6 lời khuyên để ngủ ngon hơn khi bị căng thẳng về COVID-19
Căng thẳng và lo lắng có thể khiến việc ngủ đủ giấc mỗi đêm trở nên khó khăn hơn.
Thường xuyên có đủ giấc ngủ chất lượng là một phần quan trọng của sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Thiếu ngủ có thể làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn và tăng viêm trong cơ thể, khiến bạn dễ bị bệnh hơn.
6 lời khuyên để ngủ ngon hơn khi bị căng thẳng về COVID-19 (ảnh: Internet)
Một giấc ngủ ngon vào buổi tối là điều tối quan trọng đối với sức khỏe của não và cơ thể bạn.
Tuy nhiên, khi đại dịch COVID-19 tiếp tục lan rộng, gieo rắc nỗi sợ hãi và lo lắng cùng với nó, việc có được một giấc ngủ chất lượng lành mạnh có lẽ không dễ dàng như trước đây.
Và có được giấc ngủ ngon là quan trọng hơn bao giờ hết.
“Chúng tôi biết rằng giấc ngủ có liên quan trực tiếp đến khả năng miễn dịch về mặt phản ứng sinh lý trong cơ thể: Nếu chúng ta không ngủ, chúng ta có thể làm giảm hệ thống miễn dịch, chúng ta có thể tăng viêm trong cơ thể, điều mà chúng ta biết là sẽ dẫn đến nhiều tổn thương hơn bởi các loại virus khác nhau hoặc bất cứ thứ gì có thể có trong môi trường sống của chúng ta”, bác sĩ Brittany LeMonda, tiến sĩ, bác sĩ tâm lý học thần kinh cấp cao tại Bệnh viện Lenox Hill ở thành phố New York nói.
Nói cách khác, chất lượng giấc ngủ của bạn đóng một vai trò trực tiếp trong việc tăng khả năng của cơ thể giúp bạn an toàn trước con coronavirus mới.
Vì vậy, ngoài tất cả các hành vi vệ sinh được khuyến nghị để tránh bệnh, như rửa tay bằng xà phòng và cách ly xã hội, hãy xem xét sức khỏe giấc ngủ của chính bạn như một cách khác để tự bảo vệ mình.
Dưới đây là một vài lời khuyên hữu ích để giúp thư giãn và có được một đêm nghỉ ngơi tốt, ngay cả trong những lúc căng thẳng và không chắc chắn này.
1. Duy trì thói quen thường xuyên
Nhiều người đã có cuộc sống hàng ngày hoàn toàn bị ảnh hưởng do hậu quả trực tiếp của đại dịch này. Một số đã bị sa thải. Một số đang điều chỉnh để làm việc tại nhà. Những người khác hiện đang tung hứng công việc và gia đình khi họ chăm sóc những đứa trẻ đã nghỉ học trong thời gian còn lại của năm học.
Cho dù cuộc sống của bạn đã bị ảnh hưởng như thế nào, thì điều quan trọng nhất là phải giữ một thói quen thường xuyên để có được giấc ngủ ngon.
Đây thực sự là một thời gian mà chúng ta cần nhớ và lưu tâm đến cách chúng ta đang sống cuộc sống của chúng ta theo cách rất khác nhau này. Vì vậy, chúng ta cần giữ cuộc sống của mình gần với thói quen của mình nhất có thể,, ông Navya Singh, PysD, nhà tâm lý học và nhà khoa học nghiên cứu tại khoa tâm thần học của Đại học Columbia, nói.
“Nếu bạn làm việc ở nhà, hãy thức dậy như thể bạn đi làm bình thường và mặc quần áo. Bạn có thể chỉ cần đi đến phòng bên cạnh hoặc làm việc ngay tại phòng ngủ của bạn, nhưng chỉ cần có cảm giác quen thuộc bình thường và bình thường như vậy, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy công việc ít bị ngưng trệ hơn, cô nói.
2. Đừng ngủ trưa quá mức
Nếu bạn đã thấy mình trong tình trạng tự cách ly hoặc làm việc tại nhà do đại dịch, phòng ngủ hoặc đi văng có thể giúp bạn kết thúc các cuộc gọi – quá thường xuyên.
Thêm vào tầm quan trọng của việc thiết lập thói quen cho bản thân, hãy đảm bảo rằng bạn không ngủ trưa quá nhiều, vì điều này thậm chí có thể khiến bạn buồn ngủ hơn dù là ban ngày, có khả năng thay đổi hoặc phá vỡ thói quen ngủ thông thường.
“Có một thói quen ngủ bình thường sẽ giúp cho bạn tỉnh táo cả ngày, LeMonda nói. Thay vì ngủ trưa, hãy sử dụng thói quen lành mạnh đó để dậy sớm và bắt đầu hoàn thành công việc”.
3. Tập thể dục (không phải trước khi đi ngủ)
Vâng, phòng tập thể dục của bạn có thể đã đóng cửa, nhưng tập thể dục vẫn nên là một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn. Tập thể dục hàng ngày vẫn quan trọng như vậy, đặc biệt là cho giấc ngủ.
Cách ly và đơn đặt hàng tại nhà có thể khiến bạn cảm thấy các lựa chọn của mình bị hạn chế hơn, nhưng có một số cách bạn có thể tập thể dục hiệu quả mà không cần ra khỏi nhà.
“Tập thể dục vào ban ngày thực sự rất quan trọng”, ông LeMonda nói, “Chúng ta biết rằng điều đó liên quan tới việc cải thiện giấc ngủ vì lý do sinh lý bệnh: Chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn nếu chúng ta cố gắng hết sức. Chúng ta cũng sẽ cảm thấy mình thực hiện tốt hơn vào ngày hôm đó, vì vậy sẽ có cảm thấy tự hào về mình trước khi đi ngủ”.
Tập thể dục – 1 trong 6 lời khuyên để ngủ ngon hơn khi bị căng thẳng về COVID-19 (ảnh: Internet)
Chỉ đừng tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ vì sự kích thích của việc vận động có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
4. Giảm bớt lượng tin tức của bạn
Bạn gần như không thể thoát khỏi dòng chảy đau khổ liên tục của tin tức và thông tin COVID-19 thấm vào cuộc sống hàng ngày ngay bây giờ. Và vâng, liên tục đón nhận tin tức về đại dịch 24/7 có khả năng làm tăng sự lo lắng của bạn và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
“Ngay khi chúng ta cập nhật tin tức, nó luôn luôn nói về coronavirus mới lạ và nó khá khó chịu. Nó thực tế, nhưng nó cũng có thể làm tăng sự lo lắng của chúng ta. Tôi sẽ nói lịch trình và giảm bớt thời gian khi bạn kiểm tra điện thoại của mình để cập nhật tin tức,” Singh nói.
Hãy giới hạn số lần bạn kiểm tra điện thoại mỗi ngày cũng như giới hạn thời gian để đọc tin tức liên quan đến đại dịch. Singh cũng khuyên bạn nên coi những tin tức tương tự như cách bạn có thể dùng caffeine: Không dùng nó trước khi đi ngủ.
5. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh gần giờ đi ngủ
Internet đã được chứng minh là một công cụ vô giá để liên lạc và giải trí trong thời gian mà mọi người trên khắp thế giới đã được yêu cầu tự cách ly hoặc trú ẩn tại chỗ.
Tuy nhiên, nhìn chằm chằm vào màn hình cả ngày không hữu ích khi bạn đang cố gắng ngủ.
“Chúng tôi khuyên bạn trong vòng một giờ trước khi ngủ, bạn hãy rút phích cắm và không xem TV, không nghe điện thoại và chắc chắn không xem bất cứ điều gì có thể gây lo lắng”, LeMonda nói.
Thay vào đó, cô đề xuất các hoạt động như đọc sách hoặc nghe nhạc như một phương tiện giải trí trước khi đi ngủ.
6. Tránh uống quá nhiều rượu
“Chúng ta có thể cảm thấy rằng nếu uống chúng ta sẽ cảm thấy tốt hơn vào lúc này và cảm thấy như chúng ta lịm đi, nhưng chúng ta có thực sự ngủ đâu”, LeMonda nói. “Không có ngủ nghê gì cả, rồi khi bạn thức dậy và cảm thấy như bạn có thể ngủ cả ngày”.
Rượu cũng không phải là một cơ chế lành mạnh để đối phó với căng thẳng và lo lắng. Cả hai – rượu và giấc ngủ kém – có thể có tác dụng thực sự trong việc làm giảm hệ thống miễn dịch.
Tránh uống quá nhiều rượu – 1 trong 6 lời khuyên để ngủ ngon hơn khi bị căng thẳng về COVID-19 (ảnh: Internet)
Trên đây là 6 lời khuyên để ngủ ngon hơn khi bị căng thẳng về COVID-19. Và không chỉ có giấc ngủ, việc bạn luôn trong trạng thái căng thẳng, áp lực kéo dài có thể sẽ khiến tuổi thọ của bạn bị giảm, làn da nhanh chóng bị lão hóa. Các đường mảnh, nếp nhăn sẽ thi nhau xuất hiện. Hãy xóa ngay các dấu hiệu xấu xí đó bằng “Nước uống làm đẹp ADIVA GOLD” để vừa chống lão hóa cho da vừa tăng cường sức khỏe trong mùa dịch Corona các bạn nhé.
Sở dĩ “Nước uống làm đẹp ADIVA GOLD” được hàng triệu chị em tin dùng để chống lão hóa, giữ mãi làn da không tuổi là vì:
- Đối với các tín đồ làm đẹp, các chị vốn biết chỉ có bổ sung Collagen mới có thể giảm thiểu tối đa các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, đường mảnh, da chảy xệ,…chỉ có bổ sung Collagen mới duy trì được làn da chắc khỏe, mịn đẹp của mình.
- Vấn đề mà nhiều chị băn khoăn là chọn Collagen nào để bổ sung đây? Xin chia sẻ với các chị, Collagen đó phải là Collagen Peptide và đã được kiểm nghiệm lâm sàng, được FDA chứng nhận độ an toàn, được Bộ Y tế cho phép lưu hành.
Hiện nay trong nhiều thương hiệu Collagen trên thị trường, Collagen ADIVA GOLD đáp ứng các tiêu chí trên:
- Vì sao nên chọn “Nước uống làm đẹp ADIVA GOLD” để uống? Đơn giản Collagen ADIVA GOLD sẽ giúp các chị xóa mờ nếp nhăn, đường mảnh, ngăn da chảy xệ do Collagen trong ADIVA GOLD là Collagen Peptide (Collagen thủy phân).
- Điều quan trọng hơn nữa là Collagen này đã được kiểm nghiệm lâm sàng ở tại Đức và được FDA (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa kỳ) cấp giấy chứng nhận an toàn cho công ty sản xuất Collagen Peptide ở tại Đức.
Collagen Peptide của ADIVA GOLD đã được kiểm nghiệm lâm sàng ở tại Đức (hình: Internet)
- Các chị có thể yên tâm về độ an toàn của sản phẩm bởi Công ty Trần Toàn Phát đã nhập Collagen Peptide của công ty này tại Đức.
- Collagen ADIVA GOLD cũng đã được Bộ Y Tế chứng nhận là sản phẩm chính hãng và được cấp phép phân phối rộng rãi trên thị trường toàn quốc.
- Ngoài ra các dưỡng chất quý có trong ADIVA GOLD sẽ giúp nâng cao sức khỏe cho các chị đấy.
Hãy giữ mãi làn da tuổi thanh xuân bằng “Nước uống làm đẹp ADIVA GOLD” để thổi bay các nếp nhăn, chống chảy xệ các chị nhé.
Để được mua hàng giá ưu đãi, Quý khách vui lòng để lại thông tin hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline: 1900 555 552 để được chuyên viên tư vấn!
Click vào COMBO khuyến mãi theo KHUNG GIỜ VÀNG của công ty để mua hàng với giá ưu đãi: http://bit.ly/2IHbGV3
Nguồn tham khảo: Stress About COVID-19 Keeping You Awake? 6 Tips for Better Sleep (Theo healthline.com)
