Mỗi một vitamin hay khoáng chất đều có những vai trò đặc biệt riêng để giúp cơ thể khỏe mạnh. Một trong số đó có thể kể đến Magie hay Magnesium. Tuy nhiên có rất nhiều người không biết magnesium là gì? Tác dụng của magie đối với cơ thể là như thế nào và magie có trong thực phẩm nào?
Nếu vậy hãy cùng ADIVA tìm hiểu kỹ hơn magie là gì trong bài viết sau đây nhé!
Magnesium là gì?
Magnesium hay tên gọi khác Magie (Mg) là một loại khoáng chất thiết yếu của cơ thể tham gia vào nhiều hoạt động như hỗ trợ bảo vệ tim mạch, hệ thần kinh cũng như hỗ trợ phát triển răng và xương.
Trong tự nhiên thì magnesium tồn tại nhiều ở các loại rau củ sẫm màu như cải xanh, mồng tơi, các loại đậu,.. Tuy nhiên đối với một số người thiếu hụt magnesium do chế độ ăn uống nghèo nàn có thể bổ sung magnesium dưới dạng thuốc.
Magie có tác dụng gì?
Magie phần lớn tập trung trong xương, chiếm khoảng 50 – 75%, phần còn lại thì phân bổ ở các cơ, mô mềm và máu.
Magie được cơ thể hấp thụ trực tiếp qua thực phẩm ăn uống được dung nạp hàng ngày. Vậy tác dụng của magie là gì?
[banner-ads product=”gold”]
Tác dụng của magie đối với người lớn
– Magie tham gia vào các hoạt động của tim, giúp tăng cường chức năng của tim và ngăn ngừa các bệnh lý về tim khởi phát.
– Giúp hệ thần kinh ổn định, giải tỏa stress, căng thẳng.
– Điều hòa hệ cơ bắp, phòng ngừa các triệu chứng chuột rút hoặc rối loạn hoạt động cơ,..
– Hỗ trợ răng, xương chắc khỏe bằng cách thông qua hoạt động chuyển hóa các khoáng chất quan trọng như canxi, natri, kali, photpho,..
– Ngăn ngừa hiện tượng canxi lắng đọng – một trong những nguyên nhân gây sỏi thận.
– Giúp phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường hay chứng cao huyết áp.
– Thúc đẩy xương hấp thụ canxi để ngăn ngừa xương bị lão hóa hay loãng xương ở người già.
– Ngăn chặn quá trình lão hóa tự nhiên bằng cách hạn chế tác hại của các gốc tự do.
Tác dụng của magie đối với trẻ em
– Magie là khoáng chất quan trọng không thể thiếu của hệ thần kinh, chính vì vậy mà ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển trí lực của trẻ. Nếu như trẻ em thiếu magie, rất dễ mắc các triệu chứng như kén ăn, đau đầu, cơ thể mệt mỏi,..
– Magie giúp giảm tình trạng còi xương, chậm lớn ở trẻ em.
– Nếu nồng độ Magie có trong máu quá thấp có thể làm trẻ co giật, tăng động, hạ đường huyết, thậm chí có thể gây hôn mê.
– Mặc dù nhu cầu magie ở trẻ em không cao nhưng tỷ lệ trẻ em bị thiếu magie vẫn khá là nhiều.
Dấu hiệu cơ thể thiếu hụt magiê trầm trọng
Khi thấy cơ thể có những dấu hiệu này, bạn cần phải bổ sung magie ngay lập tức để chăm sóc sức khỏe một cách tốt nhất:
- Khó ngủ: Khi lượng magiê quá thấp thì bạn sẽ bị khó ngủ, dựa vào các nghiên cứu.
- Buồn chán: Bỗng một ngày nào đó, bạn cảm thấy mình chán chường mọi thứ, tìm hiểu mãi mà chẳng biết nguyên nhân là do đâu. Có thể cơ thể đang bị thiếu hụt hàm lượng magiê. Do đó, hãy dung nạp thực phẩm giàu magie, chất này có vai trò điều chỉnh hormone và giúp cân bằng lượng đường trong máu. Cho nên, bổ sung vào cơ thể sẽ giải quyết các vấn đề tâm trạng như trầm cảm và lo âu.
- Bị đau nửa đầu cũng là một dấu hiệu.
- Cơ thể thèm sô cô la
- Bị co cơ, co giật mắt
- Nhịp tim bất thường
- Cơ thể mệt mỏi
- Bị các bệnh về da như mụn trứng cá, chàm, bệnh vẩy nến.
Như vậy, tác dụng của magie đối với sức khỏe vô cùng quan trọng. Vì thế, để không phải gặp rắc rối gì bạn nên cung cấp cho cơ thể thực phẩm giàu magie trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Đừng để những dấu hiệu này ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.Cần phải có bổ sung magie ngay lập tức để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.
Cơ thể cần bao nhiêu magnesium mỗi ngày?
Tùy theo nam hay nữ giới, lứa tuổi nào mà có hàm lượng magie mỗi ngày cho cơ thể. Trong đó:
+ Đối với nam giới
Độ tuổi dưới 30: Hàm lượng cần 400 mg/ngày
Độ tuổi lớn hơn 30: Hàm lượng cần 420 mg/ngày.
+ Đối với nữ giới
Độ tuổi dưới 30: Hàm lượng cần là 310 mg/ngày
Độ tuổi lớn hơn 30: Cơ thể cần 320 mg/ngày (còn đối với chị em phụ nữ mang thai cần nhiều hơn).
Để bổ sung magie cho cơ thể, bạn nên nạp trực tiếp thực phẩm giàu magie vào cơ thể sẽ tốt hơn thay vì dùng viên uống.
Top 9 loại thực phẩm giàu Magie
1. Các loại rau màu xanh đậm
Thực phẩm giàu magie không thể bỏ qua các loại rau màu xanh đậm như cải xoăn, rau bina, cải lá xanh,.. Trong đó, rau bina là nguồn chứa đựng khoáng chất magie dồi dào nhất. Chỉ với nửa cốc nước ép rau bina đã có khoảng 160mg magie cung cấp đầu đủ cho cơ thể mỗi ngày.
Bên cạnh đó các loại rau củ khác như khoai tây, bí đỏ, bắp cải, dưa chuột, bông cải xanh, củ cải, rau củ cải đường, cần tây và atiso cũng có hàm lượng magie khá cao.
2. Trái cây
Một số loại trái cây là nguồn bổ sung magie dồi dào gồm có chuối, bơ và mơ khô. Với 1 chén chuối luộc, cơ thể của bạn được cung cấp khoảng 49mg magie.
Ngoài bơ, chuối ra thì các loại trái cây chứa nhiều magie khác gồm có mận, mận khô, dưa hấu ngọt, bưởi, xoài,.. Nếu uống nước ép trái cây tươi sẽ giúp bổ sung hàm lượng magie cao hơn so với việc ăn trái cây tươi.
[insert-post ids=”80189″]
3. Các loại đậu và hạt
Bổ sung magie bằng các loại hạt như hạt đậu nành, đậu trắng, đậu đen hoặc các loại hạt giống khác như hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt vừng,.. cũng có hàm lượng magie khá cao.
Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn đậu phộng hoặc bơ đậu phộng để bổ sung magie cho cơ thể.
4. Một số loại cá béo
Magie có trong thực phẩm nào thì mọi người hãy nghĩ ngay tới một số loại cá béo. Trong các có hàm lượng magie rất cao, đặc biệt là các loại các béo như cá hồi, cá thu và cá bơn halibut. Do đó, nếu muốn bổ sung magie cho cơ thể, thì đây là nguồn thực phẩm không nên bỏ qua.
5. Ngũ cốc nguyên cám
Magie có tác dụng gì đã được đề cập trên, do đó mọi người cần tìm nguồn chứa hàm lượng chất này để bổ sung vào cơ thể và ngũ cốc nguyên cám là lựa chọn không tồi dành cho bạn. Loại ngũ cốc như lúa mì, yến mạch, lúa mạch, là nguồn dinh dưỡng chứa magie dồi dào.
6. Socola đen
Dung nạp socola đen không chỉ ngon miệng mà còn tốt cho sức khỏe nếu bạn cung cấp đủ cho cơ thể. Chứa hàm lượng magie dồi dào, đây là thực phẩm gợi ý cho cơ thể nếu thiếu hụt cần bổ sung.
7. Sữa chua
Magie có trong thực phẩm nào, sữa chua là thực phẩm không nên bỏ qua. Mỗi ngày, bạn chỉ cần ăn 1-2 hủ sữa chua sẽ bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp da dẻ hồng hào, trẻ trung. Bạn có thể dùng sữa chua không đường hoặc có đường đều được.
[insert-post ids=”93786″]
8.Rong biển
Trong 100g rong biển cung cấp cho bạn khoảng 120mg magie cùng với nhiều sắt, vitamin và canxi. Do đó, hãy cung cấp rong biển cho cơ thể để bổ sung hàm lượng magie đang bị thiếu hụt.
9. Đậu hũ
Với những người ăn chay, hay ăn chay thì đậu hủ là món ăn vô cùng quen thuộc, được sử dụng thường xuyên. Ngoài các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể, đậu hũ chứa hàm lượng magie dồi dào. Cho nên, hãy ăn đậu hủ bằng cách chế biến các món ăn hoặc uống nước đậu nành.
Như vậy là bạn đã biết được magnesium là gì, tác dụng của magie và magie có trong thực phẩm nào rồi đó. Hãy duy trì một chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học để bổ sung magie cùng các khoáng chất cần thiết khác để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống nhé!
Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý là làn da bắt đầu vào chu trình lão hóa khi bước sang tuổi 25 và mức độ lão hóa sẽ tỉ lệ thuận với số tuổi. Do vậy, để gìn giữ được nét xuân lâu dài hơn, bạn nên bổ sung cho cơ thể dưỡng chất uống làm đẹp ADIVA GOLD giúp da căng mịn, độ ẩm chỉ sau 28 ngày trải nghiệm.
Tìm hiểu về giá ADIVA GOLD ngay!
Đồng thời, Collagen ADIVA GOLD còn hỗ trợ đẩy lùi nếp nhăn, ngăn da chảy xệ, hỗ trợ tăng sức đề kháng cho da, hỗ trợ cơ thể dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ ngon, đồng thời còn hỗ trợ tăng chất nhờn và giảm viêm khớp hiệu quả.
Liên hệ ngay 1900555552 để được chuyên viên ADIVA hỗ trợ tư vấn miễn phí!
+ Nguồn tham khảo:
What is magnesium? https://www.webmd.com/diet/qa/what-is-magnesium
