Nước hạt chia là một trong những loại thức uống ngũ cốc chứa đựng hàm lượng lớn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, giúp hỗ trợ giảm cân, giải độc, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tim mạch,.. đồng thời còn giúp làm chậm lão hóa và ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả. Để rõ hơn, hãy cùng ADIVA khám phá lợi ích của hạt chia và cách làm nước hạt chia nhé!
Uống hạt chia có tác dụng gì?
Hỗ trợ giảm cân và tránh béo phì
Uống nước hạt chia sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn vì hạt chia là thực phẩm rất giàu chất xơ. Bên cạnh đó, hạt chia còn hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Giúp da, tóc và móng tay khỏe
Nước hạt chia giàu các chất chống oxy hóa như Selen (Se), Omega-6 ALA có tác dụng làm da hồng hào, căng mịn và làm mờ nếp nhăn rất tốt. Đồng thời những chất này còn hỗ trợ làm tóc bóng đẹp, suôn mượt và móng tay, móng chân được chắc khỏe hơn.
Hệ tim mạch khỏe
Hạt chia chứa nhiều acid béo Omega – 3 giúp giảm nguy cơ mắc chứng huyết khối và chứng rối loạn nhịp tim. Đồng thời, Omega – 3 còn giúp giảm viêm, ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ ổn định huyết áp và chứng xơ vữa động mạch.
[insert-post ids=”27094″]
Hỗ trợ tiêu hóa tối ưu
Trong nước hạt chia có chứa 37% là chất xơ giúp kích thích sản sinh vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa, hỗ trợ hỗ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, có thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn và loại bỏ được các cholesterol bị bám dính lại ở thành ruột.
Đồng thời, uống nước hạt chia còn hỗ trợ đường ruột làm việc hiệu quả hơn, phòng ngừa bệnh táo bón và ung thư ruột già.
Tốt cho phụ nữ mang thai
Hạt chia rất giàu Folat (49.0 µg trong 100g hạt chia) và Omega-3 (DHA; EPA; Axit Linoleic), đây là những dưỡng chất quan trọng giúp phát triển ống thần kinh và trí não của thai nhi trong bụng.
Các chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai đặc biệt là trong 3 tháng đầu của thai kỳ nên bổ sung nước hạt chia để phòng tránh dị tật ống thần kinh thai nhi.
Chống loãng xương
Hàm lượng canxi trong hạt chia có thể sánh ngang với sữa, bởi 100g hạt chia có chứa đến 631mg canxi chiếm khoảng 63% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể, nhờ đó mà uống nước hạt chia mỗi ngày giúp xương chắc khỏe
Bên cạnh đó, hạt chia cũng giàu lượng vitamin D (cần thiết để tổng hợp canxi), borom (giúp chuyển hóa canxi), magie, mangan và phốt pho giúp xương và cơ bắp phát triển, giảm nguy cơ viêm khớp và các biến chứng khác có thể xuất phát từ yếu xương.
[banner-ads product=”adiva”]
Tốt cho người bị tiểu đường
Uống nước hạt chia còn giúp ổn định được lượng đường huyết trong cơ thể, tốt cho người bị tiểu đường tuýp 2 do có chứa các hoạt tính gây ức chế hoạt động của insulun.
Ngoài ra, thành phần chất xơ và khoáng chất trong hạt chia còn giúp bổ sung dinh dưỡng cho người mắc bệnh tiểu đường, giảm cảm giác thèm ăn, thèm đồ ngọt.
Làm chậm quá trình oxy hóa
Chắc hẳn bạn cũng biết theo thời gian thì làn da của mình ngày càng bước nhanh vào quá trình lão hóa, da nhăn nheo, chảy xệ và xấu đi do tình trạng thiếu hụt collagen nghiêm trọng.
Để cải thiện tình trạng này, nhiều người đã bổ sung nước hạt chia mỗi ngày để đưa vào cơ thể lượng lớn các chất chống oxy hóa, Omega – 3 ALA – giúp kích thích cơ thể tăng cường sản xuất collagen nhằm ngăn chặn lão hóa, cải thiện các vấn đề về da sạm, da khô và giúp tóc chắc khỏe, suôn mượt hơn.
Hạt chia uống bao nhiêu là đủ trong một ngày
Hạt chia được xếp vào loại “siêu thực phẩm” vì những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và sắc đẹp của làn da. Tuy nhiên để việc uống nước hạt chia không gây ra những tác dụng phụ cho cơ thể thì bạn nên bổ sung với liều lượng vừa phải.
Sau đây là liều lượng hạt chia phù hợp cho từng độ tuổi:
Trẻ em dưới 10 tuổi: Liều lượng thích hợp là 5 – 10 gram mỗi ngày.
Thanh thiếu niên: Cần khoảng 10 – 15 gram để hỗ trợ phát triển toàn diện về chiều cao và thể chất của các em.
Người lớn: Người lớn nên sử dụng 15-20 gram hạt chia mỗi ngày để giúp phòng chống một số bệnh về tim mạch, tiểu đường,.. cũng như cung cấp những dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ tăng cường sức khỏe.
Bà bầu: Dùng khoảng 20 gram mỗi ngày để cung cấp các chất khoáng và acid béo Omega – 3 tốt cho thai nhi và sức khỏe của mẹ.
Vận động viên: Các vận động viên cũng được khuyến khích bổ sung hạt chia khoảng 20gram mỗi ngày để tăng sức bền và thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng.
[insert-post ids=”93704″]
Cách làm nước hạt chia
Hiện nay có rất nhiều cách làm nước hạt chia thành thức uống dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể mỗi ngày. Sau đây ADIVA sẽ giới thiệu cho bạn cách pha nước hạt chia đơn giản và phổ biến nhất:
Nguyên liệu cần có: 10gram hạt chia, 300ml nước lọc và 1 chai thủy tinh có nắp đậy.
Cách làm: Đầu tiền cho hạt chia vào ngâm trong nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng đều được. Dùng nước lạnh có thể làm chậm quá trình nở của hạt chia.
Sau đó dùng thìa khuấy đều cho hạt chia hòa vào trong nước. Để yên khoảng 10 phút thif khuấy đều lại lần nữa cho hạt chia nở mềm và không vị vón cục.
Tiếp theo cho hạt vào chai thủy tinh rồi đậy nắp kín bảo quản trong ngăn mát của tủ lạnh.
Hạt chia đã ngâm nở mềm có thể dùng uống ngay hoặc bạn có thể pha chế với một số loại nước trái cây, món ăn khác để tăng hương vị cũng như tăng giá trị dinh dưỡng hơn.
Đẩy lùi khô sạm, ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả
Trên đây là bài viết về cách làm nước hạt chia tốt cho sức khỏe cũng như làm đẹp da đáng để bạn quan tâm. Bên cạnh đó, ADIVA muốn nhắn nhủ các bạn trong việc chăm sóc sắc đẹp của mình nên cần bổ sung trực tiếp collagen từ bên ngoài vào.
Bởi lẽ việc bổ sung nước hạt chia hay các thực phẩm kích thích sản xuất collagen sẽ không đủ collagen bù đắp so với lượng collagen đã mất đi. Các bạn nên kết hợp uống bổ sung dưỡng chất làm đẹp Collagen ADIVA hỗ trợ cải thiện các vấn đề da khô, da sạm nhanh chóng, giúp da mềm mịn, ẩm mượt chỉ sau 28 ngày trải nghiệm, đồng thời hỗ trợ làm giảm và ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả.
Mỗi ngày 1 lọ Collagen dạng nước ADIVA còn hỗ trợ tăng chất nhờn và giảm viêm khớp.
Liên hệ Hotline 1900.555.552 để được các chuyên viên ADIVA tư vấn, hỗ trợ kỹ càng hơn về sản phẩm chăm sóc da chuyên sâu từ bên trong.
