Mất ngủ khiến cơ thể uể oải khi thức dậy, năng lượng ngày mới sụt giảm, sức khỏe không đủ để duy trì để thực hiện mọi công việc, dễ dẫn đến những quyết định thiếu chuẩn xác,.. Một trong số những nguyên nhân quyết định đến chất lượng giấc ngủ của bạn là chế độ ăn uống. Vậy bị mất ngủ ăn gì? Hãy cùng ADIVA bỏ túi ngay những top thực phẩm tự nhiên giúp giấc ngủ tròn say qua bài viết dưới đây nhé!
Mất ngủ ăn gì để dễ ngủ hơn?
Nếu mất ngủ lâu ngày sẽ khiến cho sức khỏe bị suy giảm, mắt thâm quầng, sụt cân, stress, công việc và học tập bị trì trệ hơn. Vậy ăn gì trị mất ngủ? Sau đây là 6 thực phẩm chữa mất ngủ luôn có sẵn mà bạn cần biết.
Lá rong biển
Theo nghiên cứu mới của Đại học Oxford chỉ ra rằng nếu bạn kết hợp ăn rong biển vào bữa tối sẽ giúp giấc ngủ sâu và nhiều hơn so với bình thường. Hơn nữa, rong biển lại khá giàu thành phần Omega – 3 DHA giúp giảm thiểu giấc ngủ bị rối loạn, giúp tăng chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.
Đậu xanh
Mất ngủ ăn gì không thể bỏ qua món đậu xanh nhé các bạn. Bởi đậu xanh là một trong những thực phẩm giàu hàm lượng dưỡng chất như carotenoid, flavanoid, polyphenol, vitamin A, C, acid béo Omega – 3. Đây đều là những dưỡng chất giúp cơ thể dễ ngủ và điều trị chứng mất ngủ nhanh chóng.
Bên cạnh đó, ăn đậu xanh còn giúp cản trở bước chân của lão hóa tiến nhanh, an thần tốt, chống viêm và hỗ trợ điều chỉnh mức đường huyết nhằm giúp bạn có được giấc ngủ say tròn.
Thông thường bạn sẽ bắt gặp đậu xanh được dùng để chế biến trong các món chè, nấu nước uống thanh lọc cơ thể hoặc nấu cháo, các món bánh,.. Khi bổ sung đậu xanh, cơ thể sẽ tiếp nhận vitamin B6 giúp kích thích hormone melatonin cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Trái Nhãn
Nếu bạn chưa biết mất ngủ ăn gì thì có thể tham khảo món canh được nấu từ nhãn tươi. Đây là món ăn quen thuộc được các cụ dùng nhiều vì nó giúp việc lưu thông máu được dễ dàng hơn, giảm chứng suy nhược thần kinh, giảm stress và hạn chế được những cơn đau đầu.
Cách nấu: Cho 100g cùi nhãn tươi nấu với 200ml nước để thành canh, chờ nguội rồi uống trước khi ngủ 30 phút để giúp giấc ngủ thêm trọn vẹn hơn.
Thực phẩm làm từ đậu nành
Thực phẩm trị mất ngủ được đề cập nhiều nữa là có nguồn gốc từ đậu nành: đậu hũ, súp miso, đậu nành luộc,.. Khi bổ sung những thực phẩm này, cơ thể được cung cấp hợp chất isoflavone giúp giải phóng hoạt chất serotonin – một chất hóa học ở não giúp điều chỉnh giấc ngủ của bạn được ngon hơn, sâu hơn.
Thực phẩm giàu chất xơ
Mất ngủ ăn gì? Bạn có thể tìm đến các thực phẩm giàu chất xơ để giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu, thúc đẩy sản sinh hoạt chất melatonin – chất giúp ngủ ngon.
Một số thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể cho vào thực đơn của mình mỗi ngày như: đậu, ngũ cốc nguyên cám, cải bó xôi, rau chân vịt, cải xoăn,..
Cá giàu axit béo omega-3
Ăn gì trị mất ngủ? Thực phẩm cá giàu acid béo Omega – 3 cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ của bạn. Chẳng hạn như mỗi tuần ăn từ 2 – 3 bữa cá hồi, cá ngừ hoặc cá thu, cá trích sẽ giúp cung cấp lượng vitamin D, acid béo Omega – 3, DHA, EPA,.. vừa cung cấp lượng lớn dưỡng chất tốt cho sức khỏe, vừa giúp cải thiện hiệu quả chất lượng giấc ngủ.
Hơn nữa, các loại cá này đều rất giàu vitamin B6 – một dưỡng chất đóng vai trò kích thích sản sinh hoạt chất Melatolin giúp hỗ trợ tăng cường giấc ngủ say tròn.
Mất ngủ uống gì cho tròn giấc?
Mất ngủ uống gì giúp cải thiện hiệu quả chất lượng giấc ngủ đang được rất nhiều người quan tâm, do đó để giúp người bệnh có thể an tâm hơn về giấc ngủ, ADIVA đã tổng hợp thêm những loại nước trà uống giúp giấc ngủ được trọn vẹn hơn.
Uống trà hoa cúc
Uống trà hoa cúc có tác dụng trị mất ngủ nhờ việc làm giảm căng thẳng, giảm đau, chống viêm, giải nhiệt và thanh lọc cơ thể thông qua hoạt chất lacton sesquiterpene – một hoạt chất giúp giải độc gan, thanh nhiệt cơ thể tuyệt vời.
Với trà hoa cúc thì bạn có thể sử dụng buổi sáng hay buổi tối đều được, không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà trà hoa cúc còn giúp chống lão hóa, trẻ hóa cơ thể.
Cách làm trà hoa cúc cực lỳ đơn giản, chỉ cần rửa sạch hoa cúc trong nước muối loãng, để ráo, phơi khô hoặc sấy khô và cho vào lọ bảo quản. Mỗi lần uống, bạn chỉ cần lấy một nắm trà hoa cúc cho vào trong ấm rồi đổ nước sôi vào, đợi khoảng 5 phút cho trà ấm ấm rồi uống.
Bạn có thể cho thêm mật ong để dễ uống hơn, uống ngày 2 lần giúp giấc ngủ thêm say nồng.
Uống trà tâm sen
Công dụng của trà tâm sen được Đông y đề cập là giúp điều hòa huyết áp, ổn định tim mạch, ngăn ngừa chứng rối loạn nhịp tim, giúp cải thiện hiệu quả chứng nhồi máu cơ tim,..đồng thời giúp trị chứng mất ngủ kéo dài hoặc chứng ngủ không sâu giấc.
[banner-ads product=”gold”]
[insert-post ids=”59077″]
Cách nấu trà tâm sen: Tâm sen rửa sạch, phơi khô. Mỗi khi uống thì cho một nắm nhỏ tâm sen vào ấm và đổ nước sôi vào, đợi khoảng 5 phút thì có thể uống. Mỗi ngày uống 2 lần, bạn sẽ cảm nhận được giấc ngủ của mình ngon hơn chỉ sau 1 tuần.
Uống trà gừng
Nhờ hoạt chất cineole mà gừng có công dụng trị được bệnh đau nhức nửa đầu, giảm stress, giúp tinh thần tốt hơn, sảng khoái hơn, từ đó mà gừng được áp dụng để chữa mất ngủ. Đặc biệt vào mùa đông, uống trà gừng sẽ giúp đẩy được khí lạnh từ trong ra ngoài cơ thể, giúp tiêu mỡ thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngủ ngon hơn.
Cách làm trà gừng: Chỉ cần gọt vỏ, rửa sạch và thái gừng tươi thành từng lát mỏng. Tiếp theo vắt chanh lấy nước cốt.
Sau đó đun sôi nước, cho các lát gừng vào và vặn nhỏ, đợi khoảng 5 phút thì tắt bếp. Chờ nước gừng nguội bớt thì bạn rót vào cốc để nguội bớt, sau cùng thì cho nước cốt chanh và mật ong vào khuấy đều. Mỗi ngày uống 2 lần sẽ giúp cải thiện chứng mất ngủ của bạn nhanh chóng.
Uống trà artiso
Mất ngủ uống gì? Trà artiso có vị đắng, lợi cho hệ bài tiết và giúp gan mật đào thải độc tố tốt, đồng thời nhờ chứa lượng caffein mà uống trà artiso giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu và thư giãn cơ thể, giúp giấc ngủ ngon hơn.
Ngoài ra uống trà artiso còn giúp ngăn ngừa được bệnh ung thư, giảm cholesterol LDL xấu và mỡ trong máu, cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, giúp ăn ngon miệng, chữa bệnh tiểu đường.
Tuy nhiên nếu uống quá nhiều trà artiso có thể gây tác dụng ngược lại vì hàm lượng caffein nhiều gây ức chế thần kinh và làm mất ngủ. Do đó, các bác sĩ đã khuyến cáo liều lượng uống trà artiso phù hợp sau đây:
– Với trà artiso tươi thì chỉ nên dùng 10 – 15g pha loãng, không uống trà quá đậm đặc, nên uống trà sau khi đã ăn no, không nên uống khi đói.
– Với trà artiso đã sơ chế thì dùng liều lượng 500 – 4000 mg pha loãng với nước và dùng khi còn ấm.
Mất ngủ không nên ăn gì?
Mất ngủ không nên ăn gì? Có một số thực phẩm nếu dung nạp trước khi đi ngủ sẽ khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái ngủ không sâu giấc, uể oải sau khi thức dậy. Do đó, để tránh trường hợp này xảy ra, bạn nên loại bỏ những thực phẩm sau đây nhé.
[insert-post ids=”95991″]
Không nên dùng thực phẩm nhiều vitamin C
Ăn nhiều trái cây chứa vitamin C như cam, quýt, bưởi,.. vào buổi tối trước khi ngủ sẽ khiến cho não tỉnh táo, đồng thời những chất chua và acid trong quả này sẽ kích thích dịch vị dạ dày gây khó tiêu, loét dạ dày. Do đó sau 8 giờ tối là bạn không nên dung nạp thêm những thực phẩm giàu vitamin C này nhé.
Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo buổi tối không nên ăn những thực phẩm dầu mỡ, thực phẩm nhiều protein vì chúng khiến cho dạ dày, đường ruột, gan và tuyến tụy hoạt động không ngừng. Điều này vừa gây mất ngủ và lâu ngày làm giảm chức năng của các bộ phận này.
Không nên ăn món canh nhiều nước
Ăn các món canh nhiều nước hoặc uống nước nhiều trước khi đi ngủ sẽ khiến đầy bàng quang và thúc đẩy quá trình lọc thận, từ đó khiến bạn dễ thức giấc giữa đêm.
Do đó, bạn nên tránh ăn những thực phẩm như cháo loãng, súp, canh,.. trước khi đi ngủ nhé.
Qua bài viết trên đây thì bạn cũng đã biết được mất ngủ ăn gì và không nên ăn gì rồi đó. Ngoài thực phẩm nên bổ sung thì bạn cũng cần chú ý những vấn đề như ngủ trước 11h, uống bổ sung thêm nước uống làm đẹp Collagen ADIVA GOLD để bổ sung Collagen Peptide giúp trẻ hóa cơ thể, hỗ trợ căng da xóa nhăn, hỗ trợ làm mờ sạm nám, đồng thời bổ sung thêm các dưỡng chất tuyệt vời như Gaba, Ceramide, Biotin, Amla, L – Theanin, Hồng Sâm, vitamin C, B, D,.. hỗ trợ giảm stress, căng thẳng từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu.
Còn đợi chờ gì nữa, hãy liên hệ ngay 1900.555.552 để được hỗ trợ tư vấn đặt hàng và tư vấn miễn phí!
Hãy để Collagen ADIVA GOLD giúp bạn hồi sinh làn da, giữ mãi đường nét trẻ trung tuổi 20 nhé!
