10 điều cần biết về vi khoáng magiê

10 điều cần biết về vi khoáng magiê: Magiê là khoáng chất phong phú đứng thứ tư trong cơ thể con người. Nó đóng một số vai trò quan trọng trong sức khỏe của cơ thể và bộ não của bạn. Tuy nhiên,  ngay cả khi bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều khi cơ thể vẫn thiếu khoáng chất này.
Dưới đây là 10 lợi ích sức khỏe đã được kiểm chứng của magiê.

 

điều cần biết về vi khoáng magiê

1. Magiê được tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể của bạn

Magiê là một khoáng chất được tìm thấy trong trái đất, biển, thực vật, động vật và con người. Khoảng 60% magiê trong cơ thể của bạn được tìm thấy trong xương, trong khi phần còn lại nằm trong các cơ, mô mềm và chất lỏng, kể cả máu.
Trong thực tế, mỗi tế bào trong cơ thể của bạn đều chứa nó và cần nó để hoạt động.
Một trong những vai trò chính của magiê là nó hoạt động như một đồng yếu tố hoặc “phân tử trợ giúp” trong các phản ứng sinh hóa liên tục được thực hiện bởi các enzym.
Trong thực tế, nó liên quan đến hơn 600 phản ứng trong cơ thể bạn, bao gồm:
– Tạo năng lượng: Giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng.
– Sự hình thành protein: Giúp tạo ra các protein mới từ các acid amin.
– Bảo dưỡng gen: Giúp tạo và sửa chữa DNA và RNA.
– Chuyển động cơ bắp: Là một phần của sự co thắt và thư giãn của cơ bắp.
– Điều chỉnh hệ thần kinh: Giúp điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh, giúp gửi thông điệp khắp não và hệ thần kinh của bạn.
Thật không may, các nghiên cứu cho thấy rằng khoảng 50% người dân ở Mỹ và châu Âu nhận được ít hơn sốlượng magiê mà họ cần hàng ngày..

2. Nó giúp tăng hiệu suất tập thể dục

Magiê cũng đóng một vai trò trong hoạt động thể dục. Trong khi tập thể dục, bạn có thể cần thêm 10-20% magiê hơn khi bạn nghỉ ngơi, tùy thuộc vào hoạt động của bạn .
Magiê giúp di chuyển lượng đường trong máu vào cơ bắp của bạn và thải bỏ Acid Lactic, có thể tích tụ trong cơ bắp trong khi tập thể dục và gây đau.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung magiê có thể tăng hiệu suất tập thể dục cho vận động viên, người cao tuổi và những người mắc bệnh mãn tính.
Trong một nghiên cứu, những người chơi bóng chuyền đã uống 250 mg magiê mỗi ngày có nhiều cải tiến trong chuyển động nhảy và chuyển động của cánh tay.
Trong một nghiên cứu khác, các vận động viên bổ sung magiê trong bốn tuần đã chạy nhanh hơn, đi xe đạp và bơi lội trong một cuộc thi ba môn phối hợp. Họ cũng bị giảm Insulin và nồng độ hormone stress.

Dù bổ sung magiê đã được chứng minh để tăng cường hiệu suất tập thể dục trong một số nghiên cứu, nhưng kết quả  vẫn cần phải nghiên cứu thêm.

3. Magiê chống lại bệnh trầm cảm

Magiê đóng một vai trò quan trọng trong chức năng não và tâm trạng, và mức độ thấp có liên quan đến tăng nguy cơ trầm cảm.
Một phân tích trên 8.800 người nhận thấy rằng những người dưới 65 tuổi có lượng magiê thấp nhất có nguy cơ trầm cảm cao hơn 22%.
Một số chuyên gia tin rằng hàm lượng magiê thấp của thực phẩm hiện đại có thể gây ra nhiều trường hợp trầm cảm và bệnh tâm thần. Tuy nhiên, nhiều nhà khoa học  nhấn mạnh sự cần thiết phải nghiên cứu thêm trong lĩnh vực này.
Dù sao, bổ sung khoáng chất này có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm – và trong một số trường hợp, kết quả có thể gây ấn tượng mạnh: Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng ở người lớn tuổi bị trầm cảm, 450 mg magiê mỗi ngày cải thiện tâm trạng hiệu quả như một loại thuốc chống trầm cảm.

4. Nó giúp chống lại bệnh tiểu đường loại 2

Magiê cũng có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Các nghiên cứu cho thấy rằng khoảng 48% người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có mức magiê thấp trong máu của họ. Điều này có thể làm giảm khả năng của Insulin để giữ cho lượng đường trong máu được kiểm soát.
Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng những người có lượng magiê thấp có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cao hơn.
Sau đó một nghiên cứu với hơn 4.000 người trong 20 năm phát hiện ra rằng những người có lượng magiê cao nhất ít có khả năng phát triển bệnh tiểu đường 47% .
Một nghiên cứu khác cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 dùng liều cao magiê mỗi ngày đã có những cải thiện đáng kể về lượng đường trong máu và nồng độ hemoglobin A1c so với nhóm đối chứng.
Tuy nhiên, những hiệu ứng này có thể phụ thuộc vào lượng magiê bạn nhận được từ thực phẩm. Trong một nghiên cứu khác, chất bổ sung không cải thiện lượng đường trong máu hoặc mức Insulin ở những người đã có đủ lượng magiê trong cơ thể.

Banner collagen gold 2

 

5. Magiê giúp hạ huyết áp

Các nghiên cứu cho thấy dùng magiê có thể hạ huyết áp. Trong một nghiên cứu, những người dùng 450 mg mỗi ngày đã giảm đáng kể huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.

Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ có thể xảy ra ở những người có huyết áp cao.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng magiê làm giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao nhưng không ảnh hưởng đến những người bình thường.

6. Magiê giúp chống viêm

Lượng magiê thấp có liên quan đến tình trạng viêm mãn tính, là một trong những nguyên nhân dẫn đến lão hóa, béo phì và bệnh mãn tính.
Trong một nghiên cứu, trẻ em có nồng độ magiê trong máu thấp nhất được tìm thấy có mức CRP cao nhất. (Xét nghiệm CRP để đánh giá mức độ tiến triển của phản ứng viêm nhất là đối với bệnh lý mãn tính như bệnh lý ruột do viêm, viêm khớp và các bệnh tự miễn..). Những em này cũng có lượng đường trong máu cao hơn, Insulin và chất béo trung tính.
Bổ sung magiê có thể làm giảm CRP và các dấu hiệu viêm khác ở người lớn tuổi, những người thừa cân và những người bị tiền đái tháo đường.
Trong cùng một cách, các loại thực phẩm giàu magiê – chẳng hạn như cá béo và sôcôla đen – có thể làm giảm viêm.

+ Xem thêm: Tác dụng của gaba với cơ thể

7. Magiê  giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Một số nhà nghiên cứu tin rằng những người bị đau nửa đầu có nhiều khả năng bị thiếu magiê hơn những người khác.
Trong thực tế, một vài nghiên cứu khuyến khích cho rằng magiê có thể ngăn ngừa và thậm chí giúp điều trị đau nửa đầu.
Trong một nghiên cứu, bổ sung 1 gram magiê sẽ làm giảm cơn đau nửa đầu cấp tính nhanh hơn và hiệu quả hơn so với một loại thuốc thông dụng. Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu magiê có thể giúp giảm các triệu chứng đau nửa đầu.

 

điều cần biết về vi khoáng magiê

(Ảnh: Internet)

8. Nó làm giảm kháng Insulin

Kháng insulin là một trong những nguyên nhân hàng đầu của hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2.
Nó được đặc trưng bởi khả năng suy giảm của các tế bào cơ và gan để hấp thu đường từ máu của bạn.
Magiê đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này, và nhiều người bị hội chứng thiếu chuyển hóa.
Ngoài ra, mức insulin cao đi kèm với kháng insulin dẫn đến mất magiê qua nước tiểu, làm giảm thêm mức độ của cơ thể.
May mắn thay, một nghiên cứu cho thấy bổ sung khoáng chất này làm giảm sức đề kháng Insulin và lượng đường trong máu, ngay cả ở những người có mức máu bình thường.
Tóm lại: Bổ sung magiê có thể cải thiện sức đề kháng Insulin ở những người bị hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2.

9. Magiê cải thiện triệu chứng PMS

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một trong những rối loạn phổ biến nhất ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Các triệu chứng của nó bao gồm giữ nước, đau bụng, mệt mỏi và khó chịu.
Thật thú vị, magiê đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng, giảm giữ nước và các triệu chứng khác ở phụ nữ bị PMS.

10. Nguồn thực phẩm chứa magiê và liều dùng

Magiê rất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Liều dùng hàng ngày được đề nghị là 400–420 mg mỗi ngày đối với nam giới và 310–320 mg mỗi ngày đối với phụ nữ .
Nguồn thực phẩm chứa nhiều magiê: Hạt bí ngô, rau bina, cá trích Thụy Sĩ, sôcôla đen, đậu đen, hạt diêm mạch, cá bơn, hạnh nhân, hạt điều, cá thu, quả bơ, cá hồi…
Muốn bổ sung, bạn nên xin ý kiến của bác sĩ trước nhé. Bởi dù chúng được dung nạp tốt, nhưng chúng có thể không an toàn cho những người dùng thuốc lợi tiểu, thuốc tim hoặc thuốc kháng sinh nhất định.

Qua bài “10 điều cần biết về vi khoáng magiê”, các bạn thấy vai trò quan trọng của magiê đối với sức khỏe của chúng ta rồi phải không. Đặc biệt là vai trò kháng viêm của magiê mà chúng ta biết  viêm mãn tính là một trong những nguyên nhân dẫn đến lão hóa. Hãy thường xuyên dùng các thực phẩm chứa nhiều magiê các bạn nhé. Là các tín đồ làm đẹp, chắc rằng các chị tuổi trung niên đều biết rằng lão hóa da có liên quan mật thiết với việc suy giảm Collagen.  Thành phần quan trọng trong cấu trúc da là Collagen, da sẽ chùng nhão, chảy xệ và lão hóa da nhanh chóng nếu thiếu Collagen. Do đó các chị tuổi 40 trở lên hãy uống ngay “Dưỡng chất uống làm đẹp ADIVA GOLD” để hỗ trợ tăng sức đề kháng cho da, giảm nếp nhăn và ngăn ngừa da lão hóa chảy xệ hiệu quả. Không chỉ có vậy, trong ADIVA GOLD còn có nhiều dưỡng chất quý khác giúp bảo vệ sức khỏe cực tốt các chị nhé.

Banner collagen adiva gold
10 điều cần biết về vi khoáng magiê
Rate this post
Đăng ký tư vấn miễn phí