Ăn gì cho đẹp da? Để có làn da sáng đẹp phải ăn uống như thế nào? Hãy tham khảo một số lời khuyên dưới đây để có một làn da đẹp, tươi sáng và mịn màng.
Nhiều người đầu tư rất nhiều tiền bạc cho các loại mỹ phẩm chăm sóc da mà quên mất một điều quan trọng: Để có một làn da đẹp thì một yếu tố không thể thiếu được chính là chế độ dinh dưỡng. Những thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày chính là nguồn dưỡng chất để nuôi dưỡng làn da.
Trái cây và rau xanh
Là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin, tăng cường sức sống cho một làn da đẹp, tuy nhiên tác dụng của mỗi loại trái cây, rau xanh đối với làn da là khác nhau.
Nếu bạn muốn có một làn da mịn màng nên ăn nhiều: Dâu tây, cam , quýt, bưởi chanh, bông cải xanh. Bởi những loại này cung cấp lượng vitamin C phong phú, giúp hình thành collagen, cấu trúc để hỗ trợ da, giúp da trở nên mịn màng, ngăn ngừa nếp nhăn.
Ăn gì để trắng da từ bên trong?
Giúp làn da chống chọi với ánh nắng mặt trời nên ăn nhiều hạt hướng dương, hạnh nhân. Hàm lượng vitamin E trong những thực phẩm này sẽ trở thành một đội quân bảo vệ da khỏi tia UV. Vitamin E chính là những chất chống oxy hóa tuyệt vời để có một làn da khỏe mạnh.
Để có làn da sáng đẹp cần ăn uống như thế nào?
Để có một làn da tươi sáng cần bổ sung các loại hoa quả, rau màu cam, rau lá xanh đậm và màu đỏ như khoai lang, rau bina. Đây là thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa beta- carotene, cơ thể sẽ chuyển đổi thành vitamin A giúp bề mặt da tươi sáng, mịn màng. Carotenoid cũng có thể làm giảm độ nhạy cảm của da với ánh nắng.
Ăn uống như thế nào để đẹp da?
Để có một làn da trẻ trung cần tăng cường thịt nạc, thịt lợn, thịt gia cầm, sò. Sắt, kẽm và khoáng chất trong những thực phẩm này sẽ giúp da hoạt động tốt hơn. Các tế bào máu đỏ cần sắt để vận chuyển oxy hóa cho da, giúp trắng da từ bên trong.
Những thức ăn giúp đẹp da
Uống nước thường xuyên giúp làn da căng mịn như chúng ta đã biết 70% cơ thể là nước, chính vì vậy việc uống nước thường xuyên sẽ tránh mất nước cho da, da sẽ không bị khô.
[banner-ads product=”adiva”]
Lúa mì và các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc(lúa, bắp, các loại đậu, hạt,…) có khả năng giúp giảm mụn trứng cá trên da.
Muốn đẹp da cần ăn gì?
3 món ngon từ cá hồi giúp bạn có làn da đẹp
Nhờ chứa nhiều dưỡng chất vitamin D, protein và acid béo Omega – 3 nên bổ sung cá hồi trong thực đơn ăn hàng ngày sẽ giúp tăng cường giữ ẩm cho da, bảo vệ tế vào da, giúp tăng khả năng tái tạo cấu trúc của da, đồng thời giúp ngăn ngừa ung thư da hiệu quả.
Đặc biệt, acid béo Omega – 3 trong cá hồi giúp kích thích cơ thể tăng sản sinh Collagen, duy trì mạng lưới cấu trúc Collagen dưới da được săn chắc, ngăn ngừa da bị lão hóa sớm, giúp khắc phụ các vấn đề da bị khô sạm, nếp nhăn,..
Để giúp lưu giữ tuổi xuân một cách tự nhiên mà không phải tốn nhiều chi phí trong việc tiêm chích dưỡng chất hay sử dụng mỹ phẩm hàng hiệu dưỡng da đắt tiền, hãy bổ sung cá hồi trong thực đơn ăn uống của mình nhé.
1. Cá hồi cuộn rau nướng
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 khay cá hồi tươi
- 1 quả dưa leo tươi
- 1 trái ớt chuông đỏ, vàng xanh
- 1 chén vừng rang
- Vài cây nấm to
- Muối, hạt tiêu đen và dầu ô liu
Cá hồi giúp bạn có làn da đẹp (ảnh: Internet)
Cách làm:
Trước tiên rửa sạch cá và toàn bộ rau củ quả. Với rau củ quả thì bạn thái nhỏ cho vào bát, sau đó cho hạt tiêu, muối ăn và một số gia vị vào trộn đều.
Còn cá hồi thì bạn trải rộng ra trên thớt, sau đó phết dầu ăn lên 2 mặt của cá. Cho các rau củ đã được trộn đều lên cá và cuộn lại chặt tay. Cuộn cá xong rồi thì đem đi nướng trên vỉ nướng như bình thường. Nếu có lò nướng thì trước tiên bạn bật lò nướng ở nhiệt độ 200 độ C, sau đó giảm bớt nhiệt độ rồi cho cá vào nướng trong vòng 15 phút.
Đợi cá chín thì mang ra cho lên đĩa, rắc thêm vừng rang lên. Thưởng thức cá với món nước chấm là mù tạt xanh hoặc nước xì dầu ớt tươi.
2. Món ngon từ cá hồi nấu măng (lẩu đầu cá)
Nguyên liệu (cho 4 người ăn):
- 2 cái đầu cá hồi (khoảng 1 kg)
- 2 trái cà chua
- 100 gr măng chua
- 1/4 trái thơm
- 2 trái me xanh hoặc 1 muỗng me chín
- 1 muỗng cà phê bột nghệ
- Nước mắm, muối, đường, hạt nêm
- Hành tím, hành lá, ớt sừng
Cá hồi – thực phẩm đẹp da chống lão hóa giúp bạn có làn da đẹp
Cách làm:
- Rửa sạch đầu cá hồi, chặt là 4 phần và để ráo nước.
- Cà chua thái lát vừa, thơm thì xắt lát, măng chua để ráo, mé trái cạo vỏ rửa sạch, hành tím thì băm nhỏ, hành lá cắt khúc khoảng 5cm.
- Cho muối, đường, hạt nêm, bột nghệ, hành tím ướp vào đầu cá hồi.
- Bắc chảo lên bếp, cho một ít dầu ăn vào, đợi dầu nóng lên thì cho hàn tím phi thơm. Tiếp theo cho cá vào xào sơ, gắp ra đĩa.
- Bạn tiếp tục cho măng chua, cà chua và thơm vào xào sơ.
- Me xanh thì nấu chín và dầm lấy nước, bỏ xác đi.
- Tiếp đến là công đoạn nấu nồi nước lẩu chất: Bắt nồi nước lên đun sôi, cho thơm, cà chua, măng chua, me vào nấu, sau đó cho cá hồi vào đợi sôi lên thì nêm nếm gia vị vừa ăn.
- Ăn lẩu kèm với bún tươi, ăn tới đâu thì cho thì là và hành lá trụng nước sôi tới đó.
- Nước chấm ăn kèm là nước mắm nguyên chất có ớt sừng đã được xắt lát.
3. Món ngon từ cá hồi xốt cam tươi
Nguyên liệu cần có:
- 1 miếng cá hồi
- 1 quả cà rốt
- 1 trái cam tươi
- 100g đậu Hà Lan
- Hạt nêm, đường, lá thyme khô, vừng rang, rượu vang trắng, dầu ăn
Cá hồi giúp bạn có làn da đẹp
Cách làm:
- Cá hồi rửa sạch sau đó cắt thành miếng vuông hoặc chữ nhật dày. Sau đó cho rượu và hạt nêm vào ướp với cá.
- Cà rốt rửa sạch thái cộng to bằng ngón tay út, cam tươi vắt lấy nước cho ra chén nhỏ (có thể cho ít đường vào khuấy với cam nếu cam chua).
- Với đậu Hà Lan thì bạn rửa sạch và cắt khúc. Sau đó bắt nước sôi lên cho một ít muối và cho Hà Lan và cà rốt vào chần cho chín tới thì vớt ra.
- Tiếp theo thì cho chảo lên bếp và thêm một ít dầu ăn vào, cho cá hồi vào chiên chín 2 mặt rồi rắc lên một ít lá thyme. Gắp cá cho ra đĩa. Bạn cho tiếp cà rốt, đậu Hà Lan và một ít hạt nêm vào đảo đều. Tiếp đó thì đổ nước cam tươi vào và thêm một ít muối cho vừa ăn.
- Cho cá hồi vào chảo, đun lửa cho đến khi nước xốt cạn lại, cá ngấm gia vị thì tắt bếp. Sắp cá ra đĩa, rưới nước xốt và rắc vừng lên rồi thưởng thức.
Trên đây là một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng để có một làn da đẹp. Tuy nhiên ngoài chế độ dinh dưỡng, thì để có một làn da đẹp cần phải thường xuyên vệ sinh da sạch sẽ, ngủ đủ giấc…Ngoài ra, còn có nhiều bí quyết làm đẹp khác đang chờ bạn khám phá.
