Nếu chỉ ăn kiêng kham khổ mà không kết hợp với tập luyện thể dục thể thao thì bạn rất khó tống đi đống mỡ bụng dư thừa xấu xí. Tuy nhiên không phải cứ cắm đầu vào tập luyện là mỡ thừa trên cơ thể sẽ biến mất đi, các chuyên gia thể hình đã chỉ ra những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần giúp bụng phẳng, eo thon nhanh chóng. Cùng adiva.com.vn tìm hiểu kỹ trong bài viết này nhé!
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần
Bất kỳ cô gái nào cũng đều muốn sỡ hữu được một thân hình lý tưởng, vòng eo con kiến. Để hiện thực hóa được ước mơ này trở thành sự thật, đừng chần chừ hay ngần ngại điều gì, chị em chỉ cần kiên trì mỗi ngày 30 phút giảm eo bụng nhanh trong 1 tuần với các bài tập dưới đây:
Bài tập 1 – Gập bụng vặn người
Ở bài tập gập bụng vặn người này, các cơ bụng, bắp chân và bắp tay sẽ kết hợp vận đồng cùng với nhau, nhờ đó vừa giúp eo thon, vừa đánh bay mỡ thừa ở vùng bắp tay, bắp chân, giúp làn da săn chắc và đẹp hơn.
Tư thế chuẩn bị: Bạn sẽ nằm ngửa ra thảm, 2 chân thì duỗi song song còn 2 tay thì đặt dọc theo bên người.
Cách thực hiện: Trước tiên bạn nâng 2 bàn tay lên và áp sát vào 2 bên tai hoặc có thể đan tay với nhau và để ra sau đầu. Mở rộng khuỷu tay về 2 bên.
Tiếp theo thì nâng đầu và nâng 2 chân lên không trung khoảng 30cm, sau đó quay đầu và vai sang bên trái, đồng thời co chân trái lên sao cho đầu gối để vuông góc với chân phải được giữ nguyên.
Bạn cố gắng giữ chân và đầu nâng cao, xoay đổi bên về hướng ngược lại, chân phải co và chân trái duỗi ra.
Lặp lại động tác này 10 – 15 lần. Kiên trì thực hiện bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần này, bạn sẽ thấy vòng eo của mình được săn chắc và thon gọn hơn.
Bài tập 2 – Gập người
Trong số các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần thì bài tập gập người là bài tập giúp cơ bụng hoạt động tối đa nhất, nhờ đó mà giúp tống khứ được lượng mỡ thừa ở bụng hiệu quả.
Hướng dẫn bài tập gập người giảm mỡ bụng:
+ Đầu tiên là đặt 2 chân dang rộng bằng vai.
+ Tiếp theo là cúi gập người xuống và để tay chạm xuống mặt sàn, lưu ý là chân vẫn giữ thẳng. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái và gập đầu gối trái, giữ khoảng 2 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
+ Sau đó thì bạn đổi chân và thực hiện lặp lại động tác như trên.
Kiên trì 30 phút giảm eo bụng nhanh trong 1 tuần với bài tập này trước khi ngủ bạn sẽ thấy mỡ bụng được đánh tan, vòng eo thon gọn và quyến rũ.
Bài tập 3 – Xoay chân
Bài tập giảm mỡ bụng với động tác xoay chân rất dễ thực hiện, động tác cực kỳ đơn giản và nhẹ nhàng nhưng lại có thể lấy đi mỡ bụng và làm săn chắc cơ đùi hiệu quả.
Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng với động tác xoay chân:
+ Nằm thẳng trên thảm tập, xuôi 2 tay duỗi thẳng theo chân.
+ Tiếp theo giơ chân phải lên cao và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện 5 vòng thì đổi bên lại áp dụng với chân trái.
Với bài tập xoay chân giảm mỡ bụng tại nhà bạn nên cố gắng dành thời gian tập luyện mỗi tối trước khi ngủ để vừa giúp siết chặt vòng eo, vừa giúp đem lại giấc ngủ ngon và sâu nhé.
Bài tập 4 – Gập bụng toàn diện
Gập bụng toàn diện là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần mà bạn nên áp dụng. Tuy động tác này rất dễ thực hiện, nhưng muốn có hiệu quả cao thì bạn phải làm đúng, nâng người hoàn toàn mới giúp giảm mỡ bụng tích cực.
Cách tập như sau:
+ Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn rồi gập khuỷu chân lại, giữ hai bàn chân cố định và đưa hai tay đặt ra sau ôm đầu.
+ Dùng sức mạnh của cơ bụng để kéo cơ thể ngồi lên, ngực bạn chạm với khuỷu gối.
Thực hiện động tác này 20 lần và kiên trì đều đặn mỗi ngày mới giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Bài tập này thích hợp cho cả nam và nữ, nhưng riêng nam thì cần dồn hết sức mạnh vào cơ bụng mới đẩy được cơ thể ngồi lên được.
Bài tập 5 – Đứng lên ngồi xuống
Động tác này giúp giảm mỡ bụng đơn giản mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện. Vì giúp vận động toàn thân nên sau một thời gian áp dụng bạn sẽ thấy mỡ ở vùng bụng, hông, bắp tay, bắp chân được đẩy lùi, giúp cơ săn chắc hơn.
Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất:
+ Đứng thẳng người trên đầu thảm, 2 chân mở rộng bằng hông và đưa 2 tay ra phía trước.
+ Từ từ đưa người xuống và đẩy người theo hướng ra sau sao cho 2 đùi vẫn song song với thảm, lưng thì giữ thẳng và 2 đầu gối không được vượt quá mũi chân.
Thực hiện khoảng 10 – 15 lần mỗi hiệp để giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng, hông, bắp chân, bắp tay,.. mang đến vóc dáng thọn gọn, quyến rũ đầy tự tin.
Bài tập 6 – Động tác đạp xe
Các chuyên gia cho biết động tác tập xe này giúp cơ thể tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, nhờ đó giúp đẩy lùi mỡ bụng và giảm cân nhanh chóng.
Hướng dẫn động tác đạp xe giảm mỡ bụng:
+ Đầu tiên nằm thẳng lưng trên thảm, 2 chân thì duỗi thẳng, 2 tay thì đặt sau đầu. Sau đó thì bạn gồng cơ bụng lên và nâng vai.
+ Nâng vai và bụng sao cho hông, vai, mông cao hơn so với lưng của bạn.
+ Tiếp tục nâng đầu gối và thay phiên nhau để tạo thành động tác như đang đi xe đạp.
Hiệu quả của động tác này đó là giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, nâng cao sức khỏe của cơ bụng, từ đó giúp đẩy lùi một số bệnh về đường tiêu hóa.
Bài tập 7 – Tập với quả bóng
Với bài tập cùng quả bóng đơn giản, nhẹ nhàng và dễ thực hiện sẽ giúp bạn dễ dàng đánh bại mỡ bụng ở vòng 2, đồng thời giúp rèn luyện được sự dẻo dai cho cơ thể.
Hướng dẫn bài tập thể dục với quả bóng giúp giảm cân:
+ Nằm ngửa lên thảm, đặt bắp chân và gót chân lên 1 quả bóng.
+ Sau đó là đẩy hông lên, để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối.
+ Tiếp theo bạn kéo gót chân và kéo quả bóng về gần với mông càng tốt.
Thực hiện lặp lại động tác 10-15 lần mỗi ngày sẽ thấy cân nặng giảm nhanh, vòng eo siết chặt.
Những lưu ý khi giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Để đạt được kết quả tốt với bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần thì bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
1. Chọn bài tập giảm mỡ bụng phù hợp
Không phải ai cũng đủ sức khỏe để tập luyện những bài tập giảm mỡ bụng khó, đặc biệt những người có vấn đề về xương khớp, mắc bệnh tim mạch, hay phụ nữ đang trong giai đoạn thai kỳ, kinh nguyệt thì không nên áp dụng thực hiện những bài tập trên.
2. Chọn thời điểm tập phù hợp
Để tăng cường sức khỏe cũng như giúp siết chặt vòng eo, đánh tan mỡ bụng hiệu quả thì bạn nên tập vào sáng sớm hoặc tập trước khi đi ngủ 1 tiếng.
Bên cạnh đó nên kết hợp nhiều bài tập trong một lần tập để giúp toàn bộ cơ trên cơ thể đều được hoạt động và kéo giãn.
3. Kết hợp tập luyện với ăn uống khoa học
Khi tập thể dục giảm mỡ bụng bạn phải tuân theo nguyên tắc đó là lượng calo tiêu thụ phải cao hơn lượng calo nạp vào. Do đó bạn cần cắt giảm calo mức vừa phải trong khẩu phần ăn để giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.
[banner-ads product=”adiva”]
4. Kiên trì tập luyện
Có rất nhiều người đã vạch ra cho mình lộ trình giảm cân chi tiết nhưng lại không thể theo đuổi đến cuối cùng. Bạn phải hiểu rằng nếu muốn đẹp, muốn khỏe bạn cần phải kiên trì nỗ lực mỗi ngày chứ không thể chỉ trong tích tắc có thể biến mọi thứ mình muốn thành hiện thực. Do đó hãy cố gắng duy trì việc tập luyện để đạt được vòng 2 như ý, đừng để những cơn đau cơ, mỏi người nhất thời làm chùn lại bước chân làm đẹp của bạn.
Ngoài việc tập luyện để có vóc dáng quyến rũ thì đừng quên chăm sóc làn da của mình nhé. Hãy kiên trì bổ sung Collagen ADIVA mỗi ngày để sức sống của làn da được duy trì, giúp hỗ trợ ngăn ngừa và làm giảm nếp nhăn sau tuổi 25, đồng thời giúp da được ẩm mịn, căng mượt, hỗ trợ làm mờ sạm nám, tàn nhang, ngăn cản bước chân lão hóa đến nhanh.
Liên hệ ngay 1900.555.552 để được hỗ trợ giải đáp chi tiết các thắc mắc!
