12 cách dễ ngủ nhanh nhất vào ban đêm hiệu quả

Giấc ngủ là yếu tố rất cần thiết để có một sức khỏe tốt nhất, do đó nếu như tình trạng thiếu ngủ lâu dài sẽ dẫn tới nhiều biến chứng bệnh tật nguy hiểm chứ không phải chuyện đơn giản. Nắm rõ điều này, hôm nay ADIVA chia sẻ cách dễ ngủ nhanh nhất vào ban đêm, những mẹo hay này chắc chắn sẽ giúp bạn có một giấc ngủ tuyệt hảo như mong đợi.

1. Tắt đèn trong phòng

Tưởng chừng như không ảnh hưởng nhưng ánh đèn quá sáng sẽ là yếu tố khiến bạn mất ngủ. Khi đèn sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh sẽ khiến não nghĩ là vẫn đang ở thời điểm ban ngày , do đó sẽ ngăn ngừa các chất tiết ra các chất để não bộ đi sâu vào giấc ngủ như melatonin.

Chính vì thế, chuyên gia của trường Đại học Y Harvard khuyên bạn rằng, để dễ ngủ thì chúng ta nên dùng ánh sáng đỏ dịu vào buổi tối, việc này sẽ giúp bạn tìm tới giấc ngủ nhanh chóng.

2.Hạn  chế dùng điện thoại

Ngày này, với sự phủ sóng của internet, sự phát triển quá lớn mạnh của truyền thông online, cho nên mọi thông tin điều giới thiệu , quảng cáo, chia sẻ qua mạng. Chính vì thế, dùng smartphone để trao đổi thông tin là điều cần thiết  và hầu hết ai cũng sử dụng.

Tuy nhiên, việc làm dụng quá nhiều, nhìn màn hình điện thoại sẽ khiến bạn khó ngủ. Vì thếcách để dễ ngủ là bạn hãy tránh xa điện thoại, màn hình TV, tablet, …

cách dễ ngủ nhanh nhất vào ban đêm

3. Không uống cà phê

Đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ khi quá lạm dụng thức uống này, đặc biệt là sử dụng vào ban đêm.

Bởi, hàm lượng caffeine sẽ thay đổi nồng độ melatonin trong  não, từ đó làm cho bạn khó ngủ hơn và ngủ ít hơn mà thôi. Vì vậy, đối với những ai hay mất ngủ, hãy xem lại mình có sử dụng thức uống chứa caffeine hay thực phẩm chứa chất này.

4. Không uống rượu

Rượu là thức uống khá phổ biến, không thể thiếu trong các bữa tiệc tùng, tuy nhiên sử dụng nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Tránh xa rượu chính là cách dễ ngủ nhanh nhất, cho dù bạn có uống  1 ít đi chăng nữa cũng khiến cơ thể khó ngủ, ngủ không ngon giấc và giấc ngủ ít.

Banner collagen gold 2

5.Không ngủ với những người khiến bạn khó chịu

Người hay làm bạn khó chịu, bạn chẳng ưa, chỉ khiến không khí thêm u ám và thần kinh chẳng thoải mái, làm cho việc ngủ chẳng dễ dàng.

Theo các nghiên cứu, các cặp vợ chồng ngủ chung giường, khi họ hạnh phúc sẽ ngủ ngon giấc hơn so với những cặp vợ chồng đang xích mích.

Có thể nói rằng, đây là cách ngủ ngon mang tính chất khoa học  giúp tinh thần sảng khoái hơn bạn nên áp dụng cho gia đình của mình.

6. Đi ngủ vào một giờ cố định mỗi đêm

Đây là  mẹo giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ của mình mỗi đêm, thói quen này cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, thay vì thích ngủ lúc nào ngủ thì hãy tạo cho bản thân một khung giờ phù hợp nhất để có giấc ngủ sâu hơn. Cách dễ ngủ nhanh nhất được nhiều người áp dụng và khá hài lòng về kết quả mà nó mang lại.cách dễ ngủ nhanh nhất vào ban đêm 2

7. Giữ ấm cho đôi bàn tay và chân

Nếu bạn trằn trọc mãi chẳng ngủ được, hãy thoa dầu vào lòng bàn tay, bàn chân hoặc đắp chăn để giữ ấm cơ thể,đeo tất, găng tay, đây sẽ là cách giúp bạn dễ ngủ hơn rất nhiều đấy.

8.Tắm nước ấm

Bạn hãy tắm nước ấm vào buổi tối, đây là cách dễ ngủ nhanh nhất được các chuyên gia khuyên nên áp dụng. Tuy chưa có nhiều nghiên cứu ủng hộ điều này, nhưng có vẻ thực hiện điều này sẽ giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Vì vậy, hãy cho cơ thể thư giãn với nước nóng sau một ngày làm việc mệt nhọc, điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc, sâu hơn đấy.

9. Nghĩ tới một khuôn mặt hạnh phúc nào đó 

Tưởng chừng không hiệu quả nhưng hiệu quả không tưởng đấy, đây là mẹo hay dành cho bạn dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Rất đơn giản, hãy nằm và tập trung tưởng tượng những điều vui vẻ, dễ chịu, khi ấy giấc ngủ sẽ đến với bạn nhanh chóng mà thôi.

10. Hãy tận hưởng nghe nhạc cổ điển

Cũng là một cách dễ ngủ nhanh nhất mà bạn nên áp dụng nếu thấy cơ thể mình khó ngủ.  Việc nghe nhạc sẽ giúp não bộ thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tốt hơn. Bạn có thể nghe nhạc cổ điển, bản nhạc mình yêu thích.

cách dễ ngủ nhanh nhất vào ban đêm 3

11. Tạo mùi thơm hoa oải hương cho phòng ngủ

Nếu khó ngủ, không ngủ được, bạ hãy ướp hương cho căn phòng của mình, đây là bí quyết giúp bạn ngủ sâu hơn, thức dậy sảng khoái hơn vào hôm sau.

12.  Thử dùng melatonin

Có lẽ,, đây là cách dễ ngủ nhanh nhất được nhiều người áp dụng, bạn có thẻ sử dụng Melatonin để sở hữu giấc ngủ ngon. Đây là một loại hormone mà cơ thể tự tiết ra, được cho là có liên quan đến việc điều tiết nhịp sinh học của bạn.

Tuy nhiên, với mẹo này bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để dùng với liều lượng phù hợp.

Cơ địa mỗi người mỗi khác, không phải ai cũng có thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ với những mẹo trên. Do đó, với 12  cách dễ ngủ nhanh nhất mà ADIVA chia sẻ này, bạn hãy tìm cho mình mẹo hay nhất, dễ thực hiện, phù hợp với bản thân để cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Thông thường, chứng khó ngủ hay mất ngủ thường tập trung vào những phụ nữ trung niên. Điều này do nhiều nguyên nhân gây ra như thay đổi nội tiết tố. Do đó, trước khi lên giường ngủ thì bạn nên tuân thủ một trong những biện pháp nêu trên nhằm thư giãn tinh thần và thân thể.

Vì sao cần quan tâm tới giấc ngủ của phụ nữ trung niên?

Đó là lý giải mối quan hệ mật thiết giữa giấc ngủ và sức khỏe làn da, người ta phát hiện ra rằng: Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ tăng hormone Cortisol, phá vỡ cấu trúc Collagen khiến làn da kém mịn màng, săn chắc, da trở nên khô, tối màu, sạm nám và chảy xệ.

Do đó, phụ nữ bước sang tuổi 40, để sở hữu làn da đẹp, trẻ hóa da, có giấc ngủ ngon thì bạn hãy bổ sung Collagen ADIVA Gold cho cơ thể. Đây là bí quyết hoàn hảo để chăm sóc nhan sắc và sức khỏe.

Để được tư vấn rõ hơn, quý khách hàng liên hệ ngay: 1900 555 552, chuyên viên ADIVA sẽ hỗ trợ nhanh chóng.

Nguồn tham khảo:

20 Simple Tips That Help You Fall Asleep Quickly : https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-fall-asleep

 

Banner collagen adiva gold
12 cách dễ ngủ nhanh nhất vào ban đêm hiệu quả
5 (100%) 1 vote
Đăng ký tư vấn miễn phí