8 loại tinh dầu giúp bạn ngủ sâu và thư giãn
Ai không muốn ngủ ngon? Nó không chỉ giúp bạn vui vẻ đón chào ngày mới mà còn cung cấp cho cơ thể bạn sự nghỉ ngơi cần thiết sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bạn – đó có thể là thức khuya vào ban đêm hoặc chỉ đơn giản là căng thẳng về những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. Và mất ngủ ảnh hưởng rất lớn đến làn da của bạn: Lão hóa. Đây là lúc tinh dầu sẽ giúp bạn. Dưới đây là những thành phần kỳ diệu giúp bạn ngủ ngon.
8 loại tinh dầu giúp bạn ngủ sâu và thư giãn (ảnh: Internet)
I. TINH DẦU LÀ GÌ?
Tinh dầu là loại dầu tự nhiên được chiết xuất từ thực vật bằng cách chưng cất. Chúng thường mang hương thơm của loài thực vật mà chúng được chiết xuất. Các hợp chất thơm độc đáo trong mỗi loại tinh dầu mang lại cho nó bản chất đặc trưng của nó.
Chưng cất là một trong những quá trình chính được sử dụng để chiết xuất tinh dầu. Nhưng dầu cũng có thể được tạo ra bằng các phương pháp cơ học như ép lạnh. Khi các thành phần thiết yếu được chiết xuất từ các loại thực vật tương ứng, chúng sẽ được kết hợp với dầu vận chuyển để tạo ra sản phẩm sẵn sàng cho chúng ta sử dụng.
Phương pháp sản xuất tinh dầu có ý nghĩa rất lớn vì những sản phẩm được sản xuất bằng phương pháp hóa học không được coi là tinh dầu thật.
Trị liệu bằng mùi hương bằng cách sử dụng tinh dầu là một phương pháp điều trị phổ biến tại nhà được sử dụng để điều trị các bệnh khác nhau. Nó là một dạng thuốc thay thế. Hương thơm của chúng có thể được hít vào hoặc được bôi tại chỗ trên da để tận dụng các đặc tính chức năng của chúng.
Trong số các lợi ích của tinh dầu có lợi ích giúp giảm căng thẳng, làm dịu và nhanh chóng đưa bạn vào giấc ngủ. Chắc bạn sẽ thắc mắc làm thế nào tinh dầu có thể giúp bạn ngủ nhanh?
II. LÀM THẾ NÀO TINH DẦU CÓ THỂ NHANH CHÓNG ĐƯA BẠN VÀO GIẤC NGỦ?
Tinh dầu giúp giảm căng thẳng, cảm giác chán nản và lo lắng. Chúng kích thích các khu vực nhất định của hệ thống limbic là một phần của não bạn. Bộ phận này đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cảm xúc, hành vi, khả năng nhận thức và khứu giác của bạn.
Hệ thống limbic cũng chịu trách nhiệm kiểm soát một số chức năng sinh lý vô thức của bạn như thở, nhịp tim và huyết áp.
Chính chức năng này của tinh dầu cũng thúc đẩy giấc ngủ bằng cách giúp bạn cảm thấy thư thái.
Có hơn 90 loại tinh dầu, mỗi loại có hương thơm độc đáo và lợi ích cho sức khỏe. Sau đây là những loại tinh dầu hiệu quả nhất giúp tinh thần bạn thư thái và ngủ sâu.
III. 8 LOẠI TINH DẦU TỐT NHẤT GIÚP BẠN NGỦ SÂU VÀ THƯ GIÃN
1. Tinh dầu hoa oải hương
Bạn sẽ cần:
- 3 giọt tinh dầu oải hương
- Máy khuếch tán
- Nước
Tinh dầu hoa oải hương (ảnh: Internet)
Hướng dẫn:
Đổ đầy nước vào máy khuếch tán.
Thêm ba giọt dầu oải hương vào nước và bật máy lên.
Hít hà hương thơm hoa oải hương lan tỏa.
Ngoài ra, bạn cũng có thể nhỏ một hoặc hai giọt tinh dầu lên gối để có thể hít hà hương thơm suốt đêm.
Bạn cũng có thể chuẩn bị một chai xịt với dầu hoa oải hương và nước rồi xịt khi cần thiết.
Tại sao nó hiệu quả?
Dầu hoa oải hương được phát hiện có tác dụng điều trị chứng lo âu và trầm cảm. Do đó, nó có thể giúp tăng cường khả năng ngủ và khả năng nhận thức.
2. Tinh dầu hương trầm
Bạn sẽ cần:
- 3-4 giọt dầu hương trầm
- Máy khuếch tán
- Nước
Tinh dầu hương trầm (ảnh: Internet)
Hướng dẫn:
Thêm ba đến bốn giọt dầu hương trầm vào máy khuếch tán chứa đầy nước.
Bật máy khuếch tán và hít hà hương thơm dễ chịu.
Tại sao nó hiệu quả?
Dầu hương trầm có nhiều đặc tính chữa bệnh, một trong số đó là khả năng giảm mệt mỏi. Nó cũng cải thiện các triệu chứng của lo âu và trầm cảm, nhờ vào các hoạt động chống lo âu và chốn loạn thần kinh chức năng. Những đặc tính này có thể giúp bạn thư giãn trong khi cũng thúc đẩy giấc ngủ.
3. Tinh dầu gỗ tuyết tùng
Bạn sẽ cần:
- 3 giọt dầu tuyết tùng
- Máy khuếch tán
- Nước
Tinh dầu gỗ tuyết tùng (ảnh: Internet)
Hướng dẫn:
Thêm ba giọt dầu tuyết tùng vào máy khuếch tán chứa đầy nước.
Bật máy khuếch tán.
Hít hà hương thơm nhẹ nhàng.
Làm điều này ngay trước khi bạn đi ngủ.
Tại sao nó hiệu quả?
Tinh dầu gỗ tuyết tùng có chứa một hợp chất gọi là Cedrol có đặc tính an thần khi hít phải. Nó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
4. Tinh dầu ngọc lan tây
Bạn sẽ cần:
- 2-3 giọt dầu ngọc lan tây
Tinh dầu ngọc lan tây (ảnh: Internet)
Hướng dẫn:
Đổ một vài giọt dầu ylang ylang lên gối ngay trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể xoa một giọt dầu lên cổ tay.
Nếu bạn có làn da nhạy cảm, hãy trộn tinh dầu với dầu vận chuyển như dầu dừa hoặc dầu ô liu.
Tại sao nó hiệu quả?
Dầu ngọc lan tây làm giảm bớt các triệu chứng căng thẳng và trầm cảm, đồng thời thể hiện tác dụng thư giãn khi hấp thụ qua da. Điều này cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
5. Tinh dầu hoa cúc La Mã
Bạn sẽ cần:
- 3 giọt dầu hoa cúc La mã
- Máy khuếch tán
- Nước
Tinh dầu hoa cúc La Mã (ảnh: Internet)
Hướng dẫn:
Thêm ba giọt dầu hoa cúc La Mã vào máy khuếch tán đã đổ đầy nước trước.
Bật máy khuếch tán và hít hà hương thơm nhẹ nhàng.
Bạn cũng có thể nhỏ một hoặc hai giọt dầu hoa cúc lên gối và hít hương thơm của nó trong khi ngủ.
Một lựa chọn khác là thêm 15-20 giọt dầu hoa cúc vào nước tắm của bạn và ngâm mình trong bồn nước đó.
Tại sao nó hiệu quả?
Dầu hoa cúc La Mã sở hữu đặc tính gây ngủ và an thần có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
6. Tinh dầu hoa nhài
Bạn sẽ cần:
- 2-3 giọt dầu hoa nhài
- 1-2 muỗng cà phê dầu vận chuyển bất kỳ nào (dầu nền)
Tinh dầu hoa nhài (ảnh: Internet)
Hướng dẫn:
Thêm 2-3 giọt dầu hoa nhài vào dầu nền.
Trộn đều và dùng hỗn hợp để massage thư giãn.
Giữ nguyên trong 30-60 phút trước khi đi tắm.
Tại sao nó hiệu quả?
Dầu hoa nhài có đặc tính kích thích có thể làm giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm, đồng thời giúp bạn thư thái và ngủ ngon hơn.
7. Tinh dầu cam Bergamot
Bạn sẽ cần:
- 3-4 giọt dầu cam Bergamot
- Máy khuếch tán
- Nước
Tinh dầu cam Bergamot (ảnh: Internet)
Hướng dẫn:
Thêm ba đến bốn giọt dầu cam Bergamot vào máy khuếch tán chứa đầy nước.
Bật máy khuếch tán và hít hà hương cam Bergamot.
Tại sao nó hiệu quả?
Dầu cam Bergamot là một phương thuốc phổ biến để giảm bớt các triệu chứng căng thẳng và lo lắng. Trong khi giúp bạn bình tĩnh và thư giãn, dầu này cũng giúp tạo ra giấc ngủ.
8. Tinh dầu kinh giới ngọt (marjoram)
Bạn sẽ cần:
- 3-4 giọt dầu kinh giới ngọt (marjoram oil)
- Máy khuếch tán
- Nước
Tinh dầu kinh giới ngọt (ảnh: Internet)
Hướng dẫn:
Thêm 3-4 giọt dầu kinh giới vào máy khuếch tán chứa đầy nước.
Bật máy khuếch tán và hít hà hương thơm dễ chịu.
Tại sao nó hiệu quả?
Dầu kinh giới ngọt có thể giúp giảm bớt căng thẳng của bạn bằng cách giảm mức Cortisol. Hiệu ứng thư giãn này cũng có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ.
Mặc dù những loại tinh dầu này có tác dụng kỳ diệu nhưng bạn cũng có thể thử một vài mẹo bổ sung có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
IV. CÁC MẸO KHÁC GIÚP BẠN NHANH ĐI VÀO GIẤC NGỦ
- Không sử dụng Caffeine ở bất kỳ chỗ nào khi gần tới giờ đi ngủ.
- Ăn cơm sớm.
- Ngồi thiền hoặc tập yoga.
- Không sử dụng điện thoại, máy tính xách tay hoặc tivi khi bạn đang ở trên giường.
- Thực hiện một vài điều trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho giấc ngủ – điều này có thể bao gồm tắm nước ấm hoặc thay quần áo thoải mái trước khi đi ngủ.
Các loại tinh dầu được thảo luận trong bài viết này sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Quan trọng nhất, hãy luôn nhớ giữ bình tĩnh và thư giãn vì đó là một trong những cách tốt nhất bạn có thể chống lại các triệu chứng mất ngủ hoặc khó ngủ.
Các bạn biết rồi đấy, mất ngủ tàn phá làn da của chúng ta, khiến da nhanh lão hóa. Ngoài việc sử dụng các loại tinh dầu trên để giúp bạn ngủ sâu và thư giãn, các bạn cần ăn đủ chất dinh dưỡng và tăng cường thêm Collagen bằng các thực phẩm bổ sung.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm chứa Collagen được quảng cáo là thần dược chống lão hóa.
Và để tránh da nhăn, chùng nhão, nhiều bạn đã chọn cách bổ sung Collagen cho da từ bên trong. Nhưng có phải hễ uống thực phẩm bổ sung Collagen là chúng ta sẽ có làn da hoàn hảo, chẳng còn tì vết không? Không đơn giản như thế.
Muốn chọn loại thực phẩm có chất lượng, các bạn cần phải biết Collagen trong thực phẩm đó có phải là Collagen thủy phân không, thực phẩm đó chứa có bộ ba quyền lực là “Collagen thủy phân – Coenzyme Q-10 và Acid Hyaluronic (HA)” hay không. Trong công thức của sản phẩm có các dưỡng chất, các vitamin và khoáng chất quan trọng, chẳng hạn như vitamin A, E, C… không. Một lưu ý nữa mà các bạn cũng cần quan tâm là tìm hiểu xem Collagen đó là nguyên liệu nhập của nước nào, đã qua kiểm nghiệm lâm sàng hay chưa, đặc biệt sản phẩm đó có được Bộ Y tế cấp phép lưu hành rộng rãi không.
Các bạn muốn biết thực phẩm chức năng nào có đầy đủ các yếu tố vừa kể không, các bạn muốn biết Collagen nào là Collagen ngoại nhập không? Đừng ngần ngại, hãy gọi cho chúng tôi theo số 1900 555 552, các bạn sẽ được giải đáp tường tận về sản phẩm mà các bạn quan tâm.
Nguồn tham khảo: 8 Essential Oils For Deep Sleep And Relaxation (theo stylecraze.com)
