7 nguồn dinh dưỡng giúp mái tóc suôn mượt, óng ả

7 nguồn dinh dưỡng giúp mái tóc suôn mượt, óng ả: Bạn muốn có một mái tóc suôn mượt và óng ả? Dưới đây là những nguồn dinh dưỡng giúp tóc suôn mượt.

7 nguồn dinh dưỡng giúp mái tóc suôn mượt, óng ả

Chúng ta đều biết quy tắc vàng khi nói đến việc nuôi dưỡng tóc của bạn: Chăm sóc thường xuyên để giúp đảm bảo cho tóc của bạn luôn chắc khỏe: Cùng với việc sử dụng các sản phẩm chịu nhiệt phù hợp, để giữ cho tóc không đứt gãy, bị chẻ ngọn và xoăn thì cung cấp protein thường xuyên và điều trị chuyên sâu cũng là một ý tưởng tốt.

7 nguồn dinh dưỡng giúp mái tóc suôn mượt, óng ả

Nhưng ngoài việc đó, liệu có phải tất cả đều thuộc về gen của chúng ta hay phụ thuộc vào sự hên xui về việc tóc chúng ta mọc nhanh đến mức nào? Sức khỏe chung của chúng ta cũng có vai trò trong việc này, chính vì vậy mà Shona Wilkinson, chuyên gia dinh dưỡng tại superfooduk.com, và chuyên gia dinh dưỡng Cassandra Barns, tin rằng những gì chúng ta đưa vào cơ thể cũng có thể tạo nên sự khác biệt.

Ở đây, họ chỉ rõ bảy thành phần dinh dưỡng quan trọng để phát triển mái tóc dài và chắc khỏe.

Selenium

“Selen không chỉ có lợi trong quá trình làm lành da mà nó còn nuôi dưỡng tóc nữa”, Wilkinson nói. “Quả hạch Brazil và mầm lúa mì là nguồn cung cấp selen tuyệt vời. Các loại thực phẩm khác giàu selen là ngũ cốc nguyên hạt (lúa mạch, lúa mì, lúa mạch đen, kiều mạch, yến mạch và gạo lức), cá, hải sản và thịt nạc, hạt hướng dương và các loại hạt khác như quả hồ đào và hạnh nhân. Ngoài ra, một chất bổ sung chất lượng tốt có thể là một cách tuyệt vời để cải thiện tình trạng tóc của bạn. “

Quả hạch Brazil

Kẽm

“Lượng kẽm thấp trong cơ thể của bạn có thể dẫn đến sự suy giảm cấu trúc protein tạo nên nang lông. Điều này có thể khiến tóc bị rụng và rụng tóc”, Barns cho biết. “Hàu, hạt bí ngô, củ gừng, hồ đào, quả hạch Brazil, yến mạch, hạnh nhân, củ cải và tỏi đều là những nguồn kẽm tuyệt vời”. Bổ sung kẽm thường xuyên để giúp ngăn ngừa rụng tóc nhé.

Hàu rất giàu kẽm

Sắt

Wilkinson cho biết: “Nếu bạn ăn các thực phẩm chứa ít sắt, bạn có thể bị thiếu sắt, và tóc của bạn lơ thơ là do điều này”. “Các nguồn chất sắt cần thiết là hạt bí đỏ, gan, kê, hạnh nhân, mận, hạt Brazil, củ cải đường, rau cải Thụy Sĩ, ngày, đậu lăng, gạo lứt và bông cải xanh. Nhựng loại thực phẩm này sẽ giúp cho mái tóc của bạn chắc khỏe. Ăn các thực phẩm này là cách giúp bạn bổ sung sắt cho cơ thể để giúp cho tóc bạn chắc khỏe.

Bông cải xanh giàu chất sắt

Acid amin

“Tóc phần lớn được tạo thành từ Keratin (chất sừng), một loại protein có chứa các acid amin Cysteine, Lysine, Arginine và Methionine,” Wilkinson lưu ý chúng ta. “Trong số các acid amin này, Lysine và Methionine là rất cần thiết, có nghĩa là chúng ta phải bổ sung chúng từ thực phẩm bởi cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất ra chúng.

Lysine có trong men bia, gà, sữa, cá, thịt cừu và phô mai; Methionin có trong đậu, thịt bò, các sản phẩm từ sữa, trứng, cá, tỏi, gan, hành và cá mòi; Cysteine cũng có trong đậu, thịt bò, men bia, gà, phô mai, trứng, cá, tỏi và gan, trong khi nguồn Arginine thì có trong hạnh nhân, đậu, bột carob (*), hạt điều, sôcôla, sản phẩm từ sữa, tỏi và đậu phộng.

(*) Bột carob: Bột carob có nguồn gốc từ cây carob (Ceratonia siliqua) thường được sử dụng để thay thế bột cacao

[banner-ads product=”gold”]

Biotin (B7)

“Biotin không chỉ cải thiện sức khỏe làn da mà nó còn là một cách tuyệt vời để giúp cho tóc hồi sinh và chắc khỏe. Biotin góp phần duy trì một mái tóc bình thường, vì nó đóng một vai trò trong việc sản xuất chất sừng”, Barns nói. “Bạn có thể tăng lượng Biotin của bạn bằng cách ăn gạo lứt và đậu, như đậu nành và đậu lăng. Nếu bạn có dùng “thức ăn nhanh giữa trưa” (midday munchies) thì đồ ăn nhẹ giàu biotin lý tưởng nhất là hạt có nhân tách vỏ và hạt giống, chẳng hạn như quả óc chó, hồ đào, hạnh nhân và hạt hướng dương. Bạn cũng có thể bắt đầu một ngày với cháo được làm bằng yến mạch nguyên hạt (**) và rắc hạt tách vỏ và hạt giống để tăng lượng chất Biotin, và có được mái tóc suôn mượt và bóng bẩy.”

Đậu lăng đỏ giàu Biotin

(**) Yến mạch nguyên hạt (whole Oats): Là loại yến mạch được tách vỏ trấu và làm sạch. Bạn có thể tìm thấy loại này trong các cửa hàng bán đồ ăn dinh dưỡng, hoặc là nguyên liệu nấu ăn công nghiệp. Đây là loại yến mạch phải nấu lâu nhất.

Vitamin A

“Vitamin A thường được biết đến như là một chất chống oxy hóa và thường gắn liền với việc tăng cường sức khỏe của mắt, nhưng đây cũng là một chất dinh dưỡng tuyệt vời cho mái tóc chắc khỏe. Vitamin A thường có trong dầu gan cá tuyết, dầu nhuyễn thể, cà rốt, rau bina và đào” Wilkinson cho biết. “Tuy nhiên, bạn chỉ cần đảm bảo lượng vitamin A cần có đủ thôi nhé, vì thực tế nó có thể góp phần gây rụng tóc nếu dùng quá nhiều. Điều cần thiết là sự cân bằng! Lượng vitamin hàng ngày bạn nên dùng là 25.000 IU .”

Dưa cải muối chua

“Việc sử dụng men vi sinh thường xuyên có thể là một cách tuyệt vời để giúp mọc tóc , vì mỗi sợi tóc được bao quanh bởi các mạch máu nuôi dưỡng, và các lợi khuẩn sẽ tấn công các mầm bệnh (tác nhân gây bệnh) để giữ cho máu của bạn khỏe mạnh. Mà máu khỏe mạnh sẽ giúp cho việc nuôi dưỡng tóc và thúc đẩy cho tóc phát triển. Tất cả các thực phẩm như sữa lên men Kefir, dưa chua, dưa cải bắp hoặc miso (*) là nguồn men vi sinh tuyệt vời, “Wilkinson nói.

Sữa chua Kefir

Vậy là các bạn đã biết 7 nguồn dinh dưỡng giúp mái tóc suôn mượt, óng ả rồi phải không. Hãy bổ sung ngay các loại thực phẩm để tóc không còn khô xơ chẻ ngọn các bạn nhé! Bên cạnh việc chăm sóc mái tóc, các chị em nên dành nhiều thời gian để chăm sóc cho da mặt của mình. Bởi vì khi bước sang độ tuổi 40 thì da của chúng ta chịu sự ảnh hưởng quá nhiều của “căn bệnh” lão hóa do tuổi tác. Cụ thể là cơ thể sẽ bị mất đi rất nhiều Collagen và Elastin làm cho da bị chùng nhão, chảy xệ và hình thành nhiều vết nám và thâm sạm rõ rệt.

Để giúp chị em sở hữu một làn da khỏe đẹp từ bên trong, tươi tắn và khỏe khắn ra bên ngoài thì hãy bổ sung ngay cho mình “Dưỡng chất uống làm đẹp ADIVA GOLD”. Collagen ADIVA GOLD với các thành phần Collagen Peptide 100% nhập khẩu từ Đức, đã được kiểm nghiệm lâm sàng và chứng minh hiệu quả hấp thụ. Sản phẩm giúp ngăn ngừa da mất độ ẩm, cho da luôn căng mịn, đàn hồi, các chị nên uống ngay “Dưỡng chất làm đẹp ADIVA GOLD”.

Đây là sản phẩm đã được Bộ Y tế chứng nhận để hỗ trợ chống lão hóa da, xóa nhăn giúp bạn nhanh chóng sở hữu làn da đẹp không tì vết. Ngoài ra “Dưỡng chất uống làm đẹp ADIVA GOLD” với các hoạt chất Gaba, Ceramides, Biotin, L – Theanin, vitamin H… là một sản phẩm hiện đang được các chị em tuổi trung niên tin dùng vì ngoài công dụng giảm sạm khô nhăn, ngăn ngừa lão hóa, sản phẩm collagen ADIVA còn giúp chị em bảo vệ sức khỏe cực tốt.

+ Nguồn tham khảo: