Ăn gì đẹp da chống lão hóa hiệu quả cho phụ nữ tuổi 40?

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, phụ nữ từ 40 tuổi trở lên bắt đầu rơi vào giai đoạn “thay đổi chóng mặt”. Từ thể chất, kết cấu da đều sẽ giảm nhanh chóng. Vào thời điểm này, việc quan tâm về sức khỏe, đặc biệt chế độ ăn uống là rất quan trọng.

Ăn gì đẹp da chống lão hóa cho phụ nữ sau tuổi 40? Phụ nữ sau 40 tuổi, theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, muốn duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh, cần thiết phải bổ sung 3 yếu tố quan trọng nhất sau đây. Nếu trong chế độ ăn uống mà thiếu hụt 3 chất này, thì sức khỏe sẽ bị đe dọa, thậm chí có bác sĩ còn nói rằng, không ăn đủ thì dù có ăn gì khác nhiều bao nhiêu cũng chỉ là vô ích.

3 dưỡng chất quan trọng giúp đẹp da chống lão hóa

1. Vitamin C – Duy trì cấu trúc da, khỏe thị lực

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phụ nữ dưới 60 tuổi, nếu mỗi ngày uống ít nhất 352 mg vitamin C thì nguy cơ đục thủy tinh thể ít hơn 57% so với phụ nữ chỉ tiêu thụ hàng ngày 140 mg hoặc ít hơn.

Một số vitamin C loại hỗn hợp cũng chỉ chứa khoảng 180 mg nên nếu không có chế độ bổ sung nhấn mạnh thực phẩm giàu vitamin C trong chế độ ăn uống là sẽ rơi vào trạng thái thiếu hụt vitamin C nghiêm trọng.

Những món ăn giàu vitamin C như các loại quả họ cam, súp lơ, chuối, táo, lê, kiwi… Mỗi ngày bạn nên chú ý chọn thực phẩm loại này để ăn, miễn là không quá 2000 mg vitamin C là trong ngưỡng an toàn.

Ăn gì đẹp da chống lão hóa cho phụ nữ sau tuổi 40

2. Canxi – Duy trì thể lực ổn định

Một viên thuốc vitamin tổng hợp có thể cung cấp 1/4 lượng canxi cần thiết cho một ngày của bạn. Cơ thể mỗi ngày cần tiêu thụ khoảng 1.000 mg canxi. Người trên 50 tuổi thì cần 1.200 mg canxi mỗi ngày.

Ngoài việc hấp thu canxi từ ba bữa ăn trong một ngày ra thì bạn cũng có thể uống bổ sung thêm một số lượng canxi nhất định. Một sự lựa chọn tốt hơn là canxi cacbonat (ăn cùng với bữa ăn hàng ngày để hấp thụ thuận lợi nhất có thể) và canxium citrate (loại canxi hấp thu tốt nhất).

Có thể bạn không biết: thiếu canxi còn gây ra chứng mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe làn da của bạn.

Ngoài bổ sung canxi bạn có thể tham khảo thêm: Cách ngủ ngon và sâu

Ăn gì đẹp da chống lão hóa cho phụ nữ sau tuổi 40 2

 

3. Sắt – Ngăn ngừa thiếu máu ở phụ nữ

Phụ nữ 40 tuổi trong giai đoạn kinh nguyệt nên bổ sung thêm sắt với một lượng thích hợp. Có thể dùng loại vitamin tổng hợp chứa khoảng 18 mg sắt sẽ có hiệu quả trong việc ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh thiếu máu.

Nhưng sau khi mãn kinh, điều cần thiết phải kiểm soát bổ sung lượng sắt trong khoảng 8 mg hoặc ít hơn, bởi vì hàng tháng không còn phải mất máu (kinh nguyệt) nên sẽ tiêu thụ lượng sắt dự trữ của cơ thể mà không cần phải bổ sung quá nhiều.

Cần lưu ý rằng, thiếu sắt có thể gây thiếu máu từ đó dẫn đến phát sinh nhiều loại bệnh, nhưng uống sắt tùy tiện cũng là sai lầm nghiêm trọng. Cơ thể dư thừa sắt ở mức cao sẽ có hậu quả tiêu cực như táo bón và buồn nôn.

Ăn gì đẹp da chống lão hóa cho phụ nữ sau tuổi 40 3

Hãy ghi nhớ 3 chất quan trọng này và lên thực đơn rõ ràng để ăn uống cân đối, đầy đủ nếu bạn đã vào ngưỡng tuổi 40 trở lên . Bạn cần duy trì sức khỏe của sắc vóc và làn da khi đã ở vào tuổi trung niên, nếu thiếu 3 chất này thì việc ăn bổ sung nhiều chất khác cũng không thể giúp bạn duy trì được phong độ ổn định, xinh đẹp và trẻ trung.

Ngoài 3 chất quan trọng trên, bạn cũng nên các loại vitamin B như B3, B6, B12… để giúp chống lão hóa hiệu quả. Tham khảo thêm: Vitamin B3, B6, B12 có tác dụng gì đối với da

Banner collagen gold 2

 

Ăn gì đẹp da chống lão hóa?

1. Quả óc chó 

an gi chong lao hoa da 1

Ăn gì chống lão hóa cho da: Quả óc chó

Nếu hỏi ăn gì chống lão hóa da thì quả óc chó được đề cập đến đầu tiên và nhiều nhất. Sở dĩ loại quả này có công dụng tuyệt vời như vậy là trong thành phần của nó có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và các axit béo không bão hòa đơn giúp giữ nước cho da đồng thời giúp cơ thể dễ dàng hấp thu các vitamin, khoáng chất. Nhờ vậy mà ăn nhiều quả óc chó giúp giữ da mềm mượt và trị da khô hiệu quả.

2. Dầu ô liu

Trong dầu ô liu chứa rất nhiều các chất béo không bão hòa đơn và axit béo Omega – 3 giống như quả óc chó nên cũng có công dụng chống lão hóa da hiệu quả. Đồng thời, dầu ô liu còn rất tốt cho hệ tim mạch, giúp giảm nồng độ Cholesterol LDL xấu, ngăn ngừa các triệu chứng xơ vữa động mạch, do đó bạn nên bổ sung loại thực phẩm dầu ăn này để đẩy lùi lão hóa da sớm và chống chảy xệ da mặt.

3. Dầu cá

Dầu cá chứa nhiều axit béo Omega-3 tốt cho hệ tim mạch, giúp giảm nồng độ Cholesterol LDL xấu, ngăn ngừa các triệu chứng xơ vữa động mạch, tăng tuổi thọ, cải thiện sức khỏe của khớp và là giúp chống ung thư. Ngoài những lợi ích vô cũng tốt cho sức khỏe của cơ thể thì dầu cá còn giúp chống lại quá trình lão hóa da hiệu quả, giúp giảm những tổn thương ở các tế bào, giúp da mềm và căng mượt hơn.

Banner collagen gold 2

4. Tỏi

Với đặc tính kháng viêm, kháng khuẩn và là gia vị chứa nhiều chất chống oxy hóa Allicin giúp tỏi có tác dụng ngăn ngừa các gốc tự do làm tổn hại đến tế bào, giúp tăng cường độ đàn hồi cho da, làm lành những vết thương trên da nhanh chóng. Ăn nhiều tỏi tươi giúp cơ thể chống lão hóa một cách tốt nhất.

5. Chocolate đen

an gi chong lao hoa da5

Trong Chocolate đen có chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do gây hại đến tế bào, tăng cường sức đề kháng của da dưới ánh nắng mặt trời. Đồng thời chocolate đen còn giúp tăng cường lưu thông máu, tăng cường độ ẩm cho da, giúp ngăn chặn tình trạng lão hóa da hiệu quả.

6. Hạt vừng

Với lượng kẽm dồi dào trong hạt vừng, nên thực phẩm này rất quan trọng trong việc duy trì một làn da khỏe mạnh và một mái tóc chắc khỏe. Hơn nữa kẽm là nguyên tố giúp kích thích cơ thể sản xuất Collagen, khắc phục và ngăn ngừa tình trạng da nếp nhăn và chống lão hoa cho da.

Các bạn cũng đã biết Collagen là một loại protein chiếm tới 25% tổng lượng protein trong cơ thể người, các nhà khoa học thường ví Collagen như một chất keo kết nối các mô trong cơ thể lại với nhau. Do đó, việc bổ sung Collagen cho cơ thể để ngăn ngừa lão hóa da là giải pháp chống lão hóa hoàn hảo được chị em lựa chọn hiện nay.

an gi chong lao hoa da3

7. Quả lựu

Đây là loại quả chứa rất nhiều các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe cơ thể. Đặc biệt lượng đường trong quả lựu khá nhiều nên bạn lưu ý chỉ nên bổ sung một lượng vừa đủ nhé. Ăn quả lựu sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn và ngăn ngừa được tình trạng viêm khớp xảy ra, đồng thời giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa da ghé sớm đến bạn.

Nhiều nghiên cứu hiện nay cũng chỉ ra rằng lựu là chất giúp chống lại các tế bào ung thư sinh sôi phát triển, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và bệnh ung thứ tuyến tiền liệt hiệu quả.

8. Trà xanh

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người hay uống trà xanh mỗi ngày ít mắc các bệnh như Alzheimer, Parkinson và giúp ngăn ngừa được các bệnh ung thư, giúp bạn sống khỏe mạnh lâu hơn.

Ngoài ra, trong trà xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do gây tổn hại đến tế bào, từ đó ngăn ngừa tình trạng lão hóa da sớm. Đồng thời việc bổ sung trà xanh còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp tăng cường quá trình chuyển hóa và giúp giảm cân một cách hiệu quả.

an gi chong lao hoa da 4

Bạn có thể dùng nước uống trà xanh, bột trà xanh để pha chế thành thức uống hoặc các món ăn, bánh  hấp dẫn tại nhà.

Vậy là bạn đã biết ăn gì đẹp da chống lão hóa cho phụ nữ sau tuổi 40 rồi phải không. Hãy nhanh chóng bổ sung các thực phẩm chứa vitamin, canxi, sắt và các thực phẩm giúp chống lão hóa vào thực đơn các bạn nhé.

Ngoài ra, các chị tuổi 40 trở lên hãy uống ngay Dưỡng Chất Uống Làm Đẹp Collagen ADIVA GOLD để hỗ trợ tăng sức đề kháng cho da, giảm nếp nhăn và ngăn ngừa da lão hóa chảy xệ hiệu quả.

Trong Collagen ADIVA GOLD còn có chất Ceramide giúp ngăn ngừa sự mất nước qua da, giảm thiểu tình trạng khô da và nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa. Ceramide trong ADIVA GOLD cũng hỗ trợ điều trị một số bệnh ngoài da đặc biệt là chàm và vẩy nến, giúp tái tạo làn da.

Collagen Gold Adiva giúp chống lão hóa phụ nữ U40

Banner collagen adiva gold
Ăn gì đẹp da chống lão hóa hiệu quả cho phụ nữ tuổi 40?
5 (100%) 1 vote
Đăng ký tư vấn miễn phí