Magnesium là gì? Tác dụng của Magie? Các thực phẩm nào giàu magie?

Mỗi một vitamin hay khoáng chất đều có những vai trò đặc biệt riêng để giúp cơ thể khỏe mạnh. Một trong số đó có thể kể đến Magie hay Magnesium. Tuy nhiên có rất nhiều người không biết magnesium là gì? Tác dụng của magie đối với cơ thể là như thế nào và magie có trong thực phẩm nào?

Nếu vậy hãy cùng ADIVA tìm hiểu kỹ hơn magie là gì trong bài viết sau đây nhé!

Magnesium là gì?

Magnesium hay tên gọi khác Magie (Mg) là một loại khoáng chất thiết yếu của cơ thể tham gia vào nhiều hoạt động như hỗ trợ bảo vệ tim mạch, hệ thần kinh cũng như hỗ trợ phát triển răng và xương.

magnesium la gi

Trong tự nhiên thì magnesium tồn tại nhiều ở các loại rau củ sẫm màu như cải xanh, mồng tơi, các loại đậu,.. Tuy nhiên đối với một số người thiếu hụt magnesium do chế độ ăn uống nghèo nàn có thể bổ sung magnesium dưới dạng thuốc.

Magie có tác dụng gì?

Magie phần lớn tập trung trong xương, chiếm khoảng 50 – 75%, phần còn lại thì phân bổ ở các cơ, mô mềm và máu.

Magie được cơ thể hấp thụ trực tiếp qua thực phẩm ăn uống được dung nạp hàng ngày. Vậy tác dụng của magie là gì?

Banner collagen gold 2

Tác dụng của magie đối với người lớn

– Magie tham gia vào các hoạt động của tim, giúp tăng cường chức năng của tim và ngăn ngừa các bệnh lý về tim khởi phát.

– Giúp hệ thần kinh ổn định, giải tỏa stress, căng thẳng.

– Điều hòa hệ cơ bắp, phòng ngừa các triệu chứng chuột rút hoặc rối loạn hoạt động cơ,..

– Hỗ trợ răng, xương chắc khỏe bằng cách thông qua hoạt động chuyển hóa các khoáng chất quan trọng như canxi, natri, kali, photpho,..

– Ngăn ngừa hiện tượng canxi lắng đọng – một trong những nguyên nhân gây sỏi thận.

– Giúp phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường hay chứng cao huyết áp.

– Thúc đẩy xương hấp thụ canxi để ngăn ngừa xương bị lão hóa hay loãng xương ở người già.

– Ngăn chặn quá trình lão hóa tự nhiên bằng cách hạn chế tác hại của các gốc tự do.

Tác dụng của magie đối với trẻ em

– Magie là khoáng chất quan trọng không thể thiếu của hệ thần kinh, chính vì vậy mà ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển trí lực của trẻ. Nếu như trẻ em thiếu magie, rất dễ mắc các triệu chứng như kén ăn, đau đầu, cơ thể mệt mỏi,..

magie co tac dung gi

– Magie giúp giảm tình trạng còi xương, chậm lớn ở trẻ em.

– Nếu nồng độ Magie có trong máu quá thấp có thể làm trẻ co giật, tăng động, hạ đường huyết, thậm chí có thể gây hôn mê.

– Mặc dù nhu cầu magie ở trẻ em không cao nhưng tỷ lệ trẻ em bị thiếu magie vẫn khá là nhiều.

Magie tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh học trong cơ thể

Trong cơ thể người, magie được tìm thấy nhiều nhất trong xương, chiếm đến 60% tổng lượng magie trong cơ thể, phần còn lại thì nằm trong các mô mềm, cơ bắp, dịch cơ thể và kể cả máu.

Trong các phản ứng sinh hóa, magie được xem như là một phân tử trợ giúp hay còn gọi là một cơ chất kết hợp. Nhờ đó tác dụng của magie đó là giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, tạo ra và sửa chữa DNA và RNA, đồng thời giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh, làm nhiệm vụ gửi tin nhắn đi trong não và hệ thần kinh.

Bên cạnh đó, magie còn là một phần trong sự co và giãn ra của cơ, giúp cơ bắp vận động tốt hơn.

Giúp tăng cường các hoạt động thể chất

Magie có tác dụng gì? Các nghiên cứu khoa học cho biết magie đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động liên quan thể chất.

tac dung cua magie

Thông thường trong quá trình tập luyện thì cơ thể sẽ cần nhiều hơn 10 – 20% magie so với lúc nghỉ ngơi, đồng thời nó giúp chuyển hóa lượng đường trong máu tới các cơ và loại bỏ sự tích tụ acid lactic tích tụ trong cơ bắp khi tập luyện thể thao gây đau nhức.

Chính vì vậy các vận động viên thường được khuyến cáo là nên bổ sung magie để tăng cường thành tích trong luyện tập cũng như người cao tuổi nên tích cực bổ sung magie để giúp ngăn ngừa mắc các bệnh mãn tính.

Chống lại bệnh trầm cảm

Một tác dụng của magie khá là quan trọng đó là giúp cân bằng não bộ và tâm trạng. Nếu như hàm lượng magie trong cơ thể quá thấp có thể dễ mắc bệnh trầm cảm.

Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng những người dưới 65 tuổi có lượng magie hấp thụ vào cơ thể thấp và nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn 22% so với người không bị thiếu hụt magie.

Chống lại bệnh tiểu đường tuýp 2

Để chống lại bệnh tiểu đường tuýp 2 thì insulin phải giữ được lượng đường trong máu ở mức ổn định. Trong khi đó, magie lại đóng vai trò kiểm soát insulin, có sự tác động đến hormone chuyển hóa đường trong cơ thể. Nhờ đó mà một chế độ ăn uống giàu magie sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường hơn.

tac dung cua magie

Giúp hạ huyết áp

Một tác dụng quan trọng nữa của magie đó là giúp hạ huyết áp. Theo một nghiên cứu thực tế thì khi bổ sung magie hàm lượng trung bình mỗi ngày là 410mg có thể giúp làm giảm được 3 – 4mmHg huyết áp tâm thu và giảm được 2 – 3mmHg huyết áp tâm trương.

Chống viêm sưng

Hiện tượng viêm sưng là những phản ứng của hệ thống miễn dịch chống lại các tác nhân gây bệnh. Nếu cơ thể bị thiếu hụt magie thì khả năng miễn dịch giảm xuống thấp, rất dễ bị mắc phải các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp, lão hóa, béo phì và các bệnh mãn tính.

Duy trì hàm lượng magie thích hợp trong cơ thể sẽ giúp giảm được các chứng sưng viêm mãn tính, giảm CRP và các dấu hiệu của viêm sưng ở người già, đồng thời giúp hỗ trợ giải quyết các vấn đề về sức khỏe như lão hóa, béo phì và các bệnh mãn tính.

Ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

tac dung cua magie

Magie có tác dụng gì? Magie có thể giúp cho các mạch máu trong não ổn định, không bị thắt chặt. Nếu cơ thể của bạn bị thiếu hụt magie thì nguy cơ bị bệnh đau nửa đầu tấn công rất cao.

Các chuyên gia cho biết, bổ sung magie chloride giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm, đẩy lùi triệu chứng lo âu, căng thẳng, giúp tinh thần bình ổn tốt hơn.

Giảm kháng insulin

Insulin là một hormone cũng giống như chất cortisol sẽ chỉ tốt ở liều lượng nhỏ, giúp giữ cho lượng đường trong máu ở mức ổn định. Nếu hàm lượng insulin trong cơ thể bị sản sinh ra quá nhiều thì các tế bào sẽ bắt đầu ngưng việc chấp nhận tất cả lượng glucose dư thừa, từ đó gây ra bệnh tiểu đường.

Kháng insulin là nguyên nhân hàng đầu gây ra hội chứng chuyển hóa và gây bệnh tiểu đường tuýp 2, làm tăng tiết bã nhờn, tăng tế bào chết làm tắc lỗ chân lông, khiến cho các chứng viêm nhiễm trở nên tồi tệ hơn.

Các nghiên cứu khoa học cho biết sự có mặt của magie đóng góp vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình chuyển hóa này và giúp giảm kháng sinh insulin, từ đó giúp giảm lượng đường trong máu.

Cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là hiện tượng rối loạn xảy ra phổ biến ở những phụ nữ đang trong độ tuổi sinh đẻ. Khi mắc phải hội chứng này, người bệnh sẽ có các biểu hiện như chuột rút ở bụng, bụng tức nước, cơ thể mệt mỏi và dễ bị kích thích.

tac dung cua magie

Tuy nhiên, nhờ có magie mà các triệu chứng này đã được cải thiện rõ rệt, cơ thể giảm sự tích nước, giúp cơ thể thư giãn và không còn mệt mỏi.

Magie rất an toàn và dễ tìm

Với những tác dụng của magie kể trên thì đây là loại khoáng chất có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Theo các chuyên gia bác sĩ thì liều lượng magie khuyến nghị một ngày dành cho phụ nữ là 310 – 320mg, còn đối với nam giới là 400 – 420mg.

Bạn có thể bổ sung magie thông qua các loại thuốc như Magnesium citrate, Magnesium glycinate, Magnesium orotatem, Magie cacbonat, hoặc có thể lấy trực tiếp từ những thực phẩm dung nạp hàng ngày như hạt bí đỏ, rau chân vịt luộc, đậu đen, hạnh nhân, socola đen, hạt điều, cá thu, cá hồi, quả bơ,..

Lưu ý các loại thuốc magie có thể sẽ không phù hợp với những người đang dùng một số thuốc lợi tiểu, thuốc kháng sinh, thuốc cho bệnh tim nên trước khi bổ sung bạn nên tham khảo kỹ ý kiến của bác sĩ nhé!

 

Dấu hiệu cơ thể thiếu hụt magiê trầm trọng

Khi thấy cơ thể có những dấu hiệu này, bạn cần phải bổ sung magie ngay lập tức để chăm sóc sức khỏe một cách tốt nhất:

Dấu hiệu cơ thể thiếu hụt magiê trầm trọng

  • Khó ngủ: Khi lượng magiê quá thấp thì bạn sẽ bị khó ngủ, dựa vào các nghiên cứu.
  • Buồn chán: Bỗng một ngày nào đó, bạn cảm thấy mình chán chường mọi thứ, tìm hiểu mãi mà chẳng biết nguyên nhân là do đâu. Có thể cơ thể đang bị thiếu hụt hàm lượng magiê. Do đó, hãy dung nạp thực phẩm giàu magie, chất này có vai trò điều chỉnh hormone và giúp cân bằng lượng đường trong máu. Cho nên, bổ sung vào cơ thể sẽ giải quyết các vấn đề tâm trạng như trầm cảm và lo âu.
  • Bị đau nửa đầu cũng là một dấu hiệu.
  • Cơ thể thèm sô cô la
  • Bị co cơ, co giật mắt
  • Nhịp tim bất thường
  • Cơ thể mệt mỏi
  • Bị các bệnh về da như mụn trứng cá, chàm, bệnh vẩy nến.

Như vậy, tác dụng của magie đối với sức khỏe vô cùng quan trọng. Vì thế, để không phải gặp rắc rối gì bạn nên cung cấp cho cơ thể thực phẩm giàu magie trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Đừng để những dấu hiệu này ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.Cần phải có bổ sung magie ngay lập tức để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

Cơ thể cần bao nhiêu magnesium mỗi ngày?

Tùy theo nam hay nữ giới, lứa tuổi nào mà có hàm lượng magie mỗi ngày cho cơ thể. Trong đó:

+ Đối với nam giới

Độ tuổi dưới 30: Hàm lượng cần 400 mg/ngày

Độ tuổi lớn hơn 30: Hàm lượng cần 420 mg/ngày.

+ Đối với nữ giới

Độ tuổi dưới 30: Hàm lượng cần là 310 mg/ngày

Độ tuổi lớn hơn 30: Cơ thể cần 320 mg/ngày (còn đối với chị em phụ nữ mang thai cần nhiều hơn).

Để bổ sung magie cho cơ thể, bạn nên nạp trực tiếp thực phẩm giàu magie vào cơ thể sẽ tốt hơn thay vì dùng viên uống.

Cơ thể cần bao nhiêu magnesium mỗi ngày?

Top 9 loại thực phẩm giàu Magie

1. Các loại rau màu xanh đậm

Thực phẩm giàu magie không thể bỏ qua các loại rau màu xanh đậm như cải xoăn, rau bina, cải lá xanh,.. Trong đó, rau bina là nguồn chứa đựng khoáng chất magie dồi dào nhất. Chỉ với nửa cốc nước ép rau bina đã có khoảng 160mg magie cung cấp đầu đủ cho cơ thể mỗi ngày.

Bên cạnh đó các loại rau củ khác như khoai tây, bí đỏ, bắp cải, dưa chuột, bông cải xanh, củ cải, rau củ cải đường, cần tây và atiso cũng có hàm lượng magie khá cao.

2. Trái cây

Một số loại trái cây là nguồn bổ sung magie dồi dào gồm có chuối, bơ và mơ khô. Với 1 chén chuối luộc, cơ thể của bạn được cung cấp khoảng 49mg magie.

 

Ngoài bơ, chuối ra thì các loại trái cây chứa nhiều magie khác gồm có mận, mận khô, dưa hấu ngọt, bưởi, xoài,.. Nếu uống nước ép trái cây tươi sẽ giúp bổ sung hàm lượng magie cao hơn so với việc ăn trái cây tươi.

3. Các loại đậu và hạt

Bổ sung magie bằng các loại hạt như hạt đậu nành, đậu trắng, đậu đen hoặc các loại hạt giống khác như hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt vừng,.. cũng có hàm lượng magie khá cao.

Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn đậu phộng hoặc bơ đậu phộng để bổ sung magie cho cơ thể.

4. Một số loại cá béo

Magie có trong thực phẩm nào thì mọi người hãy nghĩ ngay tới một số loại cá béo.  Trong các có hàm lượng magie rất cao, đặc biệt là các loại các béo như cá hồi, cá thu và cá bơn halibut. Do đó, nếu muốn bổ sung magie cho cơ thể, thì đây là nguồn thực phẩm không nên bỏ qua.

Một số loại cá béo

5. Ngũ cốc nguyên cám

Magie có tác dụng gì đã được đề cập trên, do đó mọi người cần tìm nguồn chứa hàm lượng chất này để bổ sung vào cơ thể và ngũ cốc nguyên cám là lựa chọn không tồi dành cho bạn.  Loại ngũ cốc như lúa mì, yến mạch, lúa mạch, là nguồn dinh dưỡng chứa magie dồi dào.

6. Socola đen

Dung nạp socola đen không chỉ ngon miệng mà còn tốt cho sức khỏe nếu bạn cung cấp đủ cho cơ thể. Chứa hàm lượng magie dồi dào, đây là thực phẩm gợi ý cho cơ thể nếu thiếu hụt cần bổ sung.

Socola đen

 

7. Sữa chua

Magie có trong thực phẩm nào, sữa chua là thực phẩm không nên bỏ qua. Mỗi ngày, bạn chỉ cần ăn 1-2 hủ sữa chua sẽ bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp da dẻ hồng hào, trẻ trung. Bạn có thể dùng sữa chua không đường hoặc có đường đều được.

8.Rong biển

Trong 100g rong biển cung cấp cho bạn khoảng 120mg magie cùng với nhiều sắt, vitamin và canxi. Do đó, hãy cung cấp rong biển cho cơ thể để bổ sung hàm lượng magie đang bị thiếu hụt.

9. Đậu hũ

Với những người ăn chay, hay ăn chay thì đậu hủ là món ăn vô cùng quen thuộc, được sử dụng thường xuyên. Ngoài các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể, đậu hũ chứa hàm lượng magie dồi dào. Cho nên, hãy ăn đậu hủ bằng cách chế biến các món ăn hoặc uống nước đậu nành.

Magie có trong thực phẩm nào?

Như vậy là bạn đã biết được magnesium là gì, tác dụng của magie magie có trong thực phẩm nào rồi đó. Hãy duy trì một chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học để bổ sung magie cùng các khoáng chất cần thiết khác để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống nhé!

Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý là làn da bắt đầu vào chu trình lão hóa khi bước sang tuổi 25 và mức độ lão hóa sẽ tỉ lệ thuận với số tuổi. Do vậy, để gìn giữ được nét xuân lâu dài hơn, bạn nên bổ sung cho cơ thể dưỡng chất uống làm đẹp ADIVA GOLD giúp da căng mịn, độ ẩm chỉ sau 28 ngày trải nghiệm.

Tìm hiểu về giá ADIVA GOLD ngay!

Đồng thời, Collagen ADIVA GOLD còn hỗ trợ đẩy lùi nếp nhăn, ngăn da chảy xệ, hỗ trợ tăng sức đề kháng cho da, hỗ trợ cơ thể dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ ngon, đồng thời còn hỗ trợ tăng chất nhờn và giảm viêm khớp hiệu quả.

Liên hệ ngay 1900555552 để được chuyên viên ADIVA hỗ trợ tư vấn miễn phí!

+ Nguồn tham khảo:

What is magnesium? https://www.webmd.com/diet/qa/what-is-magnesium

Rate this post
Banner collagen adiva gold
Đăng ký tư vấn miễn phí
Bài viết liên quan