Phụ nữ trung niên thường mắc chứng khó ngủ. Thay vì phải dùng thuốc giúp ngủ ngon, hãy tham khảo các cách giúp ngủ ngon và sâu giấc khác tự nhiên mà tốt khác nhé!
Những cách ngủ ngon khác tự nhiên mà tốt như như các thực phẩm giúp ngủ ngon cũng là một cách hay. Hiểu được điều này, bài viết hôm nay từ Adiva chia sẻ để có được giấc ngủ ngon mỗi ngày, hy vọng bạn sẽ tham khảo.
Theo thống kê y học thì cứ 10 phụ nữ trung niên thì có đến 9 người bị mất ngủ và đau đầu dày vò. Không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe.
Cách giúp ngủ ngon vì sao phụ nữ trung niên phải áp dụng?
Các tuyến nội tiết được phát động từ trung ương sẽ giúp ta bắt đầu bước vào giấc ngủ. Chúng ta sẽ rơi tình trạng ức chếnão, vùng dưới đồi và vùng cấu trúc lưới, bởi não bộ sẽ tiết ra các chất khiến thần kinh ta bị phong bế. Cũng vì vậy mà bạn sẽ bị mất ngủ khi có yếu tố tâm không ổn sẽ gây ra trạng thái kích thích từ não.
Đa phần những phụ nữ trung niên đều buồn ngủ sớm nhưng giấc ngủ không sâu. Do ngủ ít nên họ dễ nổi nóng, luôn mang tâm trạng thất thường hay đổ lỗi cho người thân,…
Cách giúp ngủ ngon và sâu ở phụ nữ tuổi trung niên
Để có giấc ngủ ngon và sâu bạn không nên lạm dụng thuốc giúp ngủ ngon mà hãy áp dụng những cách giúp ngủ ngon dưới đây.
Hãy chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ sâu
Chứng mất ngủ của những phụ nữ trung niên liên quan nhiều đến sự thay đổi nội tiết trong cơ thể. Vì vậy tìm cách ngủ ngon và khắc phục tình trạng mất ngủ sẽ có sức khỏe tốt hơn khi bước vào tuổi trung niên. Để có được giấc ngủ êm ái, yên lành, ngon và sâu. Hàng ngày trước khi ngủ bạn nên áp dụng các biện pháp để thư giãn tinh thần và thân thể. Tắm nước nóng, nghe nhạc, đọc sách hay tập trung suy nghĩ cũng là một trong những cách giúp ngủ ngon và cải thiện rõ rệt giấc ngủ của mình.
Không nên dùng chất kích thích trước khi ngủ
Tác dụng của caffeine đạt tới mức tối đa sau khi uống là từ 2-4 giờ. Cách giúp ngủ ngon là tránh dùng trà, cà phê, các nước tăng lực, sôcôla,… trước khi ngủ 6 tiếng.
Hãy gác lại các vấn đề còn tồn đọng
Một trong những cách chữa mất ngủ cho người trung niên là bạn nên quên đi những vấn đề liên quan tới công việc, các mối quan hệ và những vấn đề khác. Nếu bạn nặng đầu vì công việc trước khi ngủ sẽ làm ảnh hưởng xấu cho sức khoẻ bạn. Cách ngủ ngon và sâu là bạn hãy giải quyết hoặc gác lại mọi vấn đề còn tồn đọng trước khi ngủ.
Hạn chế thời gian ngủ
Thực tế ta thường hay ngủ nhiều hơn so với nhu cầu của cơ thể đó không phải là một cách giúp ngủ ngon tốt. Khi bạn giảm thời gian ngủ sẽ cải thiện tận gốc và mang lại hiệu quả cho giấc ngủ. Không chỉ với những người bị mất ngủ mà với tất cả mọi người.
Tuân thủ chế độ ngủ
Cách ngủ ngon và sâu hiệu quả nhất là đi ngủ đúng giờ. Bạn nên luyện tập giờ đi ngủ và thức giấc trong khoảng thời gian nhất định cả cả ngày làm việc và ngày nghỉ. Cách giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe là bạn đảm bảo cho đồng hồ sinh học của bạn hoạt động bình thường.
Đừng bắt mình ngủ khi chưa có nhu cầu
Chỉ nên đi ngủ khi cơ thể có nhu cầu. Cách ngủ ngon hơn đó là bạn hãy đọc sách hoặc nghe nhạc trước khi ngủ. Vì chúng sẽ giúp cho bạn có tinh thần thoải mái, thư giãn trước khi bước vào giấc ngủ thật sự.
[banner-ads product=”gold”]
[insert-post ids=”96125″]
Luyện tập thể dục đều đặn
Luyện tập thể dục là phương pháp giảm stress và là cách ngủ ngon hữu hiệu. Thời gian thích hợp để luyện tập là 5 – 8 giờ chiều hàng ngày. Bạn nên nhớ trong vòng 1 tiếng rưỡi thì không nên tập thể dục trước khi ngủ.
Đừng quá bận tâm về tình trạng mất ngủ của mình
Rất nhiều chị em phụ nữ đã tìm cách ngủ ngon vì luôn khổ tâm và ám ảnh về chứng mất ngủ.
Do yếu tố tâm lý nên trước ngày diễn ra các sự kiện quan trọng như thương thuyết làm ăn, đàm phán, thi đấu thể thao, thi cử. Bạn thường thao thức và mất ngủ, điều này không đáng lo ngại.
Cách ngủ ngon là bạn hãy chuyển hướng suy nghĩ nhẹ nhàng hơn thay vì cứ lo lắng mãi.
Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn
Cách giúp ngủ ngon tốt nhất là tránh những đồ uống có cồn. Nếu dùng lượng cồn ít thì sẽ có tác dụng an thần. Nhưng nếu dùng quá nhiều mỗi ngày thì làm cho giấc ngủ của bạn không được sâu, hay thức giấc.
Không nên đi ngủ khi quá no hoặc quá đói
Khi để bụng quá đói hoặc quá nó sẽ gây tác động tới giấc ngủ của bạn. Vì vậy ăn thực phẩm giúp ngủ ngon trức khi ngủ từ 2 đến 3 giờ. Bạn không nên ăn thực phẩm gây đầy hơi khó tiêu cho buổi tối như đậu, lạc hay rau sống. Nếu đang ăn kiêng thì bạn nên ăn nhẹ với trái cây như táo, chuối để giúp bạn không bị đói.
[insert-post ids=”104594″]
Đừng quên 11 loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn
Cách giúp ngủ ngon và cải thiện chất lương giấc ngủ chính là những thực phẩm hàng ngày. Thực phẩm bạn dùng mỗi ngày sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy lưu ý là không nên cung cấp thêm năng lượng khoảng 2 giờ trước khi ngủ để cơ thể tiêu hóa được. Có rất nhiều loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn hay thậm chí là ngủ ngon hơn nữa. Thực phẩm đó chính là: trứng chín, đậu nành, chuối, canh Miso, sữa chua, ngũ cốc, súp lơ, cháo, trà thảo mộc. Các thực phẩm không chứa caffeine, hạt hạnh nhân, quả anh đào.
Theo các bác sĩ nghiên cứu về giấc ngủ của các chị em tuổi mãn kinh. Tốt nhất không dùng thuốc giúp ngủ ngon để điều trị, thay vào đó hãy dụng các phương pháp tự nhiên. Để giảm căng thẳng, lo âu, bồn chồn và giải quyết dứt điểm chứng mất ngủ, bạn hãy bổ sung Collagen ADIVA GOLD. Dưỡng chất uống làm đẹp Collagen ADIVA GOLD không những giúp chống lão hóa, chống nhăn da mà còn là cách ngủ ngon dành cho bạn.
Vậy bạn đã tìm cho mình cách giúp ngủ ngon hiệu quả nhất dành cho mình chưa. Nếu như không ngủ đủ giấc sẽ tăng hormone Cortisol trong cơ thể, phá vỡ cấu trúc Collagen. Làm cho làn da của bạn kém săn chắc, không còn mịn màn, da trở nên khô, sạm nám, tối màu và chảy xệ.
Tài liệu tham khảo:
17 Proven Tips to Sleep Better at Night : https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better
Sleeping Tips & Tricks – National Sleep Foundation : https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
How to Get a Better Night’s Sleep – Well Guides – The New York Times : https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-sleep
