Bổ sung vitamin D cho cơ thể là điều cần thiết, tuy nhiên vitamin D có trong thực phẩm nào không phải ai cũng biết. Hôm nay, ADIVA sẽ dành thời gian chia sẻ thông tin hữu ích về loại vitamin này giúp mọi người có thêm cẩm nang chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp của mình một cách tốt nhất. Nếu như trong thực đơn hàng ngày của bạn chưa có loại vitamin này thì đây quả thật là một sai lầm cần phải bù đắp ngay. Nếu không, hậu quả sẽ thật khó lường được.
Vitamin D là gì?
Vitamin D hay còn được biết tới với tên gọi là calciferol, nó bao gồm một nhóm seco-sterol tan trong chất béo. Là loại vitamin được tìm thấy rất ít trong thức ăn tự nhiên hàng ngày của chúng ta.
Khi nhắc tới vitamin D, người ta còn gọi nó là loại vitamin “ánh nắng mặt trời”. Nó được tổng hợp dưới da của bạn khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Vitamin D có chức năng tăng cường khả năng hấp thu canxi và phosphat ở đường ruột. Chúng ta có thể bổ sung vitamin D bằng các thực phẩm ăn uống hàng ngày. Bên cạnh đó, vitamin D cũng có thể tự tổng hợp được khi làn da được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Có thể nói rằng, vitamin D đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển, bảo vệ sức khỏe:
+ Giúp phòng ngừa té ngã
+ Phòng ngừa tổn thương thị lực
+ Phòng ngừa tăng cân
+ Vitamin D trị co thắt cơ
+ Giúp giảm đau xơ cơ
+ Bổ sung vitamin D giúp giảm nguy cơ u xơ tử cung
+ Hỗ trợ ngăn ngừa và cải thiện các cơn đau đầu mạn tính
+ Vitamin D còn có vai trò cực hữu ích đối với hệ miễn dịch
Như vậy, với những công dụng tuyệt vời trên, bổ sung thực phẩm chứa vitamin D cho trẻ sơ sinh, mẹ bầu, người lớn tuổi, người bình thường là điều vô cùng cần.
Cơ thể cần bao nhiêu vitamin D mỗi ngày?
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D cho bé, mẹ bầu, người già,…là điều cần. Tuy nhiên, không phải vì thế mà dung nạp vào cơ thể một cách vô tội vạ. Các bạn cần bổ sung hàm lượng phù hợp để chăm sóc sức khỏe một cách tốt nhất.
Trả lời vấn đề này, chuyên gia sức khỏe cho hay: Hàm lượng vitamin D bao nhiêu phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Bao gồm: chủng tộc, tuổi, vĩ độ, mặt trời, mùa, quần áo, nhiều yếu tố khác,…
Dựa theo các tài liệu từ khuyến cáo của Viện Y học Hoa Kỳ cho thấy: Hàm lượng ăn hàng ngày trung bình 400-800 IU, hoặc 10-20 microgram, là liều lượng phù hợp với 97.5% chúng ta. Nhưng, cũng có một số nghiên cứu khác chỉ ra rằng hàm lượng ăn hàng ngày cần cao hơn, nếu như bạn không phơi nắng cho làn da của mình.
Theo một nghiên cứu ở người lớn, khỏe mạnh cho thấy một lượng 1120-1680 IU nạp vào hàng ngày là cần thiết để duy trì huyết áp. Đồng thời, cũng dựa vào nghiên cứu trên cho thấy những người thiếu vitamin D cần 5000 IU để đạt được mức huyết áp trên 30 ng/ml.
Còn nghiên cứu ở phụ nữ sau mãn kinh có nồng độ vitamin D dưới 20 ng/ml cho thấy rằng tiêu thụ khoảng 800-2000 IU làm tăng nồng độ máu trên 20 ng/ml. Nhưng, cần dung nạp nhiều hơn để đạt được 30 ng/ml. Trường hợp béo phì, thừa cân cơ thể cần lượng vitamin D dung nạp vào cao hơn.
Từ những phân tích trên, để trả lời cho vấn đề cơ thể cần bao nhiêu vitamin D mỗi ngày như sau: Hãy dung nạp khoảng 1000-4000 IU, hoặc 25-100 microgram được khuyến cáo là đủ hàm lượng cần thiết để đảm bảo ổn định huyết áp ở hầu hết mọi người.
Lưu ý: Hàm lượng 4000 IU là giới hạn an toàn trên theo Viện Y học (IOM) đưa ra. Cho nên, hãy Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn không nạp vào vượt mức mà chưa hỏi bác sĩ, chuyên gia y tế có kinh nghiệm bạn nhé!
Vitamin D có trong thực phẩm nào?
Vậy, hàm lượng vitamin D có trong thực phẩm nào là vấn đề được nhiều người quan tâm nhất khi muốn bổ sung vào cơ thể.
1. Cá hồi
Khi lăn tăn vitamin D có trong thực phẩm nào thì hãy nghĩ ngay tới cá hồi. Là loại cá béo phổ biến cung cấp hàm lượng vitamin D dồi dào. Bạn có biết, một khẩu phần cá hồi 100 gram chứa từ 361 tới 685 đơn vị IU vitamin D, theo Cơ sở dữ liệu Thành phần Thực phẩm USDA Mỹ cho hay.
Tuy nhiên, bạn cần dung nạp cá hồi hoang dã, vì cá hồi nuôi cung cấp hàm lượng vitamin D rất ít. Cụ thể: 100 gram cá hồi tự nhiên chứa 988 IU ( 165% RDI) vitamin D. Còn cá hồi nuôi, cũng 100 gram nhưng chỉ cung cấp khoảng 250 IU vitamin D (42% RDI) mà thôi.
2. Cá trích và cá mòi
Ăn 100 gram cá trích Đại Tây Dương tươi cung cấp 1.628 IU. Còn 100 gram cá trích ngâm giấm cung cấp 680 IU (khoảng 113% RDI).
Cá mòi cũng là một gợi ý tuyệt vời, một khẩu phần cá mòi chứa 272 IU (45% RDI).Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung các loại cá béo như cá bơn, cá thua để cung cấp hàm lượng vitamin D cho cơ thể.
3. Dầu gan cá
Nguồn thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu cần bổ sung đó là dầu gan cá. Nếu bạn là tip người không thích ăn cá thì nên bổ sung dầu gan cá. Cụ thể, dầu gan cá tuyết chứa khoảng 450 IU mỗi muỗng cà phê (4,9 ml), đạt tới 75% RDI. Hoặc bạn có thể bổ sung gan cá tuyết để cung cấp vitamin D, A cho sức khỏe của mình
[banner-ads product=”adiva”]
[insert-post ids=”69685″]
4. Cá ngừ đóng hộp
Đây cũng là thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nếu bạn đang muốn biết vitamin D có trong thực phẩm nào thì sản phẩm cá ngừ đóng hộp là một gợi ý. Theo tài liệu cho thấy, trong khẩu phần 100 gram cá ngừ Light Tuna chứa tới 236 IU vitamin D. Vì vậy, đây là một lựa chọn hoàn hảo cho sức khỏe của bạn, giúp cung cấp vitamin D cho cơ thể.
5. Hàu
Có lẽ, đây là món khoái khẩu của các quý ông, 100 gram hàu hoang dã chỉ có 68 calo nhưng chứa 320 IU vitamin D – hơn một nửa RDI. Do đó, đừng bỏ qua nguồn thực phẩm này cho sức khỏe của bạn.
6. Tôm
Là loại hải sản ít chất béo, nhưng vô cùng tốt cho sức khỏe, 152 IU mỗi khẩu phần (25% RDI). Cho nên, muốn bổ sung vitamin D cho cơ thể thì tôm cũng là một gợi ý.
7. Lòng đỏ trứng
Thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu không thể không kể tới món lòng đỏ trứng. Bổ sung vào cơ thể một lòng đỏ trứng gà nuôi trong nhà chứa 18 – 39 IU vitamin D, hàm lượng này thấp hơn 3 lần so với trứng từ những con gà được nuôi thả trên đồng cỏ, dưới ánh sáng mặt trời. Như vậy, để cung cấp hàm lượng vitamin D hoàn hảo cho cơ thể, mọi người nên ăn trứng gà ta.
8. Nấm
Thực phẩm nấm có thể tổng hợp được hàm lượng vitamin D khi được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày. Cho nên, hãy ăn nấm hoang dã để bổ sung vitamin D cho cơ thể.
9. Các sản phẩm tăng cường
Nguồn thực phẩm giàu vitamin D và canxi tăng cường nên bổ sung như sữa bò, sữa đậu nành, nước cam, ngũ cốc và bột yến mạch…là những gợi ý tuyệt vời trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
10. Các sản phẩm chức năng
Bên cạnh đó, sản phẩm Collagen ADIVA cũng là một gợi ý tuyệt vời khi bạn có nhu cầu bổ sung vitamin D cho cơ thể. Vitamin D3 có trong mỗi lọ Collagen là 200IU, hữu ích với sức khỏe. Do đó, từ nay, hãy bổ sung vitamin D vào cơ thể để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Đó là các thực phẩm giàu vitamin D cho mẹ sau sinh, bé, hay bất cứ ai muốn bổ sung. Hãy lưu lại để có một chế độ ăn uống khoa học nhất có thể. Biết được vitamin D có trong thực phẩm nào sẽ giúp các bạn chăm sóc sức khỏe của mình một cách khoa học nhất.
[insert-post ids=”104460″]
Collagen ADIVA-Món quà hoàn hảo cho da cho sức khỏe
Sản phẩm Collagen ADIVA được đông đảo người tiêu dùng biết đến với công dụng làm đẹp da hiệu quả vì hàm lượng chính là Collagen Peptide được nhập khẩu tại Đức cùng với các dưỡng chất cần thiết như vitamin D, vitamin C, B6, B3, B12, … giúp chăm sóc sức khỏe và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.
Hiện tại, sản phẩm Collagen ADIVA được nhiều người tin dùng và hài lòng kết quả rạng ngời làn da chỉ sau 28 ngày. Không gì phải ngạc nhiên bởi:
+ Chất lượng sản phẩm được kiểm nghiệm lâm sàng về an toàn và hiệu quả tại Đức.
+ Hiệu quả sản phẩm được kiểm nghiệm của hàng triệu chị em phụ nữ tin dùng và hài lòng sau khi uống mỗi ngày 1 lọ, với liệu trình 28 ngày, rạng ngời làn da là chuyện có thật.
+ Đặc biệt, Collagen ADIVA được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên thị trường, là sản phẩm chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe an toàn.
Bạn còn đợi chờ gì nữa, hãy trải nghiệm ngay sản phẩm chăm sóc sức khỏe và làm đẹp này. Tin rằng, sau khi dùng bạn sẽ giá như sao không biết sớm hơn. Hãy thử nghiệm phương pháp làm đẹp an toàn, hiệu quả từ Collagen ADIVA. Từ đó chia sẻ ngay bí quyết làm đẹp này chị em phụ nữ Việt trẻ hóa mãi với thời gian.
Để được tư vấn kỹ lưỡng hơn, Quý khách hàng vui lòng để lại thông tin hoặc liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline: 1900 555 552, tùy theo nhu cầu mà ADIVA tư vấn cho các bạn giải pháp yêu chiều làn da, cơ thể của mình bằng sản phẩm chất lượng.
