Biotin là gì? Biotin (hay vitamin B7, vitamin H) có tác dụng gì? Hãy cùng đi tìm hiểu Biotin là gì và có tác dụng gì mà được nhiều người tìm kiếm. Biết được Biotin (hay còn gọi là vitamin H, vitamin B7) là gì bạn sẽ biết cách ứng dụng Biotin để chăm sóc sức khỏe tốt hơn!
Biotin là gì?
Biotin là một loại vitamin B, cũng được biết là vitamin B7. Biotin là một phần quan trọng của sự trao đổi chất lành mạnh và tạo ra các enzym quan trọng. Biotin thường được sử dụng để tăng cường tóc và móng tay, và còn được gọi là vitamin H (đối với tóc).
Biotin là gì – Vitamin B7 là gì?
Muốn biết Biotin là vitamin gì, chúng ta hãy nghe Tiến sĩ Sherry Ross nói về loại vitamin này: “Nhiều hệ thống được lợi từ Biotin bao gồm da, dây thần kinh, đường tiêu hóa, chuyển hóa và tế bào. Biotin là cần thiết cho việc hình thành axit béo và glucose, được sử dụng làm năng lượng trong cơ thể chúng ta.” Ông là một chuyên gia về Sản phụ khoa và Y tế Phụ nữ, làm việc tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở Santa Monica, California.
Biotin (vitamin B7) là chất gì?
Các thực phẩm chứa Biotin (vitamin B7)
Biotin được tìm thấy trong một lượng nhỏ trong thức ăn. “Thực phẩm chứa Biotin là gan, súp lơ, cá hồi, cà rốt, chuối, bột đậu nành, men, mầm lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên chất, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, cải cầu vồng và gà Thụy Sĩ”. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, vi khuẩn trong ruột non cũng tạo ra Biotin.
[banner-ads product=”adiva”]
[insert-post ids=”63248″]
Biotin có tác dụng gì đối với sức khỏe con người
Trên các diễn đàn, trang mạng ngày nay, có hàng loạt chia sẻ về Biotin có tác dụng gì đối với sức khỏe. Thế nhưng, với hàng tá thông tin đó, đâu mới là kiến thức tổng quan hữu ích nhất mà mọi người cần nắm. Thấu hiểu việc có quá nhiều thông tin chia sẻ, ADIVA sẽ tổng hợp một cách khách quan nhất về vấn đề này. Chỉ cần bỏ chút ít thời gian đọc hết bài viết này bạn sẽ nằm lòng ngay Biotin có tác dụng gì một cách đầy đủ nhất:
Hỗ trợ quá trình trao đổi chất
Tác dụng đầu tiên phải nhắc đến đó là Biotin đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc chuyển hóa các chất dinh dưỡng vĩ mô. Là vitamin cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng. Cụ thể, nó giữ vai trò quan trọng trong:
+ Tái tạo glucozơ (Gluconeogenesis)
+ Quá trình tổng hợp axit béo
+ Giảm sút axit amino
Nói một cách dễ hiểu hơn, Biotin giúp:
+ Bổ sung Biotin giúp cơ thể chuyển hóa glucose từ carbohydrate và nguồn đường thành nhiên liệu có thể sử dụng được.
+ Bổ sung Biotin còn giúp cơ thể sử dụng axit amin từ protein để thực hiện các chức năng khác.
+ Đồng thời, Biotin còn kích hoạt axit béo từ thực phẩm chứa chất béo như dầu hoặc mỡ động vật.
Nói tóm lại, Biotin có lợi cho quá trình sản xuất ra năng lượng, hỗ trợ enzyme trong quá trình chuyển hoá carb, chất béo và protein. Do đó, đây là loại vitamin cần cung cấp đầy đủ cho cơ thể.
Cải thiện dung nạp glucose kém, cân bằng lượng đường trong máu
Biotin có tác dụng gì trong việc cân bằng lượng đường trong máu? Dựa theo các tài liệu nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung Biotin ảnh hưởng tới lượng đường trong máu. Đặc biệt khi được kết hợp với crom sẽ làm giảm lượng đường trong máu cho người bị bệnh tiểu đường hiệu quả.
Sở dĩ Biotin có lợi cho mức đường huyết là bởi vì nó tạo điều kiện cho hoạt động của Insulin. Mà đây là loại hormone vô cùng cần để đưa lượng đường máu trở lên với trạng thái cân bằng, từ đó giảm nguy cơ hình thành tiền tiểu đường.
Bên cạnh đó, dựa vào một số tài liệu nghiên cứu còn thấy được Biotin làm giảm sự biểu biện của các enzyme kích thích sản xuất glucose của gan. Cùng vì lí do này mà ít đường được giải phóng vào máu. Chính vì vậy khi cơ thể chúng ta bị thiếu hụt Biotin sẽ khiến việc giảm dung nạp và sử dụng glucose.
Duy trì tóc, da và móng khỏe mạnh
Bổ sung Biotin chính là bí kíp để duy trì một làn da, mái tóc, móng khỏe mạnh. Một thực tế cho thấy, những người thiếu hụt Biotin thường có các dấu hiệu như tóc, móng, chẻ ngọn, dễ gãy, bị viêm da, khô da.
Vì thế, ngày nay Biotin là thành phần không thể thiếu trong các loại mỹ phẩm dưỡng da cho đến thực phẩm chức năng làm đẹp khác. Bạn có thể bổ sung Biotin cho cơ thể bằng cách bôi, dùng dạng uống hoặc thông qua dung nạp thức ăn hàng ngày.
Một nghiên cứu khoa học cho thấy, dùng Biotin ở liều cao sẽ giúp điều trị tóc yếu, móng giòn. Hãy dùng Biotin với liều lượng phù hợp, để ngăn ngừa, giảm rụng tóc thì hãy cân nhắc bổ sung 1.000 microgam vitamin Biotin mỗi ngày, đồng thời hãy tăng lượng thực phẩm giàu Biotin.
Với làn da, Biotin có khả năng bảo vệ da khỏi mụn trứng cá, phát ban, nhiễm nấm, khô da, nứt nẻ nghiêm trọng,…
Bảo vệ chức năng của não bộ
Biotin có tác dụng gì đối với não bộ? Được biết đến là nguồn vitamin có lợi cho sức khỏe của hệ thần kinh bởi nó có vai trò trong hoạt động dẫn truyền thần kinh. Do đó, Biotin cũng ảnh hưởng tới chức năng bộ nhớ, bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức liên quan tới tuổi. Chẳng hạn như chứng rối loạn thoái hóa thần ở bệnh Alzheimer hay bệnh mất trí nhớ.
Bên cạnh đó, theo các tài liệu cho thấy, Biotin đóng vai trò tích cực trong việc tổng hợp các hormone có liên quan tới việc điều chỉnh tâm trạng. Do đó, hãy bổ sung Biotin cho cơ thể để có một tinh thần thoải mái nhất.
Giúp duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh
Biotin vô cùng hữu ích trong việc chống lại các nguyên nhân phổ biến của bệnh tim mạch, trong đó bao gồm viêm, xơ vữa động mạch, bệnh đau tìm, đột quỵ…Do đó, bổ sung Biotin sẽ giúp duy trì hệ thống tim mạch khỏe mạnh mỗi ngày.
Hỗ trợ tuyến giáp và tuyến thượng thận
Là vitamin cần thiết cho hoạt động của tuyến giáp, chống lại sự suy giảm chức năng của tuyến thượng thận. Do đó, nếu thiếu hụt Biotin có thể dẫn đến các biến chứng về tuyến giáp và tuyến thượng thận. Từ đó dễ gây ra các triệu chứng tiêu cực như mệt mỏi, tăng hoặc giảm cân, khó ngủ,…
Cần thiết để tổng hợp, sửa chữa mô và cơ
Bên cạnh đó, Biotin còn giúp tăng trường, duy trì các mô cơ thể. Trong đó bao gồm việc sửa chữa, xây dựng cơ bắp. Do đó, khi mà các mô hay cơ bị phá vỡ thì Bioton sẽ hoạt động để xây dựng lại sức mạnh cho cơ, mô dẫn tới tăng trưởng.
Không chỉ thế, bổ sung Biotin còn giúp giảm viêm, ngăn chặn các cơn đau cơ, đau khớp hiệu quả. Vì vậy, khi bàn đến Biotin có tác dụng gì thì không thể bỏ qua vấn đề này.
[insert-post ids=”95754″]
Liều dùng Biotin
Thiếu hụt Biotin rất hiếm khi xảy ra. Một số ít người không có đủ vitamin này có thể có các triệu chứng rất đáng chú ý. Tiến sĩ Kristine Arthur, bác sỹ nội khoa tại Trung tâm Y tế Memorial Memorial ở Thung lũng Fountain, California, nói: “Thiếu hụt có thể gây nhầm lẫn, buồn nôn, đau cơ, thay đổi da và rụng tóc. Còn theo Trung tâm y tế Đại học Maryland, các triệu chứng khác bao gồm lưỡi màu đỏ tươi sưng và đau đớn, mắt khô, nứt ở các góc miệng, mệt mỏi, mất ăn, mất ngủ và trầm cảm.
Không có hướng dẫn chính thức cho vitamin B7. Tiến sĩ Arthur đề nghị người lớn nên dùng 30 microgam mỗi ngày. Còn Mayo Clinic khuyến cáo nên dùng từ 30 đến 100 mcg mỗi ngày cho người lớn.
Theo Mayo Clinic, không có tác dụng phụ nào ghi nhận được đối với Biotin với lượng lên đến 10 mg mỗi ngày. Cũng không có liều lượng Biotin nào có thể gây ra độc tính trong cơ thể, dẫn đến quá liều. Vì tất cả các vitamin B hòa tan trong nước, cơ thể không lưu trữ lượng dư thừa và làm sạch nó đi.
Vậy là các bạn đã biết Biotin là gì cũng như Biotin có tác dụng gì đối với sức khỏe rồi phải không. Không ai có thể tránh được sự lão hóa theo thời gian. Nếu bạn có lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp ức chế được quá trình này. Để ngăn chặn nếp nhăn, da chảy xệ thì trong cấu trúc da bạn cần đủ lượng Collagen.
Theo độ tuổi, lượng Collagen tự nhiên sẽ mất dần đi và đó là lúc lão hóa xuất hiện. Cách bổ sung an toàn và tốt nhất chính là từ thực phẩm, nhưng cơ thể bạn cần rất nhiều thời gian để phân giải và hấp thu đủ lượng Collagen. Một phương pháp bổ sung khác cũng không kém hiệu quả mà lại cho tác dụng nhanh chóng đó là từ thực phẩm chức năng.
Hiện nay Collagen ADIVA Đức đang là sản phẩm được rất nhiều chị em tin dùng. Không chỉ vì tác dụng của nó mà còn vì độ an toàn mà ADIVA mang lại. Collagen ADIVA đã được kiểm nghiệm lâm sàng, hoàn toàn không chứa chất bảo quản và phẩm màu. Không chất béo, không caffeine nên sẽ không làm ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng của bạn.
Bổ sung Collagen từ sau 25 tuổi là cách tốt nhất để giúp cho bạn níu kéo tuổi thanh xuân lâu nhất và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai.
Nguồn tham khảo:
Biotin: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning
: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-313/biotin
https://en.wikipedia.org/wiki/Biotin
