16 cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục
Mỡ bụng là một vấn đề phổ biến của các phụ nữ làm việc văn phòng, các bà nội trợ, các bà mẹ và thanh thiếu niên. Không phải ai cũng có được cái bụng phẳng và đường cong đúng chỗ phải không nào, để sở hữu nó đúng là là một công việc khó khăn. Chắc chắn, một chế độ ăn uống cân bằng và một thói quen tập thể dục tốt có thể giúp bạn xác định cơ bụng. Nhưng với lịch trình bận rộn của bạn, thật khó đến phòng gym để tập thể dục. Đừng lo lắng! Bạn vẫn có thể giảm mỡ bụng nếu tập thể dục là điều bất khả thi đối với bạn. Kiểm tra 16 gợi ý đơn giản về cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục nhé.
16 cách tốt nhất để giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục (ảnh: Internet)
Làm thế nào để giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục?
Dưới đây một số cách dễ dàng để giảm mỡ bụng của bạn:
1. Cắt đường
Mỗi lần bạn uống nước ép trái cây đóng hộp, bạn sẽ nạp nhiều calo hơn so với việc chỉ ăn trái cây. Mặc dù các loại nước ép đóng hộp được tuyên bố là nước ép trái cây thật, nhưng chúng chứa lượng đường, hương vị và màu sắc cao. Cố gắng tránh chúng các bạn nhé.
Hầu như tất cả chúng ta đều thích ngọt, và chúng ta cũng không thể từ bỏ việc ăn bánh ngọt và đồ ngọt! Bạn có thể ăn bánh ngọt có chứa ít đường hoặc đường nhân tạo, sô cô la đen và đồ ngọt ít ngọt hơn.
2. Tăng lượng vitamin C
Vitamin C giúp cho căng thẳng oxy hóa và nhiều vấn đề về sức khỏe tránh xa. Các loại trái cây như cam, chanh, ớt chuông, bông cải xanh, cải xoăn, bưởi và kiwi là nguồn cung cấp vitamin C và khoáng chất tốt như canxi, kali, magiê và kẽm. Vitamin C giúp tiêu hóa và duy trì huyết áp. Nên ăn ít nhất một loại trái cây có nhiều vitamin C mỗi ngày.
3. Cung cấp đủ nước
Uống nước, ít nhất tám ly lớn mỗi ngày, không chỉ hydrat hóa bạn và loại bỏ những độc tố không mong muốn, mà còn giúp bạn giảm được vài cân, đặc biệt là ở phần giữa của cơ thể. Uống một lượng chất lỏng tốt cũng giúp kiểm soát đầy hơi tiền kinh nguyệt. Uống nước trước bữa ăn của bạn. Không uống nước ngay sau bữa trưa hoặc bữa tối. Đợi khoảng 10 – 15 phút rồi mới uống nước.
Đó là một ý tưởng tốt để tránh rượu cũng như nếu bạn đang nhắm đến một cái bụng phẳng. Rượu làm rối cơ thể của bạn và gây mất nước. Càng uống nhiều nước, cơ thể bạn càng sản xuất nhiều chất thải và nhiều nước hợn và chúng sẽ được tống ra. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ các độc tố có hại và giảm cân nhiều hơn theo thời gian.
4. Ăn nhiều protein
Ăn protein chất lượng cao giúp giảm mỡ bụng vì protein hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn hoặc cơn đói. Bao gồm cá nướng, gà hầm, đậu nành, đậu lăng, rau mầm và nấm trong chế độ ăn uống của bạn.
Sẽ là khôn ngoan nếu bạn ăn thêm các loại rau vì lượng protein quá nhiều có thể dẫn đến bệnh gút.
5. Tránh thực phẩm giàu tinh bột
Bánh mì trắng, gạo đánh bóng, mì ống, mì, ngô, bột ngô, khoai tây, v.v… đều có hàm lượng tinh bột cao. Tinh bột được phân hủy thành đường trong cơ thể của chúng ta, và khi có sự tích tụ đường quá mức, nó sẽ được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo. Để có được bụng phẳng, tránh các loại thực phẩm chứa tinh bột. Chuyển sang các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn như bánh mì nâu và gạo nâu.
6. Làm sạch cơ thể của bạn
Đầy hơi và táo bón cần được giải quyết. Uống nước trái cây giải độc và làm sạch cũng như đi vệ sinh là cần thiết để loại bỏ độc tố. Cơ thể bạn cần tuân theo một thói quen để sử dụng nhà vệ sinh mỗi ngày. Đừng có vội vàng chịu thua và tránh làm công việc lớn này một cách dễ dãi nhé. Lâu dần, não sẽ bắt đầu phớt lờ và tránh các tín hiệu của cơ thể. Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bị táo bón, và do đó, bị đầy hơi.
Bạn có thể tạo thói quen buổi sáng bằng cách uống một ly nước ấm lớn ngay khi thức dậy. Bạn sẽ nhận thấy sự tích tụ của áp lực xuống đó gần như ngay lập tức. Bạn cũng có thể thử nhịn ăn gián đoạn hoặc chế độ ăn kiêng 8 giờ, một kế hoạch ăn kiêng không hạn chếlà hoạt động tốt nhất để giảm cân.
7. Ăn carbohydrate lành mạnh
Bạn không cần phải tránh ăn carbohydrate hoàn toàn. Carbonhydrate cung cấp năng lượng và có vô số vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể bạn. Chọn nguồn carbohydrate thông minh. Gạo lứt, couscous*, chất xơ ngũ cốc, lúa mì bulgur và bánh mì đen có thể giúp giảm mỡ bụng. Những loại ngũ cốc nguyên hạt này chứa đầy chất xơ khiến bạn cảm thấy no và do đó, bạn có xu hướng ăn ít hơn.
(*) Couscous: Một món ăn vùng Bắc Phi (bột mì nấu với thịt hay nước thịt)
8. Ăn nhiều probiotic
Probiotic thật tuyệt vời. Chúng hỗ trợ hệ thống tiêu hóa của bạn và đảm bảo thức ăn được phân hủy tốt, do đó khiến cho các vấn đề về đường tiêu hóa tránh xa.
Cách tốt nhất để bao gồm men vi sinh hoặc vi khuẩn tốt trong chế độ ăn uống của bạn là tiêu thụ sữa chua và bơ sữa. Dĩ nhiên, bạn thậm chí có thể dùng thực phẩm bổ sung. Nhưng nó luôn luôn tốt khi dùng thực phẩm tự nhiên.
Ăn nhiều probiotic – 1 trong 16 cách tốt nhất để giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục (ảnh: Internet)
9. Tiếp tục đi bộ một cách nhàn nhã
Dưới đây là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục. Đi bộ 30 phút nhàn nhã là một ý tưởng tốt để tăng cường sự trao đổi chất của bạn và đốt cháy những inch thừa ra khỏi vòng eo của bạn. Bạn có thể đi dạo xuống đường hoặc dắt chó đi dạo trong công viên. Đi bộ nhàn nhã chắc chắn không được tính là tập thể dục.
10. Duy trì tư thế phù hợp
Một tư thế tốt là bước đầu tiên để có được bụng phẳng. Thông thường, đứng hoặc ngồi cúi xuống, với đầu và vai hướng về phía trước tác động tới dạ dày của bạn, và theo thời gian, khi bạn đứng, ngồi hoặc đi bộ liên tục, bạn sẽ nhận thấy một chút mỡ bụng biến mất. Đứng thẳng sẽ ngay lập tức giảm một vài cân, làm cho những cơ bụng đó trông phẳng hơn gần như ngay lập tức.
Để đứng thẳng, hãy tưởng tượng một sợi dây kéo phần thân trên của bạn hướng lên trần nhà, và bạn sẽ cảm thấy vai của mình vươn lên. Để cải thiện tư thế trong khi ngồi, hãy đảm bảo chân bạn chạm sàn mọi lúc. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối ở phía sau lưng để đảm bảo bạn ngồi thẳng trên ghế.
11. Ngủ ngon và giảm stress
Lo lắng về cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục? Đừng lo lắng! Khi bạn lo lắng và kích động, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone gây căng thẳng và steroid. Những điều này ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống tiêu hóa của bạn và đến lượt nó, dẫn đến đầy hơi và táo bón. Đó không phải là tất cả. Một cơ thể và tâm trí căng thẳng cũng gây ra việc sản xuất Cortisol để tạo thêm một lớp mỡ ở vòng eo khi nó cố gắng bảo vệ các cơ quan quan trọng. Hãy cho mình thời gian. Hãy chắc chắn rằng bạn thư giãn mỗi ngày. Ngủ ít nhất bảy giờ mỗi ngày. Nghe nhạc và làm những điều khiến bạn thư giãn. Và không, đừng đam mê hút thuốc. Nó có thể giúp bạn thư giãn, nhưng nó có cách thêm vài pound vào phần giữa của bạn.
Đảm bảo không ngủ quá nhiều vì ngủ quá nhiều hoặc không hoạt động trong nhiều giờ cũng có thể dẫn đến bụng phình ra.
12. Có ba phần thực phẩm sữa mỗi ngày
Ba phần của các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, bơ sữa và phô mai sẽ tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, giúp xương chắc khỏe hơn và giúp bạn giảm mỡ thừa. Những thực phẩm này cũng sẽ khiến bạn cảm thấy no, báo hiệu cho bộ não của bạn rằng bạn không cần phải ăn nữa.
13. Ăn đúng
Ăn đúng liên quan đến nhiều thứ. Trước tiên, bạn cần phải cắt giảm hoàn toàn thực phẩm chế biến và ăn liền. Các chất bảo quản và hàm lượng muối cao có trong những thực phẩm này có thể gây đầy hơi tức thì.
Thứ hai, bạn phải bao gồm các loại trái cây và rau quả giàu chất xơ và có hàm lượng nước cao. Nước sẽ làm giảm đầy hơi, và chất xơ sẽ gây ra sự tiêu hóa thích hợp, đến lượt nó, sẽ làm giảm vài cân khỏi cái bụng đó.
1 trong 16 cách tốt nhất để giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục là ăn đúng (ảnh: Internet)
Thứ ba, ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên. Sử dụng đĩa hoặc bát nhỏ hơn để làm cho kích thước của phấn thức ăn được chia nhỏ trông lớn ra.
Cuối cùng, nhai thức ăn cũng vô cùng cần thiết để giữ cho bụng thon. Bạn phải nhai thức ăn ít nhất mười lần trước khi nuốt. Nếu bạn không nhai nó tốt, cơ thể bạn cần phải hoạt động thêm để phá vỡ thức ăn đó trong dạ dày. Điều này dẫn đến khí, đầy hơi và khó tiêu.
14. Tránh nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su gây ra nuốt khí sản sinh. Nó gây đầy hơi và khiến bạn khó mặc những chiếc quần jean bó. Để giữ cho hơi thở của bạn tươi mát, hãy mút bạc hà thay vì nhai kẹo cao su. Bạn có thể ngăn ngừa bụng phát triển nếu bạn tránh xa việc nhai kẹo cao su.
15. Tiêu thụ các thực phẩm tiêu hao calo
Thực phẩm tiêu hao calo là trái cây và rau cần nhiều năng lượng để chuyển hóa chúng hơn lượng calo mà những thực phẩm này nạp vào. Chúng có nhiều nước, vitamin và khoáng chất. Do đó, chúng rất tốt cho việc giảm cân.
Các loại thực phẩm tiêu hao calo như dưa hấu, cà chua, rau diếp, bông cải xanh, cà phê, cần tây, bưởi, sữa chua, cá, gà, gà tây, ớt, nước dùng gà, táo, cam, arugula, dưa chuột và măng tây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn ngon . Thử nghiệm với việc làm món salad hoặc nấu những bữa ăn tuyệt vời với những thực phẩm này, và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.
16. Cân bằng với chất bổ sung
Vitamin B tổng hợp và canxi là rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Trong khi hầu hết phụ nữ không biết về thực tế này thì một số người đã dùng chúng như các chất bổ sung. Có sự gia tăng nồng độ Estrogen sau tuổi dậy thì. Điều này giúp chứa chất béo tốt (hoặc chất béo bảo vệ) ở hông và bụng của bạn để chuẩn bị cho cơ thể mang thai. Khi bạn đến tuổi mãn kinh, nồng độ Estrogen giảm và chất béo bảo vệ sẽ tích tụ quanh vùng bụng của bạn. Do đó, vitamin B tổng hợp và canxi không chỉ cần thiết cho sức khỏe của bạn mà còn giúp điều chỉnh nồng độ Estrogen trong cơ thể. Những chất bổ sung này cung cấp lượng Estrogen dư thừa và giúp cho vòng eo của bạn thon thả hơn.
Tóm lại, loại bỏ mỡ bụng mà không tập luyện là việc khó khăn, nhưng không phải là không thể. Phải nói rằng, bạn phải xem xét việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh để đạt được vóc dáng hoàn hảo đó, và tất nhiên, phải sống một cuộc sống lành mạnh. Trong lúc này, nếu bạn không thể tập trung sức mạnh ý chí để làm điều đó, các phương pháp này sẽ không hoạt động.
Trên đây là 16 cách tốt nhất để giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục. Như đã nói, không ai muốn có mỡ bụng và việc loại bỏ nó là rất khó khăn. Nhưng có một thân hình thon thả, rắn chắc mà làn da của bạn lại xỉn màu, thô ráp thì đúng là thảm họa. Đó là lý do vì sao nhiều bạn luôn đi tìm một loại thực phẩm mang lại cho các bạn một làn da trắng sáng, mịn màng.
Nếu muốn sở hữu một làn da vạn người ao ước, các bạn đừng quên loại thực phẩm được hàng triệu phụ nữ lựa chọn và trao gởi niềm tin: “”Thực phẩm bảo vệ sức khỏe White ADIVA”.
Viên uống trắng da 2 trong 1 White ADIVA vừa giúp các bạn sở hữu một làn da trắng thu hút mọi ánh nhìn đồng thời vừa thải loại kim loại nặng ra khỏi cơ thể.
“Thực phẩm bảo vệ sức khỏe White ADIVA” sẽ giúp bạn:
- Dù dịch Coronavirus đã lắng dịu nhưng hãy cứ đề phòng các bạn nhé: Với 100% Glutathione nhập khẩu từ Nhật Bản: Glutathione (GSH) có trong White ADIVA đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì nhiều chức năng miễn dịch, bao gồm tăng sinh tế bào lympho (một loại tế bào bạch cầu chính trong hệ miễn dịch của cơ thể, có chức năng chống nhiễm trùng do vi khuẩn, virus hoặc nấm…) và hoạt động của tế bào NK (Natural Killer Cell – sát thủ tự nhiên) có khả năng ức chế quá trình nhiễm trùng do virus, ký sinh trùng, vi khuẩn, nấm,…và có tác dụng ngăn ngừa lão hóa ở những người bình thường. Trong White ADIVA còn có các vitamin và khoáng kẽm cũng là các dưỡng chất giúp các bạn tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe và làm đẹp.
- Sở dĩ WHITE ADIVA được đông đảo chị em phụ nữ tin dùng để có làn da trắng đẹp và một sức khỏe tốt là vì viên uống trắng da WHITE ADIVA không chỉ giúp đào thải các độc tố có trong cơ thể, đào thải kim loại nặng, WHITE ADIVA còn giúp chị em phái đẹp sở hữu tông da rạng ngời chỉ sau liệu trình uống 8 tuần.
Hoạt chất Glutathione có trong sản phẩm WHITE ADIVA được nhập khẩu trực tiếp tại đất nước Nhật Bản, được kiểm nghiệm lâm sàng về độ an toàn và hiệu quả trắng da tại Thái Lan.
Ngoài ra trong WHITE ADIVA còn có các dưỡng chất quý:
Do đó, chị em hoàn toàn yên tâm khi sử dụng sản phẩm làm đẹp này để bảo vệ mình, đề phòng con virus SARS CoV – 2, thải độc kim loại nặng đồng thời sở hữu làn da trắng sáng vạn người mê.
Hiện đang có chương trình khuyến mãi KHỦNG, hãy nhấc điện thoại lên và gọi ngay đường dây nóng 1900 555 552 để được giải đáp tường tận các bạn nhé.
Nguồn tham khảo: 16 Best Ways To Lose Belly Fat Without Any Exercise (theo stylecraze.com)
