10 tác hại của thức khuya bạn nên nằm lòng để sinh hoạt ngủ nghỉ đúng thời gian, bảo vệ sức khỏe cũng như nhan sắc. Mỗi chúng ta cần một chế độ sinh hoạt khoa học, đây là chìa khóa để có sức khỏe tốt và ngăn ngừa lão hóa da kéo đến.
Tác hại của việc thức khuya
Bị suy giảm trí nhớ
Tác hại khủng khiếp của thức khuya ngủ muộn
Điều này là tất nhiên, không có gì phải bàn cãi cả, bởi thức khuya gây ảnh hưởng tới não bộ, khiến đầu óc choáng váng, mệt mỏi, chóng mặt kéo dài. Tình trạng này xảy ra lâu dài sẽ bị giảm trí nhớ, bạn sẽ không thể tập trung được trong công việc hay trong học tập được
Tình trạng béo phì
Mập khiến bạn tự ti với vóc dáng của mình, khó diện đồ đẹp, khi thức khuya để làm việc hoặc chơi thì cơ thể bạn sẽ đói, lúc này bạn dung nạp thức ăn vào. Tình trạng này lâu dài, mỡ sẽ tích tụ dần, đặc biệt là mỡ bụng, bạn sẽ béo phì trông thấy.
Bị ù tai hoặc nghe không rõ
Nếu một ngày, bạn thấy cơ thể bạn bị ù tai hoặc nghe không rõ, bạn hãy xem lại mình có hay thức khuya không. Nếu có, đây là một dấu hiệu báo động cơ thể bạn đang gặp vấn đề không tốt cần phải cải thiện ngay.
Thức khuya khiến tai không được cung cấp đủ máu, dẫn tới tổn thương thính lực. Vì vậy, 1 thời gian dài xảy ra hiện tượng này sẽ bị điếc.
Bị ung thư
Tác hại của thức khuya điều tồi tệ nhất đó là bị ung thư, đây là căn bệnh đáng sợ, rình rập tính mạng của chúng ta bất cứ lúc nào. Đây là căn bệnh vô thuốc cứu chữa đối với nhân loại, đừng để mắc phải, nếu không cuộc đời bạn kết thúc bằng dấu chấm nhanh chóng.
Đặc biệt đối với chị em phụ nữ càng không được thức khuya, bởi khi tiếp xúc với ánh sắng sẽ là nguyên nhân làm hủy hoại 1 loại hormone có chức năng ức chế khối u, mà điển hình là khối u ở vú. Do đó, ngay bây giờ hãy tạo cho mình một thói quen ngủ đúng giờ giấc để bảo vệ sức khỏe.
[banner-ads product=”adiva”]
[insert-post ids=”68751″]
Thị giác sẽ kém hơn khi thức khuya
Tác hại của thức khuya về mắt biểu hiện khá rõ rệt, đừng để cửa sổ tâm hồn của bạn bị xấu đi bởi thói quen thức khuya, điều này quả thật hết sức tồi tệ đấy. Ngủ muộn khiến đôi mắt hoạt động gấp đôi, đặc biệt khi bạn thức khuya để đọc truyện, online, xem phim,.. thì mắt sẽ dãn ra nhiều dẫn tới bị giảm thị lực, nhức mỏi mắt.
Hệ thống miễn dịch của cơ thể suy yếu
Đơn giản là bởi việc thức khuya sẽ bị hủy hoại các tế bào màu trắng, từ đó gây hại tới khả năng miễn dịch. Thông thường những ai hay thức khuya hay mắc phải cảm cúm, dị ứng.
U xơ cổ tử cung
Đây là tác hại của thức khuya đáng gờm nhất mà bạn không nên chủ quan. Nếu chúng ta thức quá khuya sẽ có nguy cơ bị u xơ cổ tử cung, căn bệnh khiến nhiều chị em phụ nữ lo ngại.
Hệ tiêu hóa hoạt động kém
Tác hại của thức khuya khiến hoạt động tiêu hóa của cơ thể hoạt động không bình thường. Bạn nên nhớ rằng, hệ tiêu hóa cũng cần được nghỉ ngơi, nếu như bị tổn thương thì khó mà tiêu hóa tốt thức ăn cơ thể dung nạp vào mỗi ngày.
Bên cạnh đó, khi chúng ta thức khuya cơ thể sẽ tiết ra nhiều axit, chất này sẽ ăn mòn dạ dày dẫn tới bệnh viêm loét.
Mắc bệnh tim mạch, đột quỵ
Nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ rất cao khi bạn thường xuyên thức khuya. Do đó, bạn cần đi ngủ sớm, đừng bao giờ cày đêm ngủ ngày, đảo lộn thời gian lên khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn dẫn tới nhiều bệnh nguy hiểm.
Mắc chứng stress và các vấn đề liên quan đến tâm lí
Chất lượng giấc ngủ bị giảm sút sẽ khiến cơ thể bị thiếu năng lượng, cơ bắp không thư giãn dễ dẫn tới stress, căng thẳng khi thức dậy.
Trên đây là 10 tác hại của thức khuya bạn cần nắm bắt để bảo vệ sức khỏe một cách tối ưu. ADIVA mong rằng, qua bài chia sẻ này, mọi người hãy lập lại chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ sao cho khoa học nhất để có sức khỏe tốt cũng như làn da đẹp.
Bên cạnh đó, thức khuya là nguyên nhân hàng đầu khiến tốc độ lão hóa da kéo đến nhanh chóng. Muốn da đẹp, sức khỏe tốt thì tuyệt đối không được thức khuya.
Đồng hồ sinh học của cơ thể con người
5 cách hạn chế tác hại của việc thức khuya
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Vấn đề là: Có thể bạn ngủ không đủ giờ nhưng chất lượng giấc ngủ luôn phải tốt nhất, do đó nếu buộc phải làm việc khuya bạn cần đảm bảo ngủ được ít nhất 4 – 5 tiếng một ngày với một giấc ngủ sâu, liền mạch và không mộng mị.
Theo bác sĩ Hương thì: “Nếu bạn buộc phải đi ngủ lúc 2 giờ sáng, bạn có thể thức dậy lúc 7h – 7h30 sáng, và tặng cho mình 1 giấc ngủ trưa khoảng 30 phút nữa”.
Đừng coi thường giấc ngủ ngắn ban trưa bạn nhé. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại tinh thần, tăng năng suất làm việc và tỉnh táo cả buổi chiều nhờ nó đấy.
Cần đặc biệt lưu ý, khi bạn quá mệt và đặt lưng xuống ngủ, bạn sẽ rơi nhanh vào trạng thái REM (Rapid Eyes Movement Sleep) – trạng thái ngủ sâu giúp cơ thể bạn hồi sức hiệu quả nhất.
Uống đủ nước
70% cơ thể của chúng ta là nước do đó thật sai lầm nếu bạn không cấp nước đủ cho cơ thể khiến bạn trở nên thiếu tỉnh táo, mệt mỏi.
Cơ thể bạn sẽ mất nước rất nhanh mỗi khi bạn làm việc khuya. Nó chính là 1 trong những lý do khiến bạn mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, suy sụp tinh thần.
Bên cạnh chức năng cân bằng điện giải trong cơ thể, cho dù là ngày hay đêm, các cơ quan khác cũng phải nhờ nước hỗ trợ để hoàn thành nhiệm vụ của mình. Do đó, bạn không được để cơ thể bị mất nước, nhất là ban đêm.
Càng thức khuya cơ thể càng mất nước nhanh chóng, bạn cần “cấp” nước đều đặn để tăng khả năng tập trung, giảm thiểu mệt mỏi, uể oải.
Nên nhớ rằng , bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể sẽ giúp cho da bạn đỡ khô ráp vì thức khuya cũng như tinh thần đỡ uể oải hơn nhiều.
Bổ sung thực phẩm lành mạnh
Ăn uống lung tung là thói quen của hầu hết những người làm việc khuya . Để “đối phó” với cơn đói trong đêm họ thường chọn thức ăn nhanh hoặc có người vì quá mệt, nhịn đói để ngủ thêm 1 chút…
Nên nhớ rằng sở dĩ những người thức khuya làm việc hay bị bệnh tiểu đường, ung thư hoặc béo phì… là do thói quen ăn uống lung tung này đấy.
Tại sao vậy? Đơn giản là đồ hộp, thức ăn nhanh… ít dinh dưỡng nhưng lại nhiều năng lượng, chất béo. Chưa kể hệ tiêu hóa của bạn rất dễ biểu tình bởi bạn ăn quá no hay để quá đói trước khi ngủ…
Nhưng nếu nửa đêm quá đói thì sao, nhớ tuyệt đối tránh các món nhiều đường, giàu chất béo mà hãy dùng các bữa ăn nhẹ nhiều protein và chất xơ như chút trái cây nhẹ nhàng là được
Song song đó, để tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống nguy hại của việc thức khuya thì bạn nên dùng các thực phẩm giàu vitamin B (trong thịt, cá), chất xơ như rau lá màu xanh đậm, trà xanh, sữa chua… . Và cá là nguồn protein dồi dào, là chìa khóa cho sức khỏe não bộ nên người ta khuyến khích ăn nhiều cá, đặc biệt là cá giàu axit béo Omega-3.
Giải tỏa áp lực cho cơ thể
Một khi vì công việc mà bạn phải thức triền miên thì tinh thần bạn uể oải, cơ thể mệt mỏi là điều hiển nhiên. Cho nên, để giúp cơ thể lấy được sự tỉnh táo, bình tĩnh, bạn hãy bỏ túi một vài bài tập nhẹ nhàng, như hít thở sâu…. Nhờ hít thở sâu mà phần vỏ não trước trán của bạn được luồng không khí đi qua đường mũi kích thích để sản xuất 2 hormon chống stress tự nhiên của cơ thể là Serotonin và Dopamine đấy.
Ngoài ra, hãy đứng lên, đi lại trong phòng vài phút sau 1 tiếng đồng hồ làm việc, bạn có thể vươn vai, đi lấy 1 ly nước… Những việc này giúp làm giảm stress, máu và bạch cầu lưu thông tốt hơn đồng thời cũng để cho cột sống, mắt của bạn thư giãn.
Bạn nên nhớ rằng bạn không thể cống hiến khi không có sức khỏe, dù rằng các biện pháp trên có thể giúp bạn khắc chế được một số tác hại của thức khuya đối với sức khỏe và sắc đẹp của làn da nhưng hãy cố gắng sắp xếp mọi việc để xây dựng giấc ngủ khoa học cho bản thân nhé.
Bên cạnh việc ngủ đủ giấc để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa da lão hóa sớm thì bạn nên bổ sung thêm nước uống làm đẹp ADIVA – Giải pháp hỗ trợ hạn chế lão hóa xóa mờ nếp nhăn, duy trì làn da thanh xuân bất chấp tuổi tác.
[insert-post ids=”95998″]
Cải thiện giấc ngủ giúp da khỏe mạnh chỉ với 1 chai ADIVA GOLD mỗi ngày
Nước uống làm đẹp ADIVA tiếp thêm sức sống cho làn da bằng cách bổ sung Collagen Peptide, Coenzyme Q.10, HA, Biotin, vitamin B,C,D,.. giúp tăng độ đàn hồi cho da, giữ da luôn căng mịn và săn chắc, đẩy lùi các tình trạng da sạm nám, lão hóa, nếp nhăn hiệu quả.
– 7 ngày da mềm ẩm hơn, giảm bớt tình trạng da khô khốc
– 14 ngày da thêm mịn màng và tươi sáng
– 21 ngày da căng mịn, lỗ chân lông được thu nhỏ
– 28 ngày da săn chắc hơn, giảm bớt các vệt nám sạm 2 bên má
Đón nhận làn da tươi mới sau 28 ngày với “bảo bối” nước uống làm đẹp ADIVA ngay hôm nay. Liên hệ 1900.555.552 để được hỗ trợ đặt hàng và tư vấn miễn phí!
