Bạn có ghen tị khi thấy da mình khô ráp còn da bạn mình thì làn da mát lạnh, mịn màng? Muốn nhanh chóng có làn da đáng mơ ước như cô bạn ấy, đừng quên vitamin nhóm B. Và hãy bổ sung vitamin B vào thực đơn hàng ngày ngay hôm nay.
1. Riboflavin (vitamin B2)
Nghiên cứu mới đây về vitamin này ở phụ nữ đã phát hiện: Có tới 14 – 31% chị em thiếu loại Riboflavin (B2). Nguyên nhân chủ yếu là do phụ nữ thường thiếu magiê. Điều ấy cũng dễ hiểu thôi: Các chị em thưởng bị thiếu magiê mà nó là chất cần thiết để hình thành các enzyme vitamin B2. Riboflavin là vitamin giúp cải thiện chất lượng của tế bào da một cách đáng kể. Các bệnh về răng, miệng, về da như đỏ cánh mũi, môi nứt nẻ,…là do bạn bị thiếu hụt vitamin này.
Thịt, trứng, gan động vật, các sản phẩm làm từ sữa, các loại hạt, nấm, bánh mì, bơ, chuối và các loại hạt có nhiều Riboflavin. Các chị em nên ăn các thực phẩm vừa kể để phòng ngừa thiếu vitamin B2.
2. Niacin (vitamin B3)
Niacin hay vitamin B3, hay PP cũng là một vitamin quan trong. Quá trình trao đổi, chất đạm, carbohydrate và chất béo không thể diễn ra nếu thiếu vitmin B3, đồng thời nó cũng bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Các dấu hiệu da khô ráp kém đàn hồi, viêm da tấy đỏ cho thấy bạn đang thiếu loại vitamin này. Muốn bổ sung vitamin B3, các bạn nên ăn các thực phẩm chứa nhiều loại Vitamin B3 có nhiều trong gan, thịt gà, ớt, sữa, cá hồi và cá ngừ. Để phòng ngừa thiếu vitamin B3, các bạn nên ăn các loại thực phẩm vừa kể. Ngoài ra, các thực phẩm như thịt bò, thịt bê, trứng, sữa và pho mát cũng chứa vitmin B3 nhưng hàm lượng thấp hơn.
3. Acid Pantothenic (vitamin B5)
Một vitamin giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng và duy trì vẻ đẹp của làn da, mái tóc là Acid Pantothenic hay còn được gọi là vitamin B5. Bạn đừng sợ thiếu loại vitamin B5 vì trong các loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày đều có nó. Vitamin B5 có vai trò đặc biệt trong việc chữa lành vết thương (lên da non). Trứng, thịt, rau, đặc biệt là trong sữa mẹ có nhiều vitamin này.
4. Pyridoxine (vitamin B6)
Một vitamin cũng thuộc nhóm B nhưng có vai trò trong việc điều chỉnh sự tiết bã nhờn của da là Pyridoxine hay còn gọi là vitamin B6. Nếu da bạn thường bị dầu và viêm da tiết bã (eczema) thì có khả năng bạn bị thiếu vitamin B6. Không chỉ có thế, trong việc tạo ra các hợp chất thiết yếu cho cơ thể, làm bạn ngon miệng và tiêu hóa dễ dàng hay tăng cường sinh lực cho bạn, không thể thiếu sự có mặt của Pyridoxine.
Thịt gà, gan, thịt bò, bột mì, các loại hạt và sữa có nhiều vitamin B6
5. Biotin (vitamin B8)
Trong quá trình sản sinh năng lượng cho tế bào không thể thiếu sự tham gia của Biotin (vitamin B8). Nếu bạn bị viêm da quanh móng tay, rụng lông mày, lông mi, rụng tóc, hãy nghĩ tới việc bổ sung vitamin này. Sự hấp thu vitamin B8 sẽ bị ngăn cản gây ra thiếu hụt Biotin (B8) nếu bạn thường xuyên ăn lòng trắng trứng. Súp lơ, nấm, thịt gà, trứng, đậu Hà Lanvà bia có chứa nhiều vitamin này.
[banner-ads product=”adiva”]
6. Acid Folic (vitamin B9)
Sự hình thành của các tế bào máu, não và da không thể thiếu sự có mặt của Acid Folic hay vitamin B9. Những người ít ăn các loại rau củ tươi hay salad rau trộn rất thường hay thiếu vitamin này. Không chỉ vậy bạn sẽ làm mất đi một phần, đôi khi toàn bộ loại vitamin này nếu nấu chín rau củ. Các bệnh về da thường là do thiếu hụt vitmin B9.
Vitamin B9 có nhiều trong các loại rau củ như Đ ậu Hà Lan, cà rốt, sữa bò, bắp cải sống có nhiều vitamin B9. Thịt, gan và trứng cũng có vitamin này nhưng ít hơn..
7. Cobalamin (vitamin B12)
Để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh và tạo ra tế bào hồng cầu trong hệ thống thần kinh rất cần đến sự có mặt của Cobalamin (B12). Do vitamin này có nhiều trong đậu nành, cá biển và thịt nên những người ăn kiêng (thường ăn rau xanh) hay bị thiếu loại vitamin này. Nếu bạn bị viêm da, viêm lưỡi, rụng tóc, tóc bạc sớm hãy nghĩ tới việc bổ sung vitamin B12 ngay vì đó là biểu hiện chính của sự thiếu hụt Cobalamin.
Các bạn đã thấy tác dụng của vitamin nhóm B đối với làn da như thế nào rồi phải không. Hãy bổ sung các vitamin này bằng cách ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin nhóm B các bạn nhé.
Bên cạnh đó để nhanh chóng sở hữu làn da trắng mịn mềm mượt, hãy uống bổ sung ngay Nước uống ADIVA các bạn nhé!
