10 cách tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung hiệu quả nhanh nhất

Ai cũng biết trí nhớ có một vai trò quan trọng trong đời sống tâm lý của con người, là nơi để chúng ta tích lũy kiến thức, vốn kinh nghiệm sống và lưu giữ những hồi ức đẹp nhất. Nhưng càng lớn thì trí nhớ lại càng giảm đi, và đến một ngày có thể mọi thứ được ghi nhớ trong bộ não sẽ không còn tồn tại nữa. Do vậy mà lo sợ về căn bệnh mất trí nhớ là điều mà rất nhiều người quan tâm, nếu vậy bạn hãy thử ngay 10 cách tăng cường trí nhớ sau đây nhé!

10 cách tăng cường trí nhớ hiệu quả nhanh nhất

Hiện tượng suy giảm trí nhớ khi về già đó là chuyện hết sức bình thường và phổ biến, nhưng có những người bị mất hoàn toàn trí nhớ, và mọi thứ không hề được lưu giữ được trong bộ não quá 10 phút, do vậy việc đề phòng và cải thiện hiện tượng này là rất cần thiết. Sau đây là 10 cách tăng cường trí nhớ hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua.

1. Cách tăng cường trí nhớ bằng việc tập thể dục

Lời khuyên chân thành của các chuyên gia đối với người lớn tuổi là nên tăng cường luyện tập thể dục thể thao như chạy bộ nhẹ nhàng, đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội để cải thiện trí nhớ của mình và đồng thời phòng tránh được bệnh Alzheimer (một dạng bệnh mất trí nhớ).

Việc tập luyện thể dục thể thao đặc biệt là chạy bộ sẽ giúp tăng cường khả năng ghi nhớ tốt hơn bởi lẽ khi cơ thể chúng ta chạy sẽ sản sinh ra một loại protein gọi là Cathepsin B, đây là nguyên liệu quan trọng cho quá trình phát triển của các neuron thần kinh.

Tuy nhiên bạn cũng có thể ghi nhớ tốt hơn nếu như cố gắng nhớ một thứ gì đó cụ thể như một bài diễn văn, một bài thuyết trình hoặc một bài thơ để giúp bộ não tập quen và ghi nhớ lâu hơn, dần dần giúp tăng khả năng ghi nhớ lại như trước.

Tập thể dục cũng là một cách tăng cường trí nhớ

Tập thể dục cũng là một cách tăng cường trí nhớ

2. Ăn các loại thực phẩm bổ não

Ngoài việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để cải thiện trí nhớ thì việc bổ sung các loại thực phẩm bổ não cũng là cách tăng cường trí nhớ hiệu quả. Cụ thể các loại thực phẩm:

– Ăn nhiều cacao và sôcôla giúp làm tăng hiệu suất của bộ nhớ, giúp phòng chống sự suy giảm nhận thức do chứng bệnh mất ngủ ở người lớn tuổi. Đồng thời nhờ vào các Flavon trong ca cao mà chứng mất trí nhớ ở người lớn tuổi được giảm bớt nhanh chóng.

– Nhờ vào hoạt chất Natri Benzoat mà quế giúp thúc đẩy cải thiện trí nhớ, làm chậm quá trình suy giảm nhận thức. Bổ sung thực phẩm quế không chỉ tốt cho não bộ, giúp ngăn chặn bệnh Alzheimer xuất hiện, mà còn rất tốt cho người cao tuổi cũng như giới trẻ trong xã hội ngày nay.

– Trong trà bạc hà có chứa hoạt chất Limonene có tác dụng chống lại sự tổn hại của các gốc tự do gây ra và đồng thời giúp tăng hoạt động dẫn truyền thần kinh trong cơ thể. Uống trà bạc hà sẽ giúp cải thiện trí nhớ dài hạn, làm tâm trí tỉnh táo và cải thiện các hoạt động nhận thức.

– Bổ sung cá cũng là một nguồn thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ của bạn nhanh chóng, chẳng hạn như cá hồi có chứa rất nhiều axit béo Omega-3 có tác dụng giúp các tế bào của não khỏe mạnh.

– Ăn nhiều rau xanh như cải xoăn, rau chân vịt để bổ sung Luteib cho cơ thể, giúp ngăn chặn tình trạng suy giảm trí nhớ, cải thiện học tập và ghi nhớ tốt.

– Ăn nhiều quả mọng cũng là cách tăng cường trí nhớ hiệu quả, chúng giúp cải thiện chức năng của bộ não và lưu lượng máu đến não.

– Bổ sung quả óc chó cũng giúp cải thiện hoạt động của chức năng nhận thức, giúp tăng tốc độ xử lý thông tin của bộ não.

Ăn các thực phẩm bổ não được cho là 1 cách tăng cường trí nhớ hiệu quả

Ăn các thực phẩm bổ não được cho là 1 cách tăng cường trí nhớ hiệu quả

3. Uống cà phê

Chất Caffeine trong cà phê có tác dụng tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung, tăng tốc độ xử lý và lưu giữ thông tin, đồng thời việc uống cà phê còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thần kinh và tiểu đường type 2.

Banner collagen gold 2

4. Ngủ trưa

Theo như nghiên cứu của các nhà khoa học thì việc ngủ trưa sẽ củng cố trí nhớ của bạn, nguyên nhân là vì hệ thần kinh của chúng ta vốn là hệ thần kinh tự chủ, có nhiệm vụ kiểm soát các hoạt động như thở, tiêu hóa,..

Ngủ trưa giúp tăng cường trí nhớ

Ngủ trưa giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung rất tốt

5. Ghi chép bằng giấy và bút

Việc ghi chép bằng giấy và bút là cách để giúp bạn lưu trữ thông tin tốt hơn, đồng thời nó cũng giúp bạn ghi nhớ được những gì mình ghi lại lâu hơn.

6. Ăn đúng giờ và không ăn vào buổi tối muộn

Một nghiên cứu của UCLA cho thấy việc ăn muộn không chỉ gây nhiều nguy cơ béo phì, bệnh tật cho cơ thể mà nó còn ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng ghi nhớ của bộ não, làm giảm sự tập trung và học hỏi.

7. Cười nhiều hơn

Cười nhiều hơn không chỉ giúp tinh thần chúng ta luôn sảng khoái, lạc quan mà nó còn giúp bộ não của chúng ta bớt căng thẳng và ghi nhớ được nhiều hơn.

Cách tăng cường trí nhớ đơn giản: cười nhiều hơn

Cách tăng cường trí nhớ đơn giản chỉ bằng nụ cười tươi mỗi ngày

8. Thiền và Yoga

Ngồi thiền hoặc tập luyện yoga thường xuyên là cách để giảm bớt những căng thẳng, mệt mỏi và đặc biệt là hỗ trợ tăng cường trí nhớ ở những người cao tuổi bị suy giảm nhận thức.

9. Luôn giữ mình bận rộn

Những người làm việc nhiều hơn, có cuộc sống bận rộn hơn sẽ có tốc độ xử lý thông tin nhanh hơn và khả năng ghi nhớ thông tin rất cao. Tuy nhiên đối với những người có cuộc sống bận rộn thì cần phải biết cách cân bằng giữa công việc và sức khỏe của mình thật tốt.

10. Trải nghiệm những điều mới mẻ

Trải nghiệm những điều mới mẻ trong cuộc sống sẽ giúp chúng ta yêu đời, nhiệt huyết và vui vẻ lên mỗi ngày, điều này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp bộ não được thư giãn và cải thiện được trí nhớ tốt hơn.

Tăng cường trí nhớ bằng cách thử những trải nghiệm mới

Tăng cường trí nhớ bằng cách thử  những trải nghiệm mới

Cách tăng khả năng tập trung với các thực phẩm bổ não

Caffeine

Một trong những cách để giúp bạn giải tỏa cơn buồn ngủ và nhanh chóng tập trung vào công việc đó chính là caffeine. Đây là một chất thần kỳ giúp tiếp sức lực cho bạn, giúp bộ não phấn chấn ngay tức khắc. Chất caffeine thường có trong cà phê, sô cô la, nước tăng lực hay một số loại thuốc, bạn có thể sử dụng chúng để kích thích sự tập trung của trí não tốt hơn.

Tuy nhiên, các bạn cũng nên hạn chế dung nạp chất này vào cơ thể, vì nếu sử dụng quá nhiều có thể khiến cho huyết áp gia tăng, cơ thể bồn chồn và khó chịu.

tang kha nang tap trung

Tăng khả năng năng tập trung với coffee

Đường

Đường là nguồn năng lượng lớn cho cơ thể và giúp bộ não kích thích các hoạt động. Chỉ cần một ly nước uống có đường như chè, nước ép hoa quả là đã có thể giúp bộ não tăng trí nhớ ngắn hạn, tăng khả năng tư suy sáng tạo và giúp tinh thần tỉnh táo hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn dung nạp quá nhiều lượng đường cho cơ thể sẽ gây ra những phản ứng tiêu cực như béo phì, tiểu đường, khiến bộ não suy giảm chức năng,..

tang kha nang tap trung

Tăng khả năng tập trung và sự tỉnh táo với đường 

Đồng thời, tác hại của đường với làn da cũng rất lớn nếu như lượng đường bổ sung hàng ngày vượt mức quá cho phép.

 

Bữa ăn sáng

Nếu bạn là một trong số những người thường xuyên nhịn ăn sáng thì hãy bỏ thói quen đó ngay nhé vì ăn sáng chính là “trợ thủ đắc lực” cho bộ não, giúp bộ não phát huy được khả năng phân tích, vận dụng, sáng tạo tối đa. Đồng thời giúp cho việc tập trung tốt hơn, giải quyết công việc cũng sẽ nhanh chóng và dễ dàng hơn là so với việc bạn bỏ bữa sáng.

Một bữa sáng chất lượng cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể đó là ngũ cốc, chất xơ, trái cây, sản phẩm từ sữa.

tang kha nang tap trung

Ăn sáng giúp tăng cường khả năng tập trung 

Nguồn protein dồi dào, nhiều axit béo Omega-3, cá là thực phẩm được ưa chuộng trong các bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh việc cung cấp nguồn năng lượng vô tận cho cơ thể, cá còn giúp bộ não phát triển, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và nguy cơ đột quỵ.

tang kha nang tap trung

Cá hôi thực phẩm có lợi cho tập trung của não

Theo khuyến cáo, để bảo vệ não bộ và sức khỏe tim mạch, chúng ta nên bổ sung cá vào thực đơn mỗi ngày hoặc ít nhất là 2 lần/tuần.

Quả hạch và sôcôla 

Ăn nhiều quả hạch giúp cung cấp dồi dào lượng vitamin E cho cơ thể. Đây là một chất oxy hóa khá mạnh, không chỉ giúp bảo vệ da khỏi sự tổn hại của các gốc tự do, mà nó còn giúp ngăn ngừa hội chứng suy giảm nhận thức ở những người lớn tuổi.

Nhắc đến sô cô la đen ai cũng biết nó là nguồn thực phẩm có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, chứa chất caffeine giúp tăng cường sự tập trung của não bộ.

Quả hạch và các loại hạt là nguồn cung cấp phong phú vitamin E chống oxy hóa – nó có liên quan đến việc phòng ngừa để hạn chế nguy cơ mắc chứng suy giảm nhận thức khi bạn có tuổi. Sôcôla đen cũng có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Hơn nữa, nó còn chứa chất kích thích tự nhiên như caffeine giúp tăng cường sự tập trung.

tang kha nang tap trung

Tăng khả năng tập trung với socola

Quả bơ và các loại ngũ cốc nguyên hạt

Bổ sung một chế độ ăn uống nhiều ngũ cốc và trái cây cực kỳ tốt cho sức khỏe. Ví dụ ăn nhiều quả bơ, không chỉ giúp da bạn đẹp hơn mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và làm giảm Cholesterol xấu, hạn chế các mảng bám trên thành động mạch, giúp tăng cường máu lưu thông đến não.

tang kha nang tap trung

Bên cạnh quả bơ thì việc ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt như bắp rang, lúa mì nguyên cám cũng cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin E và chất xơ dồi dào.

Quả việt quất 

Theo như các nghiên cứu của các nhà khoa học thì quả việt quất có tác dụng bảo vệ não không bị tổn thương bởi các gốc tự do gây ra, giúp phòng ngừa bệnh Alzheimer hoặc chứng mất trí nhớ ở những người lớn tuổi.

 

Kết luận

Tăng cường trí nhớ bằng 10 cách trên thiết nghĩ là việc mà chúng ta cần nên làm, bởi trí nhớ là một yếu tố quan trọng quyết định đến cuộc sống hàng ngày, là nơi để chúng ta tích lũy vốn kinh nghiệm sống, lưu giữ hồi ức tốt đẹp, là cơ sở nền tảng để chúng ta đưa ra những bản ngã cuộc sống phù hợp cho chính mình. Tuy nhiên, vì rất nhiều lý do tác động mà không chỉ người lớn tuổi mới mắc bệnh này, mà những người đang trong độ tuổi 30, 40 cũng đã bắt đầu xuất hiện tình trạng hay quên, khó ghi nhớ và độ tập trung không cao.

Chính vì những nguyên nhân này, mà chúng ta cần phải kiên trì thực hiện 10 cách tăng cường trí nhớ trên và đặc biệt kết hợp bổ sung “Dưỡng chất uống làm đẹp ADIVA GOLD” . Collagen ADIVA GOLD không chỉ có chức năng hỗ trợ tăng sức đề kháng cho làn da, giúp chống nhăn, ngăn ngừa chảy xệ cho da hiệu quả mà nó còn giúp giảm bớt căng thẳng lo lắng, cải thiện chức năng hoạt động của bộ não, giúp ổn định hệ thần kinh, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung nhờ vào hoạt chất quan trọng L-Theanin. 

Vì vậy, lựa chọn Collagen ADIVA GOLD chính là liệu pháp giúp chúng ta lưu giữ tuổi thanh xuân lâu dài và tăng cường trí nhớ hiệu quả!

 

Nguồn tham khảo:

How to Improve Your Memory: Tips and Exercises to Sharpen Your Mind and Boost Brainpower : https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/how-to-improve-your-memory.htm

14 Natural Ways to Improve Your Memory : https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-improve-memory

Banner collagen adiva gold
10 cách tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung hiệu quả nhanh nhất
5 (100%) 1 vote
Đăng ký tư vấn miễn phí