanh hông và đùi, tùy thuộc vào loại cơ thể của bạn.
Điều này dẫn đến sự xuất hiện của da sần vỏ cam (cellulite – da giống như vỏ cam do mỡ thừa tích tụ và giãn nở trên da). Đó là dấu hiệu của một lối sống không lành mạnh, và bạn phải thay đổi nó NGAY BÂY GIỜ.
12 cách giảm mỡ thừa vùng hông tự nhiên tại nhà (ảnh: Internet)
Cơ mông đẹp và săn chắc không chỉ tôn dáng mà còn cải thiện dáng điệu và cung cấp thế mạnh cho bạn. Dưới đây là các cách giảm mỡ thừa vùng hông, ngăn ngừa chảy xệ và tạo khuôn hông trở lại như ý.
Cách giảm mỡ hông tự nhiên tại nhà
1. Tính lượng calo
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể giảm mỡ thừa ở ngay tại hông thì thật không may, bạn đã nhầm. Bạn phải nhắm đến mục tiêu loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể và sau đó xem xét các cách để giảm mỡ ở ngay tại hông.
Tính lượng calo có thể là một việc khó khăn, và nếu bạn không cảm thấy thoải mái với nó, hãy tránh nó. Tuy nhiên, bạn luôn có thể phỏng đoán thông minh những loại thực phẩm bạn phải tránh để ngừa việc ăn quá nhiều calo.
Ăn rau và trái cây sống cũng như uống trà xanh và trà thảo mộc. Tránh thức ăn có đường và nhiều natri, thức ăn chiên, nước sốt cà chua và nước trái cây đóng gói.
2. Hãy uống thật nhiều nước
Giữ cho mình đủ nước là cách tốt nhất để thải độc và tăng cường trao đổi chất.
Uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày để nhận thấy những thay đổi rõ rệt về trọng lượng cơ thể, làn da và chức năng não của bạn. Bạn cũng có thể thêm các loại thảo mộc và gia vị như quế vào nước để làm cho hương vị hấp dẫn hơn.
3. Bắt đầu ngày mới với nước chanh
Nước chanh là một chất kích hoạt chất béo nổi tiếng. Vitamin C trong chanh giúp tăng cường miễn dịch và loại bỏ các gốc oxy tự do có hại. Nó cũng giúp cân bằng độ pH bên trong và khởi động quá trình trao đổi chất. Đây là cách bạn có thể chuẩn bị nước chanh.
Cách làm nước chanh:
Thêm nước ép của nửa quả chanh vào cốc nước ở nhiệt độ phòng. Bạn có thể thêm một muỗng cà phê mật ong nếu nó quá chua so với khẩu vị của bạn. Khuấy đều và uống.
4. Hoặc bắt đầu ngày mới với giấm táo (ACV)
ACV hoặc giấm táo là một chất thay thế tuyệt vời cho chanh. Nó là tự nhiên và được biết là đã thúc đẩy giảm cân ở nhiều người ăn kiêng. Các nhà khoa học cũng đã phát hiện ra rằng ACV là một chất ức chế béo phì mạnh và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nó có hiệu quả nhất khi uống trước bữa ăn 30 phút. Dưới đây là cách sử dụng ACV:
Lưu ý: Tránh giấm táo nếu bạn có vấn đề về acid.
Cách sử dụng ACV để cắt giảm mỡ thừa ở hông
Phương pháp 1 – Thêm một muỗng cà phê giấm táo vào một cốc nước ở nhiệt độ phòng. Bạn cũng có thể thêm một muỗng cà phê mật ong vào đó. Khuấy đều và uống nó trước tiên vào buổi sáng.
Phương pháp 2 – Ngâm hai muỗng cà phê hạt cỏ cà ri qua đêm trong một cốc nước. Lọc nó vào buổi sáng, thêm giấm táo và uống.
5. Sử dụng muối biển
Bạn có biết rằng táo bón và hệ tiêu hóa kém có thể khiến bạn tăng cân và ngăn cản hoạt động bình thường của các tế bào và cơ quan? Kết tràng hoặc ruột già phải sạch sẽ để giữ cho quá trình tiêu hóa của bạn tốt và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Chỉ uống nước có thể không hiệu quả nếu bạn bị táo bón thường xuyên. Bạn có thể sử dụng muối biển để làm sạch cơ thể của mình. Các khoáng chất quan trọng trong muối biển hoạt động như thuốc nhuận tràng, làm sạch ruột kết và cải thiện tiêu hóa. Sử dụng muối biển chưa tinh chế để có lợi ích tốt nhất. Đây là cách bạn có thể chuẩn bị dung dịch muối biển.
Lưu ý: Tránh sử dụng muối biển nếu bạn bị tăng huyết áp, các vấn đề về thận hoặc gan.
Cách làm dung dịch muối biển để giảm cân
Phương pháp 1 – Cho hai muỗng cà phê muối biển chưa tinh chế vào một cốc nước ấm. Khuấy và uống nó đầu tiên vào buổi sáng.
Phương pháp 2 – Cho nước cốt của nửa quả chanh vào dung dịch muối biển và uống khi bụng đói.
Sử dụng muối biển thường xuyên như thế nào để giảm cân
Sử dụng nó mỗi ngày trong một tuần. Đầu tiên hãy uống một ly dung dịch muối biển vào buổi sáng.
6. Cà phê để đánh bay phần mỡ thừa
Cà phê đen hoặc cà phê không đường hoặc bất kỳ loại kem nào có thể giúp bạn giảm cân. Cà phê giúp ngăn chặn sự thèm ăn và khiến bạn cảm thấy no.
Uống một tách cà phê đen 30 phút trước bất kỳ bữa ăn nào để có kết quả tốt nhất. Nếu bạn không phải là fan của Caffeine, bạn có thể chọn cà phê xanh, loại cà phê có rất ít Caffeine và chứa nhiều Acid Chlorogenic giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa hấp thụ chất béo.
Cà phê đen hoặc cà phê không đường hoặc bất kỳ loại kem nào có thể giúp bạn giảm cân (ảnh: Internet)
Uống hai tách cà phê đen cùng với 3-4 lít nước để giảm cân mà không cần nỗ lực quá nhiều. Bạn cũng có thể thử cà phê xanh để giảm cân.
7. Bao gồm các chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn
Không phải tất cả các chất béo đều xấu. Chất béo lành mạnh giúp duy trì tính toàn vẹn của tế bào và hỗ trợ hoạt động bình thường của các cơ quan và phản ứng sinh hóa khác nhau. Chúng có đặc tính kháng viêm giúp giảm tình trạng viêm hoặc căng thẳng liên tục, do đó làm giảm nguy cơ tăng cân do viêm.
Bao gồm dầu dừa, bơ trong (ghee) (1), hạnh nhân, hạt mắc ca, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt chia, bơ hướng dương, dầu cám gạo, dầu ô liu, hạt dưa và hạt bí ngô trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hành kiểm soát khẩu phần hoặc kiểm tra khẩu phần vì ăn chúng quá mức có thể gây hại nhiều hơn lợi.
(1): Ghee: Đó là một loại bơ trong (clarified butter) hay còn gọi là bơ đã làm sạch, được chế biến bằng cách đun sôi nhỏ lửa, loại bỏ các tạp chất trên bề mặt, rồi lọc ra để giữ lại chất lỏng trong suốt. Kết cấu, màu sắc và vị của ghee phụ thuộc vào chất lượng của bơ, nguồn sữa và thời gian đun (theo transviet.com.vn).
8. Ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh không tốn kém nếu bạn biết mình cần gì và tìm nó ở đâu. Trang bị lại tủ lạnh và nhà bếp của bạn với các loại thực phẩm lành mạnh như rau, trái cây, thảo mộc, gia vị, chất béo lành mạnh, sữa đầy đủ chất béo, sữa chua đầy đủ chất béo và protein nạc. Đảm bảo bạn không mua bất kỳ thực phẩm chế biến nào như xúc xích Ý, lạp xưởng, thực phẩm đông lạnh và bánh xốp khoai tây.
Chuẩn bị năm loại rau khác nhau và chia nhỏ thành ba phần ăn. Có ba loại trái cây khác nhau và chia nhỏ thành ba phần. Tránh sử dụng nước sốt đóng gói và thức ăn đóng hộp hoặc chế biến sẵn. Bạn có thể tìm thấy những thứ lành mạnh ở đâu? Hãy thử đi chợ hoặc siêu thị rau địa phương. Tránh đến lối đi “đồ ăn vặt” ở siêu thị.
9. Hãy thử trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nó chứa Epigallocatechin Gallate (EGCG), một chất chống oxy hóa mạnh giúp thải độc tố và khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, tăng cảm giác no và giữ cho bạn tràn đầy năng lượng cả ngày.
Uống trà xanh hoặc trà xanh Matcha mà không cần thêm đường hoặc kem. Tránh trà xanh có hương liệu vì nó chứa thêm đường và hương liệu để tạo cảm giác ngon miệng hơn, và nó không hiệu quả như trà xanh nguyên chất. Uống 4-5 tách trà xanh mỗi ngày. Bạn cũng có thể thử các loại trà giảm béo thảo mộc để giảm cân.
10. Giảm ăn vặt
Tất cả chúng ta đều thích ăn vặt, nhưng nó sẽ trở thành một vấn đề khi bạn ăn vặt các loại thực phẩm không lành mạnh mỗi giờ. Ăn vặt với khoai tây chiên, bánh xốp hoặc sô cô la sẽ khiến bạn tăng cân và cản trở hành trình giảm cân của mình, bất kể bạn tập luyện bao nhiêu.
Điều chỉnh các món ăn vặt của bạn – có dưa chuột, cà rốt, hummus (2), nước trái cây mới ép, đào, ổi, khoai lang nướng hoặc rau mầm. Ngoài ra, tránh ăn vặt vào đêm khuya.
(2) Hummus là một món ăn Trung Đông làm từ đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn với xốt tahini, dầu ô liu, nước cốt chanh muối và tỏi. Ngày nay, nó phổ biến trên toàn Trung Đông, Thổ Nhĩ Kỳ, Bắc Phi, Maroc và các cộng đồng ẩm thực Trung Đông trên thế giới. Hummus là từ Ả Rập có nghĩa là “đậu gà” (theo Wikipedia).
11. Nghỉ ngơi tốt
Nghỉ ngơi giúp cơ thể không bị suy sụp – nghĩa là, nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, cơ bắp của bạn sẽ không thể phục hồi sau những hao mòn hàng ngày. Thiếu ngủ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn tăng mỡ thừa ở phần thân dưới.
Ngủ ít nhất 7-8 giờ. Chờ hai giờ sau bữa tối trước khi đi ngủ. Sử dụng chất làm mát dịu phòng để giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn cũng có thể ngâm chân hoặc tắm trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, hãy dành một chút thời gian để thư giãn – đọc sách, xem bộ truyện yêu thích của bạn, nghe nhạc mà bạn thích, tập thể dục hoặc nói chuyện với bạn bè của bạn.
12. Bắt kẻ lười biếng làm việc!
Đừng có ngồi không quá nhiều. Bạn phải đứng dậy và luyện tập thôi. Dưới đây là một vài bài tập hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà một cách dễ dàng. Đảm bảo bạn thực hiện ít nhất 3 hiệp 15 lần, nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp và hít vào thở ra khi thực hiện các bài tập này. Đây là hai bài tập để đưa mông của bạn trở lại hình dạng chuẩn.
- Đứng đá chéo góc
Bước 1 – Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Nâng cao cánh tay của bạn sang một bên. Lòng bàn tay của bạn phải hướng xuống sàn.
Bước 2 – Vung chân phải của bạn và đá lên nhưng về phía bên trái của bạn. Đồng thời, đưa lòng bàn tay trái của bạn đến gần bàn chân phải của bạn như thể bạn đang cố gắng chạm vào nó. Bạn có thể chịu đựng cơ thể bằng chân trái của mình.
Bước 3 – Rút chân phải về vị trí cũ. Vung chân trái của bạn, đá lên nhưng về phía bên phải của bạn và cố gắng chạm vào lòng bàn tay phải.
Bước 4 – Thực hiện với tốc độ trung bình trong 3 hiệp và lặp lại 15 lần.
- Đá ở phía sau (kick back)
Tư thế con mèo (ảnh: Internet)
Bước 1 – Thực hiện “Tư thế con mèo” trên thảm. Để lòng bàn tay của bạn phẳng trên sàn, hai tay rộng bằng vai và cột sống trung tính
Bước 2 – Nâng chân phải của bạn và duỗi thẳng nó ra phía sau với các ngón chân hướng ra ngoài.
Bước 3 – Chịu cơ thể bằng lòng bàn tay và đầu gối trái, đá chân phải lên rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác này 15 lần.
Bước 4 – Hạ chân phải xuống. Nâng chân trái của bạn khỏi sàn, duỗi thẳng nó ra phía sau và đá lên. Lặp lại động tác này 15 lần.
Bước 5 – Thực hiện động tác này với tốc độ trung bình trong 3 hiệp và 15 lần lặp lại.
Trên đây là một vài bài tập hông để vận động phần hông dư thừa mỡ. Bạn phải làm nóng người và hạ nhiệt trước và sau khi tập thể dục để ngăn ngừa chấn thương. Bạn cũng có thể đi bộ nhanh, chạy, bơi, khiêu vũ, chơi thể thao hoặc chèo thuyền kayak để làm cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn.
Một eo hông đẹp là điều mà tất cả chúng ta đều ao ước. Đó là một dấu hiệu của sự khỏe mạnh. Vấn đề là do cơ thể phụ nữ trải qua quá nhiều thay đổi trong nhiều năm, dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa không đúng chỗ. Một khi bạn bắt đầu quan tâm tới nó, bạn sẽ biết rằng không khó để có được một cơ thể khỏe mạnh. Hãy làm theo những lời khuyên được đề cập ở đây, ăn những thực phẩm lành mạnh và tập các bài tập để loại bỏ phần mỡ không mong muốn ở hông của bạn.
Có một cơ thể đẹp nhưng làn da lại khô sạm còn khuôn mặt xuất hiện nhiều nếp nhăn đúng là quá bất cập phải không các bạn. Đừng lo, đã có “Nước uống làm đẹp ADIVA” giúp bạn. Không chỉ sở hữu bộ đôi quyền lực “Collagen Peptide và Coenzym Q-10”, “Nước uống làm đẹp ADIVA” chứa 100% Collagen thủy phân được nhập khẩu từ Đức kết hợp với 10 hoạt chất khác nhau tạo thành công thức hoàn chỉnh giúp hạn chế lão hóa da, giảm sạm da, giữ ẩm cho da và tăng cường sự đàn hồi của da cực kỳ hiệu quả.
94% phụ nữ trải nghiệm đã công nhận hiệu quả.
Đừng bỏ lỡ một siêu thực phẩm giúp trẻ hóa làn da các bạn nhé.
Để hiểu thêm vì sao “Nước uống làm đẹp ADIVA” là một siêu thực phẩm, hãy tìm hiểu sản phẩm này trên adiva.com.vn hoặc nhấc điện thoại lên và gọi ngay đường dây nóng 1900 555 552 để được giải đáp tường tận các bạn nhé.
Nguồn tham khảo: 12 Ways To Lose Excess Hip Fat Naturally At Home (stylecraze.com)
