Một khuôn mặt có mụn chiếm đóng và ngự trị lâu ngày luôn khiến chị em tự ti và mặc cảm. Đặc biệt là mụn bọc, mụn trứng cá bởi lẽ nó làm mất đi vẻ ngoài quyến rũ, tạo nên bức “màn chắn” vô hình ngăn cản phái đẹp trên con đường chinh phục sự nghiệp lẫn tình yêu. Các chuyên gia cho biết chế độ dinh dưỡng có mối liên quan và tác động rất lớn đến sự hình thành của mụn và tần suất quay lại của nó. Do đó để nhanh chóng lấy lại làn da khỏe đẹp và sự tự tin, hãy cùng ADIVA tìm hiểu cách ăn uống khoa học để trị mụn trong bài viết dưới đây!
Cách ăn uống khoa học để trị mụn
Nguyên tắc cơ bản nhất để xây dựng một chế độ ăn uống khoa học cho da mụn đó chính giàu chất xơ, hạn chế thực phẩm ngọt, cay nóng, hạn chế tinh bột và thay luôn cách chế biến món ăn chiên xào bằng hấp, luộc, salad nhằm ngăn chặn mọi nguồn căn gây mụn và nóng trong người.
Thực phẩm nên ăn
- Cá hoặc hạt lanh
Đây là những thực phẩm giàu acid béo Omega – 3 giúp kiểm soát hiệu quả tình trạng viêm nhiễm của mụn trứng cá, giúp mụn nhanh xẹp và lặn đi. Hơn nữa Omega – 3 còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch, làm giảm nồng độ Cholesterol LDL xấu, làm chậm lão hóa và ngăn ngừa nếp nhăn xuất hiện.
Do đó cách ăn uống khoa học để trị mụn nhanh là bạn nên bổ sung các thực phẩm như cá béo, hạt lanh, hạt hạnh nhân, quả óc chó,.. vào thực đơn 2 – 3 lần/tuần của mình nhé.
- Trà xanh
Hàm lượng các chất chống oxy hóa trong trà xanh cực kỳ lớn giúp đẩy lùi các gốc tự do gây hại, có đặc tính giúp kháng viêm, kháng khuẩn giúp se mụn, đồng thời giúp làm chậm lại quá trình lão hóa, giúp làn da khỏe đẹp, đồng thời còn hỗ trợ ngăn ngừa các tế bào ung thư phát triển.
Do đó bạn nên thường xuyên uống nước lá trà xanh tươi để ngăn ngừa và cải thiện mụn trứng cá nhé, lưu ý là nên uống bạn ngày để tinh thần được phấn chấn và thoải mái hơn.
- Hàu
Tại sao trong cách ăn uống khoa học để trị mụn lại có hàu? Bởi lẽ đây là một trong những thực phẩm chứa nhiều kẽm – một chất giúp làm giảm tình trạng viêm nhiễm của mụn trứng cá và giảm mụn trứng cá xuất hiện trên mặt.
Tuy nhiên bạn không nên đưa nhiều kẽm vào cơ thể vì nó có thể gây ra những tác dụng phụ, do đó bạn chỉ nên bổ sung khoảng 100mg kẽm mỗi ngày.
Ngoài hàu ra thì bạn có thể bổ sung một số thực phẩm giàu kẽm khác như mầm lúa mỳ nướng, thịt bò nướng, gan cườu, hạt bí, bí đỏ rang và hạt dưa hấu khô.
- Trái cây và rau củ
Bổ sung nhiều rau củ quả, nước ép trái cây tự nhiên trong chế độ ăn uống hàng ngày vừa giúp ngăn cản sự hình thành và phát triển của mụn, vừa giúp cung cấp beta – carotene làm giảm bã nhờn, chống viêm tự nhiên. Đặc biệt là những loại rau có màu xanh đậm giúp loại bỏ tốt tạp chất trong cơ thể, kích thích cơ thể sản xuất collagen tự nhiên duy trì làn da căng mướt và làm mờ vết thâm mụn.
- Probiotic
Cách ăn uống khoa học để trị mụn sẽ không thể thiếu những thực phẩm probiotic – thực phẩm đẹp da, cải thiện mụn trứng cá và tốt cho hệ tiêu hóa.
Theo một nghiên cứu năm 2011 thì vi khuẩn trong đường ruột có sự ảnh hưởng và tác động đến tình trạng viêm nhiễm của cơ thể và ảnh hưởng đến tình trạng gây viêm của mụn trứng cá.
Trong khi đó các probiotic và prebiotic lại tốt cho đường ruột, lại có khả năng giúp giảm viêm và khắc phục tình trạng mất cân bằng oxy hóa, chính vì vậy mà việc bổ sung thực phẩm chứa probiotic có thể đẩy lùi tình trạng viêm nhiễm do mụn trứng cá để lại nhanh chóng. Để bổ sung probiotic bạn có thể tìm đến các sản phẩm như sữa chua, bắp cải bơ, tảo vi, súp miso, kefir,…
Thực phẩm không nên ăn
Muốn da đẹp, da khỏe thì phải tuân thủ cách ăn uống khoa học để trị mụn đó là loại bỏ những thực phẩm gây mụn và làm tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng như:
- Sữa bò
Chắc hẳn bạn sẽ rất ngạc nhiên vì sao tiêu thụ sữa bò lại khiến tình trạng mụn tồi tệ hơn. Theo như nghiên cứu năm 2010 chỉ ra rằng uống sữa bò sẽ làm gia tăng lường đường trong máu, mà đường là tác nhân lớn không chỉ gây lão hóa nhanh mà còn nuôi tế bào ung thư, làm tăng mức độ viêm nhiễm, do đó làm mụn khó biến mất hơn.
Hơn nữa, sữa bò còn làm tăng nồng độ insulin làm kích thích tuyến bã nhờn sản xuất dầu nhờn nên dễ tạo điều kiện thuận lợi cho mụn phát triển.
- Đường
Chắc hẳn đây là thực phẩm cần kiêng hàng đầu vì nó là nguồn căn khiến cho việc viêm nhiễm và mụn trên da lâu lặn xuống và thường xuyên quay trở lại.
Nếu cơ địa của bạn khá nhạy với đường, như mới vừa uống soda và ăn bánh kẹo, đồ ngọt trong vài giờ đồng hồ đã thấy mụn xuất hiện thì bạn nên giảm bớt ngay.
- Thực phẩm có chỉ số glycemic cao
Cách ăn uống khoa học để trị mụn là loại bỏ những thực phẩm có chỉ số glycemic cao vì chúng làm tăng insulin và lượng đường có trong máu. Từ đó làm thay đổi tình trạng hormone và gây viêm nhiễm, làm tình trạng mụn nghiêm trọng hơn, mụn trứng cá phát triển nhiều hơn.
Một số thực phẩm có chỉ số glycemic cao mà bạn nên hạn chế như cơm trắng, bánh mì, ngũ cốc đã chế biến, khoai tây, bánh ngọt, bán quy,.. Bạn có thể tìm đến những thực phẩm có chỉ số glycemic thấp như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, rau và trái cây.
- Đồ ăn vặt
Đây là thực ăn ưa thích của rất nhiều chị em, tuy nhiên chúng lại gây ra sự biến động của hormone và làm tăng hàm lượng đường trong máu, làm mụn trứng cá viêm nhiễm lâu lành. Do đó bạn nên hạn chế ăn vặt, nên uống nhiều nước và ăn rau xanh để giữ được một làn da căng mịn và tràn đầy sức sống hơn.
- Thức ăn nhanh
Hạn chế dung nạp thức ăn nhanh cũng là một cách ăn uống uống khoa học để trị mụn. Bởi lẽ các thực phẩm này sẽ cung cấp những chất nuôi dưỡng mụn mọc và sưng to hơn, đồng thời còn kích ứng mụn nhọt nổi lên người, làm tuyến bã nhờn tiết nhiều dầu nhờn dư thừa gây viêm nhiễm nhiều hơn.
Do đó, muốn mụn trứng cá nhanh xẹp và biến mất, hoặc thực hiện chế độ ăn uống nhiều rau xanh, nước ép trái cây và loại bỏ thức ăn nhanh nhé.
- Sô-cô-la
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn sô-cô-la sẽ khiến da mặt xuất hiện nhiều mụn, làm tình trạng viêm nhiễm tồi tệ hơn. Tuy nhiên nghiên cứu này chưa được chứng minh cụ thể, nhưng chị em cũng cần phải cẩn thận và hạn chế dung nạp vì sô-cô-la quá ngọt. Để rõ hơn việc ăn sô-cô-la có gây mụn hay không thì bạn nên ngưng ăn lại trong một tuần để xem kết quả có gì thay đổi không nhé.
Thực đơn dinh dưỡng cho người bị mụn
Nhằm giúp bạn xây dựng cách ăn uống khoa học để trị mụn hiệu quả hơn, ADIVA đã tổng hợp được thực đơn ăn uống trong 1 tuần vừa mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe, vừa giúp đẩy lùi mụn trứng cá nhanh chóng.
Tuy nhiên thì bạn vẫn có thể thay đổi một ít hoặc linh hoạt trong việc kết hợp nguyên liệu món ăn theo sở thích, điều kiện kinh tế và nhu cầu ăn của cơ thể mình nhé!
Ngày 1: Thực đơn trị mụn nội tiết
Mụn nội tiết tố xuất hiện là do sự mất cân bằng nội tiết tố nữ ở tuổi dậy thì, hoặc do ảnh hưởng của việc thức khuya, stress, căng thẳng lâu ngày. Để giảm mụn nội tiết tố thì bạn nên điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt và xây dựng thực đơn ăn uống như sau:
– Sáng: Ăn một bát yến mạch, 100g nho hoặc ổi xanh (bỏ hạt) và 1 ly nước ép rau bina. Hoặc bạn có thể thay thế nước ép rau bina bằng nước ép cam hoặc nước ép bưởi đều được.
– Trưa: Ăn thịt gà luộc (nhớ là không ăn da) kèm với canh rau dền và 1 đĩa salad.
– Tối: Thịt bò luộc hoặc nướng nhưng không nêm nếm gia vị nhiều như đường, ớt và tiêu. Ăn kèm là 1 đĩa salad và uống một ly nước ép cà rốt hoặc tùy thích.
Ngày 2: Chế độ ăn cho da bị mụn ẩn
Cách ăn uống khoa học để trị mụn ẩn hiệu quả đó là:
– Sáng: Ăn sáng nhẹ với các món cháo yến mạch, ngũ cốc và ăn 1 hộp sữa chua không đường với hạt lạnh + chuối.
– Trưa: Bạn thưởng thức salad bơ, cá hồi phần thịt và ăn canh rau ngót.
– Tối: Ăn ức gà với 1 đĩa bông cải xanh luộc và canh rong biển
<h3>Ngày 3: Chế độ ăn uống cho da nhờn mụn
– Sáng: Ăn 1 quả trứng luộc, 1 đĩa salad với 1 trái chuối.
– Trưa: Bạn ăn cá (tùy thích loại cá, nhưng cá không được chế biến với gia vị cay và nhiều dầu mỡ, nên ăn cá hấp), ăn 1 đĩa salad và 1 trái táo tươi.
– Tối: Ăn thịt gà (bỏ da), 1 đĩa salad và canh rau dền.
Ngày 4: Thực đơn cho người bị mụn nội tiết
– Sáng: Ăn 1 đĩa salad cá hồi, uống nước ép cà rốt hoặc nước ép cà chua và ăn 1 quả chuối.
– Trưa: Sapaghetti gà + nấm + bí đao + rau dền.
– Tối: Thưởng thức món salad cá ngừ, ăn một chén bông cải xanh luộc và ăn canh mướp.
Ngày 5: Chế độ ăn trị mụn nội tiết
– Sáng: Ăn một bát yến mạch, thêm 1 trái táo và 1 quả chuối.
– Trưa: Ăn salad trộn với thịt gà xé nhỏ cùng với rau củ tùy chọn.
– Tối: Ăn cá nhưng cá không được chế biến nhiều dầu mỡ và cay nóng, ăn thêm 1 trái chuối.
Ngày 6: Chế độ ăn cho người bị mụn
– Sáng: Khởi động ngày mới với bữa sáng ăn uống nhẹ nhàng đó là trứng ốp la, cà chua, dưa leo và sinh tố bơ.
– Trưa: Bạn ăn cá luộc hoặc có thể ăn món cá nấu canh chua nhưng đừng cay, ăn cùng với rau luộc.
– Tối: Thịt bò luộc hoặc nướng bạn có thể chọn cách chế biến một trong 2 nhưng không nên thêm gia vị như ớt, tiêu. Ăn kèm theo là 1 đĩa salad và uống 1 ly nước ép tùy thích.
Ngày 7: Dinh dưỡng cho người bị mụn
– Sáng: 1 đĩa salad có trứng gà luộc cắt nhỏ và một ít thịt nạc, 1 trái chuối.
– Trưa: Cá (tuỳ thích nhưng chế biến đơn giản, không thêm gia vị cay), 1 đĩa bông cải luộc và uống 1 ly sinh tố bơ.
– Tối: Thịt gà (bỏ da)+ 1 đĩa salad và canh rau dền
Chế độ sinh hoạt cho người bị mụn
Ngoài thực hiện cách ăn uống khoa học để trị mụn thì bạn nên duy trì một lối sống lành mạnh như:
– Hạn chế thức khuya vì thức khuya sẽ khiến da tiết quá nhiều dầu nhờn dư thừa, tạo điều kiện mụn có cơ hội phát triển.
– Phân phối và sắp xếp công việc hợp lý, tránh để cơ thể bị stress kéo dài, mệt mỏi nhiều ngày sẽ khiến cho nội tiết tố bị rối loạn và hình thành mụn.
– Bảo vệ kỹ làn da, tránh để làn da tiếp xúc với môi trường ô nhiễm hóa học, bụi bẩn, vệ sinh da sạch sẽ để ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập hình thành mụn.
– Ngủ đủ 8 tiếng một ngày.
– Không nên sử dụng các loại sữa rửa mặt có hoạt tính hóa học mạnh hoặc có độ pH cao
– Khi bị mụn, bạn lưu ý kỹ trong việc chăm sóc da và che chắn cẩn thận để làn da không bị tia cực tím từ ánh nắng mặt trời tác động khiến tình hình mụn nghiêm trọng hơn.
– Uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi và đào thải độc tố ra bên ngoài hiệu quả, giúp ngăn ngừa sự phát triển của mụn trứng cá cũng như duy trì độ ẩm cho làn da mướt mịn hơn.
[banner-ads product=”adiva”]
Hãy thực hiện cách ăn uống khoa học để trị mụn và kết hợp với chế độ sinh hoạt phù hợp để ngăn mụn trứng cá quay trở lại. Đối với những trường hợp bị mụn trứng cá trong thời gian dài và mức độ ngày càng nghiêm trọng thì bạn cần đến gặp bác sĩ da liễu để được tư vấn và điều trị thích hợp, không nên tự ý mua sản phẩm điều trị tại nhà dễ để lại những hậu quả nặng nề cho làn da của bạn nhé.
Mụn có thể lên rồi lặn đi nhờ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi đúng cách, nhưng vết thâm do mụn để lại thì rất khó biến mất đi. Hơn nưa, khi phụ nữ bước sang tuổi 25 không chỉ có thâm do mụn mà còn gặp phải các vấn đề như tàn nhang, nám, sạm, nếp nhăn,.. các yếu tố này tấn công làn da, khiến làn da ngày càng thiếu sức sống và mệt mỏi, không còn tươi sáng và rạng rỡ như ngày nào.
Vậy bí quyết nào giúp làn da luôn đẹp và căng tràn sức sống?
Nguyên nhân chính khiến làn da rơi vào vòng xoáy KHÔ – SẠM – THÂM – NẾP NHĂN đó là do sự thiếu hụt và suy giảm collagen ở tuổi 25. Mà Collagen lại đảm nhận chức năng kết nối các mô, nâng đỡ mạng lưới cấu trúc của da, giữ cho làn da luôn được đàn hồi, căng mịn và săn chắc.
Hơn nữa, Collagen còn giúp duy trì sự dẻo dai và linh hoạt của các khớp xương, giúp tóc và móng tay, móng chân được chắc khỏe và bóng mượt hơn.
Quá trình suy giảm và thất thoát collagen trong cơ thể là quy luật tự nhiên, do đó để khắc phục các vấn đề về da trên và ngăn cản bước chân của lão hóa thì bắt buộc bạn phải bổ sung collagen.
Nhưng nhược điểm của Collagen là cấu trúc phân tử lớn, khả năng hấp thụ trực tiếp từ thực phẩm rau củ quả rất thấp, bắt buộc bạn phải tìm đến sản phẩm collagen thủy phân có cấu trúc phân tử đồng dạng với collagen tự nhiên trong cơ thể như Collagen Peptide có trong Collagen ADIVA.
Collagen ADIVA chứa đựng 100% Collagen Peptide có nguồn gốc nhập khẩu trực tiếp từ Đức và được kiểm nghiệm lâm sàng tại Viện nghiên cứu Collagen – Kiel (Đức), đạt chứng nhận an toàn GRAS từ FDA – Mỹ (1999, được công bố vào năm 2013). Đồng thời Collagen ADIVA đã được Bộ Y tế công nhận và cấp giấy phép lưu hành.
Thực tế thì Collagen ADIVA đã được hơn 94% phụ nữ Việt công nhận là sản phẩm chất lượng, hiệu quả chỉ sau 28 ngày đã cho thấy làn da được cải thiện rõ rệt, da mềm mịn hơn, mướt hơn.
Mỗi ngày 1 lọ Collagen ADIVA giúp làn da được tái sinh và phục hồi sức sống từ sâu bên trong, đồng thời hỗ trợ cải thiện hiệu quả da khô sạm, hỗ trợ ngăn ngừa làm giảm nếp nhăn, hỗ trợ tăng cường chất nhờn và giảm viêm khớp hiệu quả.
Còn chần chừ gì mà không liên hệ ngay Hotline 1900.555.552 để được hỗ trợ đặt hàng nhanh chóng cũng như tư vấn những thắc mắc về làn da cụ thể hơn, chi tiết hơn.
Hãy để Collagen ADIVA giúp bạn chinh phục nét đẹp vượt thời gian, khóa lại làn da mãi mãi tuổi thanh xuân.
