Phải làm gì, ăn gì để da luôn mát lạnh và da mặt luôn đẹp trong mùa hè nắng nóng là câu hỏi được nhiều chị em đặt ra. Câu hỏi rõ ràng có hai phần. Để trả lời câu hỏi trên, mời các bạn theo dõi bài viết dưới đây, mỗi phần là một chuyên đề, nhờ vậy các bạn sẽ biết cách ăn để làm đẹp toàn diện.
I. Ăn gì cho mát da và cơ thể
Mía
Tuy chứa lượng đường cao nhưng mía lại có tính mát, giúp thanh nhiệt, sinh tân dịch cho cơ thể, vì thế có tác dụng tốt với những người hay mệt mỏi, suy nhược trong mùa nóng.
Dưa leo
Tác dụng thanh nhiệt của loại quả này quá rõ ràng. Dù đang nóng bức hay ăn đồ nóng, đồ ngán, bạn chỉ cần nhấm nháp ít lát dưa leo là dễ chịu ngay.
Rau dền
Ngoài tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, nó còn cung cấp rất nhiều khoáng chất.
Củ đậu
Chủ yếu chứa nhiều nước, vị ngọt mát nhưng thực ra chứa rất ít đường, củ đậu khiến bạn cảm thấy mát mắt, mát lưỡi và mát cả cơ thể. Ép lấy nước uống hay ăn sống, trộn salad đều tuyệt.
Bí đao
Rất tốt cho những người mệt mỏi vì nắng nóng, giúp cơ thể đỡ háo khát. Mát nhất món canh bí hoặc bí luộc.
Nước chè tươi
Ngay cả khi uống nóng, nước chè tươi vẫn giúp cơ thể giải nhiệt. Nó lại cung cấp rất nhiều vitamin.
Đậu phụ
Thật kỳ diệu là đậu phụ cung cấp thật nhiều chất dinh dưỡng, nhất là chất đạm, mà lại vẫn mát.
Củ cải
Tuy có vị cay hăng nhưng củ cải nấu lên lại tính mát, vị ngọt, không chỉ thanh nhiệt mà còn tiêu viêm, giúp người nhẹ nhàng, tiêu ứ trệ…
Củ mã thầy
Do có tính hàn nên tác dụng thanh nhiệt, giải nắng nóng của mã thầy rất cao. Nó giúp những người mệt mỏi do nắng nóng trở nên khỏe khoắn dễ chịu, tình trạng miệng khô, họng rát, khát nước sẽ giảm ngay.
Củ mã thầy có tác dụng thanh nhiệt, giải nắng nóng
Quả lê
Bạn đang mệt lử, uể oải do nắng nóng, chỉ cần ăn một quả lê, người sẽ khỏe khoắn tươi tỉnh ngay.
Quả dâu tằm
Loại quả này tính hàn nên thanh nhiệt, giáng hỏa rất tốt, lại cung cấp rất nhiều vitamin C, sắt và chất khoáng.
Ăn gì cho mát? – Đậu xanh tính mát có tác dụng giải độc
Đậu xanh, đậu đen
Đậu xanh tính mát, đậu đen tính hàn, đều có tác dụng làm mát và giải độc cơ thể, có thể dùng nấu cháo, làm bánh, nấu chè… hoặc làm giá đỗ ăn sống.
Rau muống
Đĩa rau muống luộc và bát nước rau dầm sấu (hay vắt chanh) sẽ giúp bạn tỉnh cả người, ăn uống ngon miệng ngay cả khi trời nóng.
Dưa hấu
Do tính hàn, loại quả này làm dịu cơn khát và làm tiêu tan mệt mỏi, tình trạng mụn nhọt, viêm nhiễm cũng giảm đi nhờ dưa hấu. Những người suy nhược, mệt oải do nóng nếu ăn dưa hấu cũng khỏe lại.
[banner-ads product=”adiva”]
Khổ qua
Nhờ tính hàn, khổ qua là thức ăn lý tưởng cho mùa hè. Ngoài xào, nhồi thịt, bạn có thể thái mỏng ướp lạnh ăn với ruốc, hoặc làm nộm, vừa đơn giản, ít ngán vừa giữ được nhiều dưỡng chất. Bạn cũng có thể thái mỏng phơi khô làm trà thanh nhiệt.
Quả mơ
Không chỉ giải nhiệt, mơ còn cung cấp nhiều vitamin C, sắt, kali, magiê, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Đây là thứ nước giải khát tuyệt vời trong mùa hè.
Quả mơ giải nhiệt, tăng sức đề kháng cho cơ thể
II. 10 mẹo giữ cho da và cơ thể luôn mát
Mùa hè thường khiến bạn cảm thấy khó chịu vì sự nóng nực và thường xuyên ra mồ hôi nhiều. Nhiệt độ quá cao có thể trực tiếp gây ra vấn đề về da, tóc và ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là các mẹo đơn giản giúp cơ thể bạn luôn cảm thấy thoải mái và mát mẻ để đối phó với thời tiết oi bức của mùa hè.
1. Giữ cơ thể luôn đủ nước
Nước chiếm khoảng 70% cơ thể của chúng ta. Theo khuyến cáo khoa học, nên uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày, uống nước ngay cả khi bạn không khát. Nếu cảm thấy uống nước lọc nhàm chán, đơn điệu, bạn có thể thêm các hương liệu như bạc hà, hoặc một ít chanh.
2. Tắm 2 lần một ngày
Đây là một cách đơn giản, nhưng siêu hiệu quả để giữ cho cơ thể mát mẻ. Tắm nước ấm hoặc thậm chí nước ở nhiệt độ phòng sẽ giúp giải nhiệt dư thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, đó là cách để loại bỏ bụi bẩn ô nhiễm, giữ cơ thể luôn sạch sẽ.
3. Không nên uống nhiều cà phê, trà và các đồ uống khác
Các loại thức uống này sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể. Mặc dù chúng rất hấp dẫn, tuy nhiên nếu uống quá nhiều sẽ gây hại cho cơ thể. Tốt nhất nên tránh uống rượu và các đồ uống có cồn.
4. Tăng cường uống nước ép trái cây tươi
Đây là nguồn dinh dưỡng tốt nhất và giàu năng lượng hơn bất kỳ loại đồ uống chế biến sẵn nào. Tăng cường uống nước ép trái cây cũng là cách giúp cơ thể đủ nước. Ngoài ra, không nên thêm quá nhiều đường vào nước ép.
5. Tắt các thiết bị không cần thiết
Mặc dù có vẻ ngớ ngẩn, nhưng sức nóng từ các thiết bị tiện ích làm tăng nhiệt độ của căn phòng. Hạn chế các thiết bị điện không cần thiết vừa giúp tiết kiệm điện, vừa giúp hạ nhiệt cho căn phòng.
6. Mặc trang phục màu sáng
Về phương diện vật lý, màu sắc tối sẽ dễ hấp thụ nhiệt trong khi những màu sáng hơn sẽ phản xạ nhiệt. Sử dụng quy luật này, bạn nên hạn chế mặc trang phục màu tối. Các loại trang phục màu trắng, màu begi, màu phấn sẽ có cảm giác mát mẻ.
7. Không nên mặc quần áo bó sát
Trong khi quần jean kinny siêu phong cách khiến bạn cảm thấy mình giống như một ngôi sao nhạc rock, tuy nhiên, chúng thực sự không hữu ích trong mùa hè. Những loại quần này thường bó sát cơ thể và làm cho bạn thấy không thoải mái. Hãy thử mặc váy rời, quần và váy. Áo liền quần là một lựa chọn tuyệt vời.
8. Chọn các hoạt động dưới nước
Bơi lội là môn thể thao vừa giúp bạn khỏe mạnh, vừa giải nhiệt tốt.
Chạy bộ hoặc đi bộ dưới thời tiết nắng nóng sẽ khiến bạn cảm thấy càng nóng bức hơn. Vì vậy, có thể thay thế bằng các hoạt động thể dục thể thao dưới nước như bơi, tập aerobic dưới nước,… Các hoạt động này không chỉ mang đến sự thoải mái, thích thú, đốt cháy nhiều calo hơn, mà còn giúp bạn cảm thấy dễ chịu, mát mẻ hơn.
9. Bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời
Điều quan trọng là bạn tự bảo vệ mình khỏi ánh mặt trời. Tránh chạy việc vặt trong nắng nóng – tránh xa ánh nắng mặt trời khoảng thời gian từ 11 giờ đến 3 giờ chiều, nhiệt độ rất khắc nghiệt trong thời điểm này. Sử dụng kem chống nắng chất lượng tốt để bảo vệ làn da. Nên mang theo ô hoặc áo chống nắng khi đi ra ngoài.
10. Lưu ý chế độ ăn uống
Nên chọn những loại thực phẩm làm mát cơ thể. Các loại rau quả như lê, dưa hấu, anh đào, bông cải xanh, măng tây,… có tác dụng làm mát trên cơ thể. Dưa chuột luôn là sự lựa chọn tuyệt vời trong mùa hè. Nên hạn chế các loại gia vị, cà chua, ớt, hành, tỏi…
II. Ăn gì để đẹp da mặt?
Nhiều bạn đầu tư rất nhiều tiền bạc cho các loại mỹ phẩm chăm sóc da mà quên mất một điều quan trọng: Để có một làn da đẹp thì một yếu tố không thể thiếu được chính là chế độ dinh dưỡng. Những thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày chính là nguồn dưỡng chất để nuôi dưỡng làn da. Và để làn da luôn đẹp thì chúng ta phải biết rõ công dụng của từng nguồn thực phẩm.
1. Nguồn thực phẩm tái tạo da
Trước nhất bạn phải bổ sung vào cơ thể vitamin A. Bạn phải luôn luôn nhớ rằng vitamin A là vitamin hàng đầu để cải thiện làn da và ngăn ngừa sự lão hóa. Nó là một tác nhân mạnh mẽ loại bỏ các tế bào chết và làm cho da tươi trẻ hơn.
Bên cạnh đó bạn cũng cần phải biết loại vitamin này đến từ nguồn thực phẩm nào. Vitamin này đến từ 2 hình thức: Retinol có trong thịt, cá, trứng và sản phẩm sữa; beta-carotene đến từ những trái cây màu đỏ, cam, vàng và rau xanh.
Cung cấp thêm thông tin cho bạn nhé: Quả mơ, cà rốt, khoai lang và bí ngô đều là nguồn beta-corotene dồi dào.
2. Nguồn thực phẩm giúp làm căng và sáng da
Bạn nghe các nhà dinh dưỡng tư vấn nên ăn nhiều cá. Tại sao vậy? Sao không ăn nhiều thịt mà phải ăn nhiều cá? Các bạn nên biết rằng cá không chỉ là nguồn chất chống oxy hóa dồi dào, mà nó còn chứa nhiều protein chất lượng cao giúp sửa chữa tế bào và cung cấp axit béo thiết yếu (EFA) – những chất mang lại màng tế bào khỏe mạnh. Và bạn phải nhớ điều này: EFA giữ nước, vì vậy chúng càng khỏe thì da bạn càng căng và sáng bóng.
Cá cũng chứa một hợp chất chống oxy hóa gọi là DMAE. Hóa chất này kích thích chức năng thần kinh, làm cơ co lại và da căng hơn. Nó là một vũ khí tuyệt vời để mang lại nước da đẹp, giúp khuôn mặt bạn săn chắc và gọn gàng.
Bạn muốn có làn da tươi sáng ư? Hãy ăn cá nước lạnh như cá hồi, cá thu hoặc cá ngừ, 3 lần/tuần. Và để da săn chắc có thể ăn quả óc chó, dầu lanh, dầu đậu nành, hạt bí và hạt hướng dương.
Dầu lanh cũng có thể chữa tình trạng viêm da như chữa eczema.
3. Nguồn thực phẩm giúp loại bỏ nếp nhăn
Bạn nên nhớ kẻ thù lớn nhất của da bạn là những gốc tự do, bị gây ra bởi tia tử ngoại, sự ô nhiễm môi trường và stress. Nó dẫn tới việc viêm da, giảm độ đàn hồi, tạo nên vết nhăn. Nhưng bạn đừng lo, thiên nhiên đã tạo ra một số thực phẩm thông minh mà nếu bạn ăn thường xuyên, nó sẽ là vũ khí chống nhăn hiệu quả.
Hãy bắt đầu bằng quả mơ và cà chua, giàu lycopene, giúp bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời. Để ngăn ngừa lão hóa tối đa, ăn mỗi ngày một bát quả mọng, một cốc rượu đỏ hay một ấm trà tươi.
Một hợp chất tiêu hủy gốc tự do là pycnogenol cũng làm giảm sự viêm nhiễm do ánh nắng mặt trời mang lại. Pycnogenol có trong nho, cây nam việt quất, quả lý chua đen, trà xanh, trà đen, cây việt quất, cây mâm xôi, dâu tây, quả seri đen, rượu đỏ và cải đỏ.
Bạn cũng nên nhớ điều này: Sự kết hợp giữa vitamin C, vitamin E, glutathione và CoQ10 cũng giúp tiêu diệt các gốc tự do.
Vitamin E có nhiều trong dầu thực vật, quả hạch, rau lá xanh, còn vitamin C có trong quả họ cam, các quả mọng và rau lá xanh. Măng tây giàu glutathione còn CoQ10 có trong hải sản, rau chân vịt và quả hạch.
Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa khác bao gồm: Mận khô, mận tươi, ớt, củ cải đường, mùi tây, quả sung, nho khô và quả đậu.
Ngoài ra bạn cũng đừng quên các loại gia vị, thảo dược, giúp đẩy mạnh các chất chống oxy hóa trong cơ thể. Bổ sung quế vào cốc cappuccino của bạn, uống trà làm từ bạc hà tươi hoặc gừng, nướng thịt với các loại thảo dược như lá hương thảo, cây xô thơm, lá cỏ xạ hương và cà ri.
4. Nguồn thực phẩm xóa mụn nám
Việc tiếp xúc nhiều với tia nắng mặt trời và ăn nhiều đường là nguyên nhân dẫn tới mụn, nám. Để loại bỏ, bạn không chỉ cần dùng kem chống nắng, mà ăn các loại thực phẩm giàu selenium như tỏi, hạt vang, hạt vừng.
Kẽm cũng là hợp chất tự nhiên mang lại vẻ đẹp cho da. Những thực phẩm giàu kẽm bao gồm con hàu, gừng, thịt cừu, hạt bồ đào và hạt vang.
5. Nguồn thực phẩm làm mịn da
Dầu ô liu có hàm lượng axit béo axit oleic cao, chống viêm nhiễm hiệu quả. Axit oleic là một thành viên trong gia đình omega 9. Nó có thể tạo nên sự khác biệt cho làn da của bạn đấy.
Để có lớp da mịn màng, ăn khoảng 2 thìa dầu ô liu mỗi ngày. Lê tàu cũng chứa nhiều axit oleic, và cả vitamin C, E.
Hãy ăn bánh mì nướng kẹp cà chua, kết hợp với cốc trà xanh – một bữa ăn đẹp da hoàn hảo. Để có làn da như em bé, tránh các đồ uống khử nước như rượu bia và caffeine. Vào mùa hè hãy uống soda, nó sẽ ít khử nước hơn là rượu và sâm banh. Ngoài ra nước lọc cũng hiệu quả.
6. Nguồn thực phẩm làm giảm sưng phù
Các mao mạch là đường dẫn tới tế bào da của bạn. Nếu chúng yếu hoặc hoạt động không hiệu quả, tế bào da của bạn sẽ không có đủ oxy và dưỡng chất cần thiết. Nó sẽ dẫn tới sự bài tiết kém, làm da bị sưng, phù, nhão và lão hóa sớm.
Chất bioflavonoid trong quả họ cam có thể bảo vệ các mao mạch, cũng như hỗ trợ việc sản xuất collagen giúp da đàn hồi. Vì thế lần tới đi uống giải khát, hãy chọn cốc sinh tố gồm bưởi hồng, cam và chanh bạn nhé.
Giờ thì bạn đã biết mùa hè làm gì để luôn mát da, ăn gì để đẹp da mặt rồi đó. Nhưng chỉ sợ các bạn quá bận rộn công việc thì khó mà áp dụng được các hướng dẫn trên để luôn có làn da mát rượi, căng mịn. Ngoài ra mùa hè cũng rất đáng sợ vì nó thường khiến cho da bạn khô sạm và nhiều nếp nhăn. Cho nên ngoài việc bổ sung các nguồn thực phẩm làm đẹp da, các bạn nên uống ngay dưỡng chất uống làm đẹp collagen ADIVA.
