Các bạn có biết giai đoạn lão hóa mạnh nhất diễn ra ở độ tuổi nào không? Xin thưa – khi bạn ở tuổi 40 trở lên đấy. Qua các nghiên cứu, các nhà khoa học nhận thấy ở giai đoạn này cả thể chất lẫn kết cấu da của các chị em đều suy giảm nhanh chóng. Vậy vào thời điểm “xuống dốc không phanh” này, có cách nào để chống lại lão hóa không? Có đấy, đây là thời điểm mà việc ăn uống chống lão hóa là rất quan trọng.
Đồng ý là chuyện ăn uống chống lão hóa rất quan trọng, nhưng Ăn gì đẹp da chống lão hóa cho các chị sau tuổi 40 đây? Muốn chống lão hóa hiệu quả, các chị nhớ phải bổ sung 3 chất cực kỳ quan trọng mà adiva.com.vn sẽ nói rõ dưới đây. Tại sao nó cực kỳ quan trọng? Bởi ăn uống mà thiếu 3 chất này thì dù có ăn gì khác nhiều cỡ nào cũng chẳng có tác dụng gì.
3 dưỡng chất quan trọng giúp đẹp da chống lão hóa
1. Bổ sung gì để tăng cường thị lực, duy trì cấu trúc da? – Vitamin C
Bổ sung 352 mg vitamin C mỗi ngày cho các chị dưới 60 tuổi trong khi cho nhóm đối chứng uống 140 mg hàng ngày hoặc ít hơn thì thấy nhóm uống 352 mg giảm 57% nguy cơ bị đục thủy tinh thể.
Trong một số vitamin C loại hỗn hợp cũng chỉ chứa tầm 180 mg do đó nếu phụ nữ không muốn thiếu hụt vitamin C trầm trọng thì phải tăng cường thực phẩm giàu vitamin C trong chế độ ăn uống.
Súp lơ, táo, lê, chuối, kiwi, các loại quả họ cam…rất giàu vitamin C. Phải đưa các món ăn chống lão hóa này vào khẩu phần mỗi ngày nhé, để an toàn, nhớ đừng ăn quá 2000 mg vitamin C là được.
2. Duy trì thể lực ổn định nhờ canxi
Mỗi ngày một viên thuốc vitamin tổng hợp có thể cung cấp cho bạn bao nhiêu canxi cần thiết? Chỉ 1/4 lượng canxi thôi trong khi cơ thể bạn cần tiêu thụ khoảng 1000mg canxi, đó là đối với các bạn còn trẻ chứ đối với người trên 50 thì mỗi ngày cần tới 1200 mg canxi đấy.
Tất nhiên bạn cũng có thể uống bổ sung thêm một số lượng canxi nhất định ngoài lượng canxi do ba bữa ăn trong ngày cung cấp. Canxium citrate (loại canxi hấp thu tốt nhất) và Canxi cacbonat (ăn cùng với bữa ăn hàng ngày để hấp thụ thuận lợi nhất có thể) là sự lựa chọn tốt hơn cả.
Có thể bạn không biết: thiếu canxi còn gây ra chứng mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe làn da của bạn.
3. Sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu ở phụ nữ
Các chị tuổi 40 nên bổ sung thêm sắt với một lượng thích hợp trong giai đoạn kinh nguyệt. Để ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh thiếu máu, các chị có thể dùng loại vitamin tổng hợp chứa tầm 18 mg sắt.
Nhưng nên nhớ, sau khi mãn kinh, do hàng tháng không còn phải mất máu (kinh nguyệt) nên các chị sẽ tiêu thụ lượng sắt dự trữ của cơ thể mà không cần phải bổ sung quá nhiều. Lúc này chỉ cần bổ sung lượng sắt trong khoảng 8 mg hoặc ít hơn.
Các chị cần nhớ rằng không được bổ sung sắt một cách tùy tiện vì nhiều chị quan niệm thiếu sắt gây thiếu máu sẽ phát sinh nhiều loại bệnh, đây cũng là một sai lầm nghiêm trọng. Các chị sẽ bị táo bón và buồn nôn nếu cơ thể dư thừa sắt ở mức cao.
Trên đây là 3 chất quan trọng cần nhớ nếu bạn đã bước vào ngưỡng tuổi 40 trở lên. Muốn duy trì sức khỏe của sắc vóc và làn da khi đã ở vào tuổi trung niên, nếu phải ăn uống cân đối 3 chất này.
Ngoài 3 chất quan trọng trên, để giúp chống lão hóa hiệu quả, bạn cũng nên bổ sung các loại vitamin B như B3, B6, B12…
Ăn gì đẹp da chống lão hóa?
1. Quả óc chó
Ăn gì chống lão hóa cho da: Quả óc chó
Nếu hỏi ăn gì để chống lão hóa da thì quả óc chó được đề cập đến đầu tiên và nhiều nhất. Sở dĩ loại quả này có công dụng tuyệt vời như vậy là trong thành phần của nó có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và các axit béo không bão hòa đơn giúp giữ nước cho da đồng thời giúp cơ thể dễ dàng hấp thu các vitamin, khoáng chất. Nhờ vậy mà ăn nhiều quả óc chó giúp giữ da mềm mượt và trị da khô hiệu quả.
2. Dầu ô liu
Trong dầu ô liu chứa rất nhiều các chất béo không bão hòa đơn và axit béo Omega – 3 giống như quả óc chó nên cũng có công dụng chống lão hóa da hiệu quả. Đồng thời, dầu ô liu còn rất tốt cho hệ tim mạch, giúp giảm nồng độ Cholesterol LDL xấu, ngăn ngừa các triệu chứng xơ vữa động mạch.
Do đó bạn nên bổ sung loại thực phẩm chống lão hóa này để đẩy lùi lão hóa da sớm và chống chảy xệ da mặt.
3. Dầu cá
Dầu cá là một trong những thực phẩm chống lão hóa được nhiều chị em phụ nữ sử dụng để chế biến thức ăn hàng ngày cho gia đình. Trong dầu cá có chứa lượng lớn axit béo Omega-3 tốt cho hệ tim mạch, giúp giảm nồng độ Cholesterol LDL xấu, ngăn ngừa các triệu chứng xơ vữa động mạch, tăng tuổi thọ, cải thiện sức khỏe của khớp và là giúp chống ung thư.
Ngoài những lợi ích vô cũng tốt cho sức khỏe của cơ thể thì dầu cá còn giúp chống lại quá trình lão hóa da hiệu quả, giúp giảm những tổn thương ở các tế bào, giúp da mềm và căng mượt hơn.
4. Tỏi
Với đặc tính kháng viêm, kháng khuẩn và là gia vị chứa nhiều chất chống oxy hóa Allicin nên tỏi cũng là một thực phẩm chống lão hóa da. Tỏi có tác dụng ngăn ngừa các gốc tự do làm tổn hại đến tế bào, giúp tăng cường độ đàn hồi cho da, làm lành những vết thương trên da nhanh chóng.
Ăn nhiều tỏi tươi giúp cơ thể chống lão hóa một cách tốt nhất.
5. Chocolate đen
Ăn gì để chống lão hóa? Chocolate đen cũng là một trong những thực phẩm chống lão hóa da tuyệt vời. Tại sao vậy? Nhờ rất giàu các chất chống oxy hóa chocolate đen không chỉ giúp ngăn chặn các gốc tự do gây hại đến tế bào mà còn tăng cường sức đề kháng của da dưới ánh nắng mặt trời .
Đồng thời chocolate đen còn giúp tăng cường lưu thông máu, tăng cường độ ẩm cho da, giúp ngăn chặn tình trạng lão hóa da hiệu quả.
6. Hạt vừng
Với lượng kẽm dồi dào trong hạt vừng, nên đây là một thực phẩm chống lão hóa da mặt cực tốt và duy trì một mái tóc chắc khỏe. Hơn nữa kẽm là nguyên tố giúp kích thích cơ thể sản xuất Collagen, khắc phục và ngăn ngừa tình trạng da nếp nhăn và chống lão hoa cho da.
Các bạn cũng đã biết Collagen là một loại protein chiếm tới 25% tổng lượng protein trong cơ thể người, các nhà khoa học thường ví Collagen như một chất keo kết nối các mô trong cơ thể lại với nhau. Do đó, việc bổ sung Collagen cho cơ thể để ngăn ngừa lão hóa da là giải pháp chống lão hóa hoàn hảo được chị em lựa chọn hiện nay.
7. Quả lựu
Đây là loại quả chứa rất nhiều chất chống lão hóa như vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe cơ thể. Đặc biệt lượng đường trong quả lựu khá nhiều nên bạn lưu ý chỉ nên bổ sung một lượng vừa đủ nhé. Ăn quả lựu sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn và ngăn ngừa được tình trạng viêm khớp xảy ra, đồng thời giúp ngăn ngừa lão hóa da ghé sớm đến bạn.
Nhiều nghiên cứu hiện nay cũng chỉ ra rằng lựu là chất giúp chống lại các tế bào ung thư sinh sôi phát triển, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và bệnh ung thứ tuyến tiền liệt hiệu quả.
8. Trà xanh
Trà xanh là một trong những thực phẩm đẹp da chống lão hóa quen thuộc nhất với phái đẹp, đặc biệt là trong việc dùng bột trà xanh đắp mặt nạ dưỡng da.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người hay uống trà xanh mỗi ngày ít mắc các bệnh như Alzheimer, Parkinson và giúp ngăn ngừa được các bệnh ung thư, giúp bạn sống khỏe mạnh lâu hơn.
Sở dĩ trà xanh ngăn ngừa được lão hóa da sớm là do nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do gây tổn hại đến tế bào. Đồng thời việc bổ sung trà xanh còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp tăng cường quá trình chuyển hóa và giúp giảm cân một cách hiệu quả.
Bạn có thể dùng nước uống trà xanh, bột trà xanh để pha chế thành thức uống hoặc các món ăn, bánh hấp dẫn tại nhà.
9. Yến sào cũng giúp chống lão hóa da
Threonine là chất có rất nhiều trong yến sào, nó là chất hình thành Collagen và Elastine giúp kéo dài nét thanh xuân, ngăn ngừa lão hóa, duy trì làn da tươi trẻ cho chị em.
Đừng sợ mập khi ăn yến mỗi ngày bởi trong yến không chứa chất béo mà chỉ có đường tự nhiên Galactose. Các chị cũng không sợ bị tàn nhang, vết nám, nổi mụn mà sẽ có được làn da mịn màng, đặc biệt quá trình lão hóa sẽ chậm lại nếu thường xuyên ăn yến sào.
10. Cá hồi
Một thực phẩm chống lão hóa cho phụ nữ hiệu quả không thể bỏ qua đó là cá hồi. Nhờ chứa nhiều acid béo Omega – 3 và giàu protein nên cá hồi giúp giữ cho da luôn được mịn màng. Không chỉ vậy, chúng còn hỗ trợ cho da các loại dầu bôi trơn và kháng viêm đối với da thường nổi đỏ, mụn trứng cá và da có vảy.
11. Khoai lang
Muốn trẻ hóa làn da chị em không được bỏ qua khoai lang nhé. Để làn da mềm mại hơn, chị em phải nhờ khoai lang giúp đấy. Một trong những vitamin giúp da mịn màng là vitamin A mà khoai lang rất giàu Beta-Carotene, khi tiêu hóa Beta-Carotene sẽ trở thành vitamin A.
12. Dưa lưới, dưa hấu
Các chị đã biết chất chống oxy hóa làm giảm tác hại của ánh nắng mặt trời trên da mà những loại dưa mọng nước thường giàu các chất chống oxy hóa. Do vậy, để da không bị lão hóa thì bạn nên tích cực bổ sung các loại trái cây này nhé.
13. Kiwi
Các chị nên biết vitamin C kích thích sự tổng hợp Collagen và ngăn ngừa nếp nhăn cho nên không thể bỏ qua các thực phẩm có nhiều vitamin C như kiwi, cam và bưởi là những loại trái cây chứa dưỡng chất bảo vệ da.
14. Sữa tươi
Muốn đẹp da và răng chắc khỏe hơn, các chị phải uống sữa. Sữa giàu canxi, giúp hỗ trợ xương hàm chắc khỏe, tránh sâu răng và cải thiện men răng.
15. Sữa chua
Ăn gì để da không bị lão hóa? Sữa chua là một trong những thực phẩm ưa thích của rất nhiều người giúp làm đẹp da, chống lão hóa và tốt cho hệ tiêu hóa. Mỗi ngày 1 hộp sữa chua giúp kích thích chuyển hóa chất béo, cho làn da mịn màng và săn chắc hơn.
16. Con hàu
Nhờ chứa nhiều kẽm mà hàu là một trong những thức ăn chống lão hóa hiệu quả – Kẽm là chất chống oxy hóa có tác dụng chống lại các gốc tự do làm ảnh hưởng đến sự phát triển khỏe mạnh của tóc, đồng thời giúp giữ cho tóc và da đầu khỏe mạnh.
17. Chất cay Capsaicin
Các hợp chất cay có trong ớt, tiêu sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và làm tăng tốc độ trao đổi chất hơn 23% sau khi ăn bữa ăn có ớt. Nên nhớ vitamin C – chất chống oxy hóa, chất Beta – Carotene, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa sự hủy hoại các tế bào gây bệnh ung thư và tim mạch có rất nhiều trong tiêu. Ngoài ra còn giúp làn da của bạn thoát khỏi ảnh hưởng của các tia bức xạ.
18. Rau xanh đậm
Ăn gì cho đẹp da chống lão hóa? Các loại rau màu xanh đậm như rau mồng tơi, bông cải xanh là nguồn giàu vitamin A và C, là những vitamin chống lão hóa hiệu quả.
19. Chống lão hóa da với các thực phẩm giàu vitamin
Vitamin A
Sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng, gan, mỡ cá, thịt. Tùy vào như cầu của cơ thể mà tiền tố A hoặc Beta-Carotene chuyển thành vitamin A: Dưa hấu, cà chua, cà rốt, mơ (màu cam) và rau xanh…
Vitamin C
Trái cây màu đỏ, bông cải xanh, cải xoong, quả kiwi, trái cây họ cam quýt.
Vitamin E
Dầu cá, dầu thực vậ, các loại hạt, ngũ cốc nguyên và mầm lúa mì.
20. Các loại rau quả
Lycopene và Quercetine rất hữu hiệu trong cuộc chiến chống lão hóa da. Hai chất này đều có mặt trong rau quả.
Bắp cải đỏ, dưa hấu, cà chua chứa Lycopene
Bông cải xanh, hẹ tây, hành tây chứa Quercetine
Chế độ ăn chống lão hóa bằng các loại rau quả
21. Các loại hạt
Bữa ăn nhẹ với một vài thức ăn chống lão hóa như quả hạnh nhân, hạt hướng dương sẽ tốt cho bạn vì chúng chứa các chất dinh dưỡng chống viêm và tăng cường khả năng hệ miễn dịch, bao gồm vitamin E giúp da mịn màng.
22. Thực phẩm chứa acid béo
Một số loại thực phẩm có chứa acid béo không bão hòa sẽ hỗ trợ đẩy lùi lão hóa da: Dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu đậu phộng, cá béo, các loại hạt và các loại quả có chứa dầu.
Ăn gì chống lão hóa cho phụ nữ sau tuổi 40 đã được ADIVA giải đáp một cách rõ ràng như trên. Các thực phẩm gợi ý trên thực sự vô cùng cần thiết cho sức khỏe, làn da của bạn. Cho nên, trong bữa ăn mọi người nên cân nhắc và bổ sung sao cho khoa học nhất có thể.
Đặc biệt, ở độ tuổi này lão hóa da đã ngự trị rõ rệt trên làn da của chúng ta. Những vấn đề tiêu cực trên da như tình trạng khô da, da bị thâm, sạm, nám, tàn nhang, nếp nhăn,…đã ngự trị dần dần trên khuôn mặt. Vì vậy, việc chăm sóc da bên ngoài thôi chưa đủ, chúng ta cần phải chăm sóc da chuyên sâu thì mới có thể duy trì và níu kéo làn da thanh xuân.
Làm chậm quá trình lão hóa da chính là vấn đề được nhiều chị em ở ngưỡng tuổi này quan tâm. Bởi ai mà chẳng sợ xấu, sợ già chứ! Có nhiều giải pháp để trẻ hóa làn da, trong đó bổ sung thực phẩm chứa Collagen chính là bí quyết giữ gìn thanh xuân mà đông đảo phụ nữ chia sẻ nhau trên các diễn đàn làm đẹp hiện nay.
Bổ sung Collagen cho cơ thể là cần thiết, nhưng chọn đúng Collagen lại cần thiết hơn rất nhiều. Cho nên, yêu cầu cần tìm sản phẩm Collagen uống của thương hiệu uy tín, đảm bảo tiêu chí hiệu quả và an toàn để sử dụng. Vì là bổ sung qua đường uống, trực tiếp vào cơ thể nên phải hết sức lưu ý để tránh dung nạp sản phẩm dỏm, không đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.
Nước uống làm đẹp Collagen ADIVA Gold là sản phẩm được nhiều chuyên gia làm đẹp gợi ý. Hiện tại, sản phẩm này nhận được sự ưu ái của nhiều người tiêu dùng khi có nhu cầu trẻ hóa làn da. Liên hệ ngay cho chúng tôi: 1900 555 552, các vấn đề về làn da, sản phẩm sẽ được tư vấn viên hỗ trợ miễn phí nhanh chóng.
