Top 18 loại thực phẩm giàu Collagen nhất trong tự nhiên

Bổ sung thực phẩm giàu Collagen không những cung cấp cho bạn nguồn Collagen dồi dào mà còn giúp da trẻ trung, khỏe mạnh và trắng sáng. Hãy sử dụng những thực phẩm chứa nhiều Collagen với giá rẻ bèo dưới đây hàng ngày nhé!

Vì sao cần bổ sung thực phẩm chứa nhiều Collagen?

Collagen là loại protein đóng vai trò quan trọng không chỉ đối với sức khỏe mà còn duy trì sắc đẹp của làn da, nó được ví như là một tấm nệm giúp da mềm mại và căng mịn. Chức năng của Collagen là giúp kết nối các tế bào dưới da thành một khối hoàn chỉnh, đồng thời giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường độ đàn hồi cho da.

thuc pham giau collagen

Tuy nhiên Collagen không bền vững trong cơ thể người mà sẽ bị suy giảm và thất thoát theo thời gian. Cụ thể ở độ tuổi 25, lượng Collagen trong cơ thể đã bắt đầu mất đi khoảng 1 – 1.5% khiến da xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, da xỉn màu,.. và khi càng lớn tuổi thì đường nét trên khuôn mặt sẽ ngày càng bị chùng nhão và chảy xệ.

Do đó, việc bổ sung Collagen cho da là hết sức cần thiết. Và một trong những cách hiệu quả và tiết kiệm cho việc làm đẹp da nhất chính là bổ sung thực phẩm chứa nhiều Collagen. Bạn có thể vừa cung cấp nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm để duy trì các hoạt động của cơ thể, vừa dễ dàng cung cấp Collagen để duy trì mạng lưới da được săn chắc và đàn hồi.

Còn việc tiêm chích Collagen hay sử dụng kem thoa Collagen chỉ có thể thực hiện trong thời gian ngắn, không thể duy trì lâu dài bằng việc dung nạp các thực phẩm giàu Collagen.

Những loại thực phẩm giàu Collagen

Ở độ tuổi 25 trở đi, làn da của bạn sẽ bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa điển hình như nám da, xỉn màu, xuất hiện nhiều nếp nhăn, chảy xệ. Do Collagen dần mất đi mỗi năm và Collagen là chất giúp kết dính các mô tế bào với nhau, giúp ngăn ngừa lão hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Ngoài việc sử dụng thực phẩm chức năng Collagen, thì bạn hãy bổ sung các thực phẩm chứa Collagen nhiều nhất vào trong thực đơn hàng ngày để tăng cường công dụng của Collagen. Vậy ăn gì để bổ sung Collagen cho da?

1. Tỏi

Top 12 loại thực phẩm giàu collagen giá rẻ cho bữa ăn

 Tỏi – thực phẩm nhiều Collagen mà ít ai biết (hình: Internet)

Ăn gì để bổ sung Collagen? Tỏi là một loại gia vị được sử dụng trong rất nhiều món ăn và hầu như đều có sẵn trong bếp, đây cũng là thực phẩm chứa nhiều Collagen bạn cần bổ sung mỗi ngày. Nó có chứa sulfur, là chất giúp kích thích sản xuất Collagen tự nhiên trong cơ thể và giúp cho da luôn chắc khỏe, mịn màng và có độ đàn hồi tốt.

Trong tỏi còn chứa Alpha Lipoic Acid và Taurine giúp tăng khả năng sản xuất Collagen rất hiệu quả. Vì thế đừng quên bổ sung loại thực phẩm giàu Collagen tốt cho da giá rẻ này hàng ngày nhé.

2. Quả bơ

Ngoài tỏi ra thì Collagen có trong thực phẩm nào? Một trong những trái cây chứa nhiều Collagen là quả bơ. Bơ là thực phẩm giàu Collagen và là thần dược dành cho sắc đẹp của phụ nữ. Trong quả bơ có rất nhiều khoáng chất và vitamin giúp chống lại oxy hóa và tiêu diệt những gốc tự do trong cơ thể. Ngoài ra nó còn cung cấp lượng Omega để kích thích quá trình tái tạo Collagen, vì thế các chị em hãy bổ sung thực phẩm chứa nhiều Collagen tuyệt vời này, nhưng bạn chỉ nên dùng từ nửa hoặc 1 quả mỗi ngày.

3. Quả cà chua

Trong thành phần của cà chua có rất nhiều chất Lycopene, đây là chất giúp ức chế sự hủy hoại của cấu trúc Collagen bằng cách loại bỏ mem Collagenases. Cà chua rất nổi tiếng trong việc chăm sóc và giúp da luôn khỏe mạnh, vì thế bạn hãy ăn thực phẩm chứa nhiều Collagen này để giữ gìn cho làn da của mình nhé!

4. Cá hồi

Top 12 loại thực phẩm giàu collagen giá rẻ cho bữa ăn

Cá hồi – 1 trong những thực phẩm bổ sung Collagen nhiều nhất (hình: Internet)

Cá hồi là loại thức ăn có chứa nhiều Collagen và rất giàu Omega-3. Omega-3 là chất rất quan trọng và vô cùng cần thiết để giúp cho làn da tươi tắn, chắc khỏe. Và cá hồi chính là nguồn bổ sung acid béo rất dồi dào.

5. Hạt lanh

Tương tự như cá hồi, hạt lanh cũng là thực phẩm cung cấp nhiều Collagen vì nó giúp bổ sung rất nhiều Omega-3 có lợi cho làn da. Do cơ thể bạn không thể tự sản xuất ra Omega-3 nên bạn cần ăn nhiều hạt lanh để bổ sung chất này cho cơ thể. Không những thế, hạt lanh còn bổ sung rất nhiều chất xơ rất tốt cho sức khỏe.

Top 18 loại thực phẩm giàu Collagen nhất trong tự nhiên - giua bai viet

6. Quả việt quất

Ăn gì để có nhiều Collagen? Quả việt quất! Ngoài lượng vitamin C dồi dào thì nó còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa cực tốt. Bổ sung việt quất sẽ giúp tái tạo và tăng sản xuất Collagen tự nhiên hiệu quả hơn. Giúp hỗ trợ tác dụng của những chất chống oxy hóa, giúp da không bị lão hóa sớm hay xuất hiện những nếp nhăn.

7. Cà rốt

Collagen có nhiều trong thực phẩm nào? Cà rốt là một những loại thực phẩm màu đỏ giàu hàm lượng dưỡng chất vitamin A giúp làm chậm lại quá trình phân hủy Collagen và Elastin, giúp da thoát khỏi sự lão hóa. Cà rốt còn hỗ trợ sự tái tạo Collagen, tăng cường sự lưu thông máu để giúp cho làn da luôn trắng hồng.

8. Mật ong

Top 12 loại thực phẩm giàu collagen giá rẻ cho bữa ăn

Collagen có ở đâu? – Mật ong – thực phẩm chứa Collagen tự nhiên (hình: Internet)

Mật ong là nguyên liệu làm đẹp tự nhiên tuyệt vời, giúp quá trình tái tạo da và sản xuất Collagen tự nhiên hiệu quả. Loại thực phẩm giàu Collagen này rất dễ tìm và giá thành lại khá rẻ.

9. Rau lá sẫm

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất? Những loại rau có lá màu xanh sẫm đặc biệt là các loại cải sẽ giúp cho cơ thể dung nạp được lượng Collagen cần thiết  nhờ vào Lutein – chất chống oxy hóa. Bạn có thể chọn thực phẩm chứa nhiều Collagen từ một số loại rau giá siêu rẻ như: Cải bắp, cải xoong, rau chân vịt, cải xanh,…

Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để bổ sung Collagen thì bạn vừa có câu trả lời tuyệt vời.

10. Đậu nành

Đậu nành hay những thực phẩm từ đầu nành như: Phô mai, dầu, sữa,… rất giàu Genistein. Chất này sẽ giúp kích thích sản xuất ra Collagen nhiều hơn, để bảo vệ da khỏi lão hóa và các tác nhân bên ngoài như khói bụi, ô nhiễm, tia UV từ ánh nắng mặt trời. Đây là thức ăn giàu Collagen và cũng là thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.

11. Đậu đũa

Acid Hyaluronic là thành phần chiếm rất nhiều trong đậu đũa, nó giúp bổ sung Collagen tự nhiên cho da. Chất này còn giúp dưỡng ẩm cho da, hydrat hóa da hiệu quả, giữ da luôn căng mịn, đàn hồi. Hãy bổ sung thực phẩm giàu Collagen này vào thực đơn của mình nhé!

12. Cam, chanh, bưởi

Top 12 loại thực phẩm giàu collagen giá rẻ cho bữa ăn

Collagen có nhiều ở đâu? Chanh là câu trả lời không thể thiếu! (Hình: Internet)

Những loại trái cây họ cam từ lâu đã nổi tiếng với lượng vitamin C cực khủng. Vitamin C là chất cần thiết để sản sinh ra Collagen cũng như giúp tăng cường chức năng chống oxy hóa trong cơ thể để hạn chế quá trình lão hóa, ngừa nếp nhăn, bảo vệ da khỏi sạm, nám do tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời.

Vitamin C giúp tiêu diệt các gốc tự do và đào thải những độc tố ra bên ngoài. Vì thế bạn đừng quên những thực phẩm chứa nhiều Collagen khá rẻ này hàng ngày nhé.

13. Ăn khoai lang để tăng cường Collagen cho da

Muốn bổ sung Collagen cho da mặt, bạn không thể bỏ qua thực phẩm khoai lang vì thành phần của nó chứa rất nhiều dưỡng chất Beta-Carotene – một dạng của vitamin A.

Theo lý giải của bác sĩ Dana Hunnes tại chuyên khoa dinh dưỡng của UCLA thì vitamin A cũng rất cần thiết cho quá trình thúc đẩy tăng sinh Collagen.

14. Chân gà

Một món ăn giàu canxi và Collagen quen thuộc nhất là chân gà. Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng việc ăn chân già sẽ giúp làm mềm mạch máu, từ đó giúp giảm huyết áp, ổn định sức khỏe tim mạch. Đồng thời còn giúp cải thiện hệ miễn dịch, cung cấp Collagen giúp làm đẹp da, ngăn da chảy xệ và nhăn nheo.

an gi de bo sung collagen cho da mat

Nhưng bạn lưu ý thêm là chân gà có chứa đựng hàm lượng calo rất cao, khoảng 100g chân gà thì có chứa đến 250 calo. Do đó bạn không nên ăn nhiều, mỗi lần chỉ cần ăn 1 – 2 chân là đủ, lạm dụng ăn nhiều quá không tốt cho sức khỏe.

15. Ớt cũng có thể bổ sung Collagen

Trong quả ớt ngọt vàng rất giàu hàm lượng vitamin A và vitamin C, mà đây là những loại vitamin có vai trò quan trọng trong việc làm đẹp da, chống lão hóa, kích thích cơ thể tăng sinh Collagen, giúp phục hồi và nuôi dưỡng tế bào da khỏe mạnh.

an gi de bo sung collagen cho da mat

16. Ăn trứng và ngũ cốc nguyên hạt

Trứng và ngũ cốc được các nghiên cứu khoa học xếp vào thực phẩm kích thích sản sinh Collagen làm đẹp da hiệu quả cho cơ thể.

Cụ thể trứng mang đến nhiều công dụng tuyệt vời, không chỉ cung cấp dồi dào chất dinh dưỡng cho cơ thể mà nó còn làm mặt nạ dưỡng ẩm cho da, giúp điều trị mụn trứng cá tuyệt vời khi được kết hợp với một số nguyên liệu tự nhiên khác, đồng thời giúp làm se khít lỗ chân lông và tạo độ đàn hồi, săn chắc cho da.

Còn ngũ cốc để nguyên hạt giúp cung cấp hàm lượng lớn vitamin B giữ cho da ẩm mịn, mềm mượt và căng đầy mỗi ngày.

Do đó, nếu bạn chưa biết ăn gì để bổ sung Collagen cho da mặt thì nên cho trứng và ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn của mình để giúp bù đắp lượng Collagen bị mất đi.

17. Hải sản

Hầu hết các loại hải sản đều chứa thành phần acid béo Omega và vitamin D nên khi bổ sung vào cơ thể sẽ giúp cơ thể chống lại được sự xâm hại của tia cực tím, đồng thời giúp bảo vệ Collagen của da không bị phá vỡ và thất thoát nhanh.

an gi de bo sung collagen cho da mat

Ngoài ra, việc ăn hải sản còn giúp làm giảm được các chất kích thích tăng trưởng các tế bào ung thư, giúp tăng cường sức đề sáng của cơ thể tốt hơn.

18. Hạt bí ngô giúp tổng hợp Collagen

Bạn có thể bắt gặp hạt bí ngô hay xuất hiện trong các món ăn ngày Tết bởi vì nó rất giàu chất dinh dưỡng mà lại thơm ngon. Cụ thể trong thành phần của nó chứa nhiều kẽm – một khoáng chất quan trọng giúp ích rất nhiều trong việc thúc đẩy cơ thể tổng hợp Collagen, đồng thời kẽm còn giúp kháng viêm, trị mụn, làm lành vết thương và kích thích tế bào tăng trưởng.

Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn khoảng 60gr hạt bí ngô là đã cung cấp hơn 19% lượng kẽm mà cơ thể cần mỗi ngày. Do đó hãy bổ sung loại hạt hữu ích này nếu muốn da đẹp, da khỏe nhé!

Da căng láng, xóa tan nếp nhăn khi duy trì uống Collagen ADIVA

Collagen ADIVA chứa đựng 100% Collagen Peptide được kiểm nghiệm lâm sàng và nhập khẩu trực tiếp từ Đức, có cấu trúc gần giống với Collagen tự nhiên trong cơ thể nhờ vậy mà quá trình hấp thụ Collagen diễn ra suôn sẻ và hiệu quả hơn nhiều lần so với các thức uống Collagen thường.

an gi de bo sung collagen cho da mat

Một điểm đặc biệt nữa của Collagen ADIVA đó là có mùi vị thơm ngọt tự nhiên mà không hề sử dụng bất kỳ hóa chất bảo quản hay chất tạo mùi nào. Tiện lợi, dễ uống, dễ bảo quản, hiệu quả cao, an toàn tuyệt đối giúp Collagen ADIVA trở thành sản phẩm chăm sóc da chuyên sâu không thể thiếu của phái đẹp.

Còn gì chần chừ mà không nhấc máy lên gọi 1900.555.552 để trải nghiệm ngay sự tuyệt vời của Collagen ADIVA của Đức cơ chứ!

Rate this post

Tác giả Nguyễn Trí Công

Nhà văn Nguyễn Trí Công sinh ngày 07/02/1954 tại Mỹ Phước, Châu Thành, tỉnh Long Xuyên (nay là An Giang). Ông tốt nghiệp Khóa 1... Xem thêm »

Top 18 loại thực phẩm giàu Collagen nhất trong tự nhiên - cuoi bai viet
Đăng ký tư vấn miễn phí
Bài viết liên quan