Các chất thiết yếu giúp da sáng đẹp

Các chất thiết yếu giúp da sáng đẹp: Các bạn thân mến, bổ sung gì để có làn da trắng mịn, không nếp nhăn thì  các bạn đã đọc rất nhiều bài hướng dẫn, thế nhưng điều căn cơ nhất mà các bạn cần nhớ là gì thì ít khi chúng ta được nhắc nhở. Để giúp các bạn có một “kim chỉ nam” làm sáng da và cái chính là chống lại quá trình lão hóa, adiva.com.vn xin giới thiệu bài viết của bác sĩ Kyllyann: “Bổ sung cho làn da sáng đẹp” mà chúng tôi đặt lại tựa như trên. Mời các bạn theo dõi bài viết của vị bác sĩ tài ba này.

Các chất thiết yếu giúp da sáng đẹp

Mọi người thỉnh thoảng nói với tôi, bạn có làn da tuyệt vời như vậy, bạn phải có gen tuyệt vời! Nhưng hãy tin tôi: Nó không phải là gen. Đó là công việc của tôi mà. Thật đúng là tôi được thừa hưởng một nước da đẹp của Ý. (Cảm ơn, mẹ và cha!) Nhưng khi tôi già đi, ảnh hưởng của thời gian hiện ra dưới dạng nếp nhăn, làn da khô và xỉn màu. Tôi đã thử tất cả các loại kem và thuốc  và tôi đã nhanh chóng phát hiện ra rằng cách tốt nhất để có làn da sáng đẹp là tạo dựng nó từ trong ra ngoài. Và có rất nhiều bằng chứng để chứng minh điều đó.

Điều mà ai cũng biết là tình trạng dinh dưỡng của bạn có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe của làn da. Hãy xem sự bùng phát của bệnh Scurvy – một căn bệnh khiến  làn da mỏng manh, chảy máu nướu và khó lành vết thương cho thủy thủ. Cuối cùng người ta đã phát hiện ra rằng bệnh Scurvy thực sự chỉ là thiếu vitamin C. Bởi vì những thủy thủ này không được ăn trái cây và rau quả, nguồn vitamin C đáng kể duy nhất, trong một thời gian dài.

Thêm vào đó, trong khi một số chất dinh dưỡng được bôi tại chỗ có thể xuyên qua các lớp bề mặt của da và mang lại lợi ích, có rất ít bằng chứng cho thấy rằng các chất dinh dưỡng được bôi tại chỗ có thể tiếp cận hiệu quả đến các lớp sâu nhất của da chịu trách nhiệm cho sức mạnh và độ đàn hồi.

Vì vậy, trong hơn một thập kỷ, tôi đã loại bỏ các loại ngũ cốc và đường gây hại cho da khỏi chế độ ăn uống của mình và nạp vào các thực phẩm làm mới da như bơ, nước ninh xương, dầu dừa, quả việt quất và rau xanh. Kết quả là, tôi trông trẻ hơn tôi mười năm trước.

Nhưng thực phẩm không chỉ là bí mật duy nhất của tôi! Tôi tăng cường chế độ ăn uống của mình với một số ít các chất bổ sung giúp chữa lành, làm mịn và làm đẹp làn da của tôi. Và tôi thường khuyên bệnh nhân của tôi làm như vậy.

Bạn thấy đấy, trong khi tôi tin rằng thực phẩm phải luôn là nguồn dinh dưỡng chính của bạn, thì việc bổ sung cũng thường là cần thiết. Có một sự thật là nhiều người  phải đối mặt với các vấn đề tiêu hóa, có thể tác động tiêu cực đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể bạn. Và các yếu tố như căng thẳng được biết là sẽ nhanh chóng làm cạn kiệt  các chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể của các bạn.

Vì vậy, không cần phải quảng cáo thêm… đây là các chất bổ sung tăng cường cho da mà tôi rất khuyến khích:

COLLAGEN

Tôi không muốn tranh luận nhưng Collagen chắc chắn sẽ chiếm ngay vị trí số 1 trong danh sách của tôi. Nó duy trì  hệ thống da của bạn, và khi nó bị mất đi theo tuổi già của bạn, làn da của bạn bắt đầu chảy xệ và nhăn nheo.

Các chất thiết yếu giúp da sáng đẹp 1

Collagen thủy phân – một trong các  chất  thiết yếu giúp da sáng đẹp 

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu thực nghiệm đã chỉ ra rằng Collagen (còn được gọi là Collagen thủy phân) dễ dàng được cơ thể hấp thụ và vận chuyển hiệu quả đến các lớp sâu nhất của làn da nơi nó hoạt động kỳ diệu. Vì vậy, ngoài việc uống nước ninh xương để cung cấp cho bạn các khối Collagen xây dựng, hãy làm mờ nếp nhăn của bạn bằng Collagen thủy phân và các thức uống pha trộn, pha chế từ trái cây (smoothies).

VITAMIN C

Cơ thể bạn không thể tổng hợp Collagen mới mà không có vitamin C. Một chu kỳ. Đây là một trong những lý do tại sao vitamin C tập trung cao trong da. Ở đó, nó giúp tạo ra các nguyên bào sợi, là những tế bào cần thiết cho việc sản xuất Collagen cũng như chữa lành vết thương.

Vitamin C cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh để bảo vệ làn da của bạn khỏi tia cực tím cũng như trung hòa các gốc tự do gây ra bởi độc tố. Điều này rất quan trọng vì thế giới của chúng ta chứa đầy hóa chất và ô nhiễm đến mức các tế bào của chúng ta phải chiến đấu chống lại mỗi ngày.

Cũng có bằng chứng cho thấy vitamin C đóng vai trò trong việc sản xuất lipid ở lớp da bên ngoài. Những lipid này, còn được gọi là bã nhờn, chức năng của nó là một rào cản tối ưu, ngăn ngừa mất nước để giữ cho làn da của bạn ẩm và dẻo dai. Hàng rào lipid cũng ngăn chặn sự xâm nhập của các độc tố có hại.

Tuy nhiên, vitamin C không hoạt động đơn lẻ. Nó phụ thuộc vào các enzyme và chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như vitamin E, Carotenoids và Glutathione.

Trong nghiên cứu mù đôi nhỏ có kiểm soát này, sự kết hợp bổ sung vitamin C và vitamin E đã làm giảm phản ứng của người tham gia khi bị cháy nắng. Điều này ngụ ý rằng các dưỡng chất này có thể giúp giảm nguy cơ thiệt hại thêm do tiếp xúc với tia cực tím.

Nghiên cứu này liên quan đến các nạn nhân bỏng cho thấy việc bổ sung vitamin C, vitamin E và kẽm kết hợp có hiệu quả đã giúp giảm thời gian cần thiết để vết thương của họ lành lại.

Hơn nữa, nghiên cứu này cho thấy một chất bổ sung đu đủ lên men tạo ra một sự cải thiện đáng kể về độ đàn hồi và giữ ẩm cho da. Và điều thú vị là, đu đủ là một nguồn tập trung cao vitamin C cũng như Carotenoids. Cả hai đều là chất chống oxy hóa mạnh.

Vì vậy, tôi khuyên bạn nên dùng vitamin C như một phần của phức hợp chống oxy hóa hoặc vitamin tổng hợp cũng như chế độ ăn cầu vồng các loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc. Tôi khuyên dùng tối thiểu 500 mg mỗi ngày.

VITAMIN E

Vitamin E hỗ trợ làn da khỏe mạnh do hoạt động chống oxy hóa của nó. Tuy nhiên, nó cũng hoạt động ở cấp độ miễn dịch để mang lại lợi ích cho làn da của bạn.

Ví dụ, nghiên cứu này cho thấy gần 50% những người tham gia bị viêm da dị ứng đã trải qua một sự cải thiện đáng kể về tình trạng của họ với việc bổ sung vitamin E. Và 14% người tham gia đã có sự thuyên giảm hoàn toàn. Mặt khác, ít hơn 1% số người tham gia dùng giả dược không thấy có được sự cải thiện hoặc thuyên giảm đáng kể nào.

Thậm chí còn có bằng chứng chứng minh khả năng của vitamin E khi kết hợp với vitamin A để giúp ngăn ngừa sự hình thành của mụn đầu đen và mụn thịt. Thêm vào đó, vitamin E có thể giúp bảo vệ bã nhờn của bạn khỏi quá trình oxy hóa, có thể gây kích ứng và góp phần gây viêm.

Người ta ước tính rằng hơn 90% người Mỹ bị thiếu vitamin E. Một phần là do chế độ ăn uống tiêu chuẩn của người Mỹ, rất thiếu chất dinh dưỡng. Thêm vào đó, vitamin E là một vitamin tan trong chất béo. Điều này có nghĩa là nó phải được tiêu thụ với chất béo để cơ thể bạn hấp thụ nó. Vì vậy, những người ăn kiêng không chất béo thường thiếu thốn loại vitamin này .

Các chất thiết yếu giúp da sáng đẹp 2

Vitamin E làm đẹp da, hỗ trợ làn da khỏe mạnh do hoạt động chống oxy hóa của nó (hình: Internet)

Tuy nhiên, tôi phải thừa nhận, lượng vitamin E đầy đủ khó có thể chỉ nhận được từ thực phẩm trừ khi bạn chú ý đến nó. Vì vậy, tôi khuyên dùng tối thiểu 15 mg (22 IU) vitamin E mỗi ngày như là một phần của hỗn hợp chống oxy hóa hoặc vitamin tổng hợp.

VITAMIN D

VItamin D thực sự không phải là một loại vitamin, nó là một loại hormone thì đúng hơn.  Da sản xuất ra nó khi được phơi nắng. Vì vậy, thật là khó để có đủ loại vitamin này. Đặc biệt là vì nó không tập trung cao trong thực phẩm. Đó là lý do tại sao rất nhiều người bị thiếu vitamin D.

Nghiên cứu đã liên kết sự thiếu hụt vitamin D với một số tình trạng da, bao gồm viêm da dị ứng, bệnh vẩy nến, bạch biến và thậm chí là ung thư hắc tố –  dạng ung thư da nguy hiểm nhất.

Và trong nghiên cứu này, bệnh nhân được bổ sung vitamin D liều cao (200.000 IU) sau khi bị gây ra cháy nắng cho thấy họ ít bị viêm và tấy đỏ.

Tôi khuyên bạn nên bổ sung riêng biệt kết hợp vitamin D và vitamin K. Tuy nhiên, vì vitamin D là vitamin tan trong chất béo và có thể được lưu trữ trong cơ thể, tôi khuyên bạn nên kiểm tra máu vitamin D thường xuyên và điều chỉnh khi cần thiết.

Banner collagen gold 2

VITAMIN A

Khi nói đến vitamin A, có Retinoids (có trong thực phẩm động vật) và Carotenoids (có trong thực phẩm thực vật). Carotenoids là chất chống oxy hóa mạnh, nhưng để phát huy tác dụng sinh lý trên da, trước tiên các Carotenoids phải được chuyển đổi thành Retinoids. Đối với một số người, quá trình này có thể không hiệu quả. Và trong những trường hợp này, việc bổ sung vitamin A ở dạng Retinol có thể là cần thiết.

Retinoids liên quan đến sự biểu hiện của các gen liên quan đến cấu trúc và chức năng của da. Chúng cũng có khả năng tăng sản xuất tế bào da, bao gồm cả nguyên bào sợi chịu trách nhiệm tổng hợp Collagen. Do đó, Retinoids rất hữu ích khi bị tổn thương da và làm lành vết thương.

Mặt khác, khi nói đến bệnh vẩy nến (một bệnh liên quan đến tỷ lệ tăng sinh tế bào cao bất thường), Retinoids đã được chứng minh là hữu ích bằng cách làm chậm tốc độ tăng sinh tế bào.

Khi bổ sung vitamin A cho làn da đẹp, hãy chắc chắn rằng chất bổ sung của bạn có cả hai dạng (Retinoids và Carotenoids). Và dùng từ  2000 đến 3000 IU Retinol.

ACID BÉO OMEGA-3

Khi bạn già đi, các tế bào da của bạn mất đi sự đầy đặn. Tôi muốn so sánh điều này với một hàng các quả bóng đá đang từ từ xẹp đi. Acid béo Omega-3 củng cố màng của các tế bào này, làm cho chúng đầy lên và làm cho chúng sinh động trở lại.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Acid béo Omega-3 giúp hỗ trợ hàng rào lipid da của bạn, giảm viêm, giúp làn da của bạn tăng khả năng chịu đựng  khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và thúc đẩy việc làm lành vết thương.

Trong nghiên cứu này, bổ sung Omega-3 (500 mg EPA và 500 mg DHA mỗi ngày) làm giảm đáng kể tình trạng viêm liên quan đến mụn trứng cá ở những người tham gia khi so sánh với nhóm đối chứng. Điều thú vị là một nhóm khác đã được cung cấp 200 mg GLA (Acid Gamma-Linolenic), một loại Acid béo Omega-6. Và nhóm này đã đat được  kết quả tương tự với những người được điều trị bằng Acid béo Omega-3. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là GLA trong thí nghiệm này là dầu từ hạt giống cây lưu ly trái ngược với dầu thực vật biến đổi gen được xử lý cao, mà tôi không khuyến nghị.

KẼM

Khoáng chất vi lượng này được tìm thấy ở nồng độ tương đối cao trong da của bạn so với hầu hết các mô khác trong cơ thể. Kẽm là một chất tăng cường tuyệt vời cho da và chữa lành vết thương do nhiều quá trình mà nó tham gia, bao gồm tổng hợp protein, tổng hợp DNA, sản xuất Collagen, phân chia tế bào và thậm chí là phản ứng miễn dịch của bạn.

Kẽm cũng có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào da của bạn khỏi bị hư hại. Điều này là cần thiết để duy trì một làn da sáng trẻ trung và ngăn ngừa nếp nhăn, các đường mảnh và đốm đồi mồi.

Ngoài ra, kẽm đã được nghiên cứu khá rộng rãi như là một phương pháp điều trị mụn trứng cá vì nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt kẽm là phổ biến trong số những người bị mụn. Tuy nhiên, kết quả chưa chắc chắn. Điều này cũng đúng khi nghiên cứu  về tác dụng của kẽm đối với bệnh Rosacea (chứng đỏ mặt). Một nghiên cứu cho thấy sự cải thiện đáng kể về mặt thống kê sau khi điều trị bằng cách bổ sung kẽm uống trong khi một nghiên cứu khác lại không thấy như vậy.

Các chất thiết yếu giúp da sáng đẹp 3

Nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt kẽm là phổ biến trong số những người bị mụn (hình: Internet)

Người ta chỉ ra một điều thú vị, đó là các dạng và liều lượng kẽm khác nhau đã được sử dụng trong các nghiên cứu này. Và đây có thể là một yếu tố khiến nghiên cứu không chắc chắn. Ví dụ, nghiên cứu báo cáo kết quả tích cực trong điều trị bệnh Rosacea dùng 100 mg kẽm sulfat ba lần một ngày với tổng số 300 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, trong nghiên cứu đối chiếu, 220 mg kẽm sulfat đã được cung cấp hai lần mỗi ngày với tổng số 440 mg mỗi ngày.

Điều này có nghĩa là kẽm có thể không phải là khoáng chất kỳ diệu giúp bạn giải quyết tất cả các vấn đề về da, nhưng nó cần thiết cho một làn da khỏe mạnh. Và nó rất có thể là một mảnh ghép còn thiếu trong câu đố của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang vật lộn với các vấn đề về da, tôi khuyên bạn nên kiểm tra nồng độ kẽm cũng như giải quyết bất kỳ thiếu sót nào.

Tuy nhiên, nhiều hơn không phải luôn luôn là tốt hơn. Quá nhiều kẽm bổ sung có thể làm giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác của cơ thể, chẳng hạn như đồng. Lượng khuyến cáo tối thiểu hàng ngày là 15 mg cho người lớn. Và không nên dùng hơn 40 mg kẽm bổ sung mỗi ngày để tránh độc tính. Nói chung, tôi khuyên bạn nên dùng 30 mg kẽm Bisglycinate chelate (là những dạng bổ sung đường uống phổ biến) hàng ngày để có kết quả tốt nhất.

Magiê

Magiê được biết đến như là thuốc làm dịu, làm bình tĩnh trở lại. Nó giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng. Và căng thẳng là một yếu tố lớn khi nói đến làn da khỏe mạnh, đặc biệt là trong trường hợp căng thẳng gây ra mụn trứng cá.

Magiê cũng đóng một vai trò trong sao chép DNA và cần thiết cho việc sản xuất Glutathione. Cả hai đều cần thiết để duy trì làn da trẻ trung.

Khi nói đến các hình thức, tôi thích Magiê malate hoặc Magiê bisglycinate. Và tôi khuyên bạn nên dùngkhoảng 500 mg mỗi ngày.

Probiotic và Prebiotic

Hai bổ sung này có liên quan chặt chẽ với nhau. Probiotic là các vi khuẩn đường ruột có lợi, trong khi Prebiotic cung cấp chất xơ lành mạnh giúp vi khuẩn của bạn phát triển mạnh. Cả hai đều là những người chữa bệnh đường ruột mạnh mẽ và một đường ruột khỏe mạnh là chìa khóa lớn nhất để có làn da trẻ trung, xinh đẹp.

Silicon

Silicon (không phải Silicone) là một nguyên tố vi lượng cần thiết cho xương, da, tóc và móng chắc khỏe. Về cơ bản, vai trò của nó có liên quan nhiều đến quá trình tổng hợp Collagen cũng như tăng cường Collagen hiện có để cho nó đàn hồi hơn. Điều này tương đương với làn da săn chắc hơn, mái tóc dầy dặn hơn và móng tay chắc khỏe hơn.

Tuy nhiên, mặc dù có sẵn trong nhiều loại thực phẩm, nhưng nó thường được hấp thụ kém. Ví dụ, chuối rất giàu silicon. Nhưng chỉ có thể hấp thụ khoảng 2%. Thêm vào đó, tỷ lệ hấp thụ giảm khi bạn già đi do sản xuất ít acid dạ dày. Vì vậy, bổ sung Silicon đang trở nên phổ biến hơn.

Các nhà nghiên cứu trong nghiên cứu này đã sử dụng Silicon cho phụ nữ trung niên có làn da bị hư hại do ánh nắng mặt trời. Những người tham gia đã cho thấy có sự suy giảm đáng kể về mặt thống kê độ khô ráp của da và sự cải thiện màu da khi so sánh với nhóm dùng giả dược. Những cải thiện về sự chắc khỏe  của tóc và móng cũng được ghi nhận.

Không có  lượng tiêu thụ được khuyến nghị hàng ngày cho Silicon. Tuy nhiên, hầu hết các  bổ sung có chứa từ  3 đến 5 mg.

CoQ10

CoQ10 là một chất chống oxy hóa mạnh có sẵn trong một số thực phẩm và cũng được sản xuất bởi cơ thể của bạn. Tuy nhiên, sản xuất tự nhiên giảm khi bạn già đi.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung CoQ10 có thể mang lại một số lợi ích tốt đẹp cho làn da của bạn.

Ví dụ, nghiên cứu này cho thấy bổ sung CoQ10 giúp giảm các dấu hiệu lão hóa thị giác, cũng như các nếp nhăn, các đường mảnh và da khô ráp.

Các chất thiết yếu giúp da sáng đẹp 4

Bổ sung CoQ10 giúp giảm các dấu hiệu lão hóa thị giác, cũng như các nếp nhăn, các đường mảnh và da khô ráp (hình: Internet)

KẾT LUẬN

Những chất bổ sung này kết hợp với chế độ ăn đầy đủ  chất béo lành mạnh, protein nạc, nước ninh xương, trái cây và rau củ sẽ củng cố làn da của bạn ở cấp độ tế bào. Và không giống như Botox, chỉ làm tê liệt cơ bắp của bạn tạm thời, tác dụng của chúng là lâu dài.

Vì vậy, nếu bạn muốn làn da tuyệt đẹp thì hãy ghi nhớ: Kem chống nhăn có thể hữu ích, nhưng cũng cần phải làm cả hai, nuôi dưỡng làn da của bạn từ trong ra ngoài.

Vậy là các chị em đã biết các chất thiết yếu giúp da sáng đẹp rồi phải không. Trong các chất nêu trên thì chính bác sĩ Kyllyann cũng đã thừa nhận Collagen đứng đầu bảng. Do đó đối với các chị em tuổi trung niên, để nhanh xóa mờ nếp nhăn và đẩy mạnh quá trình chống lão hóa,  hãy uống ngay viên uống Collagen ADIVA nhé.

Là các tín đồ làm đẹp, chắc rằng các chị tuổi trung niên đều biết rằng lão hóa da có liên quan mật thiết với việc suy giảm Collagen.  Thành phần quan trọng trong cấu trúc da là Collagen, da sẽ chùng nhão, chảy xệ và lão hóa da nhanh chóng nếu thiếu Collagen. Do đó các chị hãy uống ngay “Dưỡng chất uống làm đẹp ADIVA” để hỗ trợ tăng sức đề kháng cho da, xóa nếp nhăn và ngăn chặn quá trình lão hóa hiệu quả. Không chỉ có vậy, trong ADIVA còn có nhiều dưỡng chất quý khác giúp bảo vệ sức khỏe cực tốt.

Nguồn tham khảo: Supplements for Glowing Skin –  https://www.drkellyann.com/6-supplements-for-glowing-skin/

Rate this post
Banner collagen adiva
Đăng ký tư vấn miễn phí
Bài viết liên quan