Mỗi ngày nên uống bao nhiêu lít nước là đủ?

Chắc chắn nhiều người còn chưa biết đôi khi bạn nhức mỏi xương khớp, đau cơ bắp là do thiếu nước và chưa biết cách tính lượng nước cần thiết cho mình. Phải chăng 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày chỉ là một con số trung bình cho lượng nước mà bạn phải tiêu thụ mỗi ngày để bảo đảm sức khỏe và có làn da đẹp. Nhưng liệu nó có đúng với bạn?

Lý do mỗi ngày bạn nên cung cấp đủ nước là gì?

Thực tế có nhiều khuyến cáo cho rằng chúng ta uống càng nhiều nước càng tốt”, điều này hoàn toàn sai lầm, cơ thể chúng ta cần một lượng nước nhất định vì vậy bạn đừng biến nó thành một quả bóng chứa đầy nước. Một trường hợp thực tế điển hình là một bà mẹ người Anh 40 tuổi là bà Jacqueline Henson đã tử vong do đã dùng khoảng 4 lít nước với khoảng thời gian chưa đầy hai tiếng để mong muốn giảm béo. Điều này cho thấy bà đã uống quá nhiều nước trong khoảng thời gian quá ngắn chính là nguyên nhân chính gây tử vong với bà. Các bác sĩ đã đưa ra kết luận bà tử vong là vì lượng nước quá lớn làm bà bị phồng não.

 

Uống đủ nước mỗi ngày để có làn da đẹp

Uống đủ nước mỗi ngày để có làn da đẹp và đảm bảo sức khỏe của bạn

Tuy nhiên, bạn cũng nên biết rằng nước trong cở thể mình chiếm khoảng 75%. Chính vì điều đó nên nước không chỉ là chăm sóc cho làn da ẩm mượt, mềm mại, mịn màng mà còn đối với sức khỏe của bạn cũng có vai trò rất quan trọng. Bởi nếu xảy ra trường hợp thiếu lượng nước cần thiết có thể gây ra nhiều phản ứng xấu hay không tốt như gây cho bạn không tập trung được, chóng mặt, kiệt sức, mệt mỏi, nhức đầu, nhịp tim không đều, đau nhức khớp, gây táo bón, chuột rút,  và cơ bắp, tăng cân, thở dồn dập, thay đổi tâm trạng, huyết áp thấp. Nặng hơn nếu suy kiệt nước có thể làm cơ thể bạn rơi vào trạng thái hôn mê không biết gì.

Với những gì đã nêu ra ở trên cho ta thấy, mỗi người chúng ta cũng nên biết cách phân bổ sao cho hợp lý khoa học về việc uống đủ nước mỗi ngày, tránh bị rơi vào trường hợp không quá thiếu và không quá thừa. Vậy nên uống bao nhiêu nước 1 ngày là đủ?

mua collagen ADIVA

Cách tính toán lượng nước bạn cần uống mỗi ngày

uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?

Lượng nước cần nạp vào cơ thể còn phụ thuộc vào cân nặng và thói quen vận động của bạn

Cách tính lượng nước cần thiết dựa trên trọng lượng của cơ thể cùng với thói quen vận động của bạn hàng ngày, các bước tính như sau:

Bước 1:

Xác định cân nặng của bạn.

Bước 2:

Với việc tập thể thao hay vận động, nói chung là những hoạt động khiến chúng ta đổ nhiều mồ hôi nên được đo lường thời gian phù hợp. Bởi bạn nên biết  khoảng thời gian hợp lý là khoảng mỗi 30 phút các bạn vận động, bạn cần cộng thêm 355 ml nước (tương đương 0.355 lít).

Bước 3:

Ở bước này ta có thể tham khảo về công thức như sau:

Lượng nước bạn cần = Lượng nước tăng cường cho thời gian bạn vận động + 0.033 x Trọng lượng cơ thể

Ví dụ: Cân nặng cơ thể là 48kg và thời gian tập thể dục hàng ngày là 30 phút thì lượng nước bạn cần:

0.355(lít) + 0.033 x 48(kg)  = 2 lít nước.

Liệt kê một bảng tính sẵn để bạn đối chiếu dễ dàng như sau:

 

 

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu lít nước là đủ?

Bảng tính lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi người theo trọng lượng và thời gian vận động

Cách đối chiếu: Ví dụ bạn có cân nặng là 50kg thì lượng nước cần thiết là 1.65 lít, nếu bạn vận động 15 phút mỗi ngày thì bạn cần 1.83 lít nước, tương tự nếu bạn vận động 30 phút mỗi ngày thì lượng nước cần là 2,01 lít, 45 phút vận động thì bạn phải uống tổng cộng 2,18 lít nước.

Với tầm quan trọng về nước cách bổ sung cần thiết hợp lý đã nêu, bạn cũng chú ý nếu bạn thường xuyên đổ mồ hôi hoặc  thời tiết nắng nóng thì nên nạp vào một lượng nước tương đương với việc vận động của bạn nhé. Ngoài ra, với các trường hợp có các bệnh lý đặc biệt, chúng ta cần tham khảo ý kiến chuyên môn bác sĩ về lượng nước hàng ngày bạn cầ n uống nhé.

collagen adiva dạng nước

Dưỡng chất uống làm đẹp ADIVA chứa 100% collagen peptide sinh học được nhập khẩu trực tiếp từ Đức

Không ít người phàn nàn là họ đã uống đủ nước nhưng tại sao da vẫn khô? Lý do chính là làn da của họ thiếu collagen sâu bên trong. Các sợi collagen đóng vai trò như tấm lưới giúp giữ lại lớp nước dưới da để làm ẩm, thiếu hụt collagen thì dù có cố gắng uống nhiều nước thì vẫn có nguy cơ bị khô sạm da. Vì vậy,  với những cô nàng yêu làn da đẹp hoặc gặp tình trạng da quá khô, sạm, sần sùi thì việc uống nước vẫn chưa đủ. Làn da cần được cải thiện độ ẩm mịn, săn chắc từ sâu bên trong bằng cách bổ sung collagen để da khỏe đẹp, tươi tắn, chống khô sạm, ngăn ngừa nếp nhăn.

Chia sẻ ngay cách tính lượng nước thiết yếu mà cơ thể cần cho người thân của bạn nếu bạn cảm thấy nó hữu ích nhé!

Banner collagen adiva
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu lít nước là đủ?
5 (100%) 2 votes
Đăng ký tư vấn miễn phí